yes, therapy helps!
4-7-8 metode, lai aizmigtu mazāk par minūti

4-7-8 metode, lai aizmigtu mazāk par minūti

Februāris 27, 2024

Nav nekā sliktāka nekā gulēt naktī nomodā, mēģinot gulēt un vēlēties, lai jūs varētu atpūsties, jo nākamajā dienā jūs sagaidīs grūti darba laiks. Nevar naktī gulēt ietekmēt jūsu veiktspēju nākamajā dienā un ir kaitīga ne tikai par jūsu fizisko veselību, bet arī par savu emocionālo labsajūtu.

Ir daudz padomu, kā pārtraukt bezmiegu, ko esmu dzirdējis visā manā dzīvē, padomu, ka es nezinu, vai tas darbosies citiem, bet man tas nav lietderīgi. Pirms došanās gulēt, uzkarsē karstu ūdeni, inficē kaļķi, uzskaita aitas ... neko nemaz.

Tomēr šķiet, ka risinājums ir iemācīties elpot. Šodien mēs runāsim par 4-7-8 metodi, lai aizmigtu mazāk nekā minūti .


Kāda ir 4-7-8 metode

4-7-8 metode ir viena no visspēcīgākajām un efektīvākajām relaksācijas metodēm, kuras var praktizēt jebkur vai jebkurā laikā, kad jūtaties stresa vai satraukuma dēļ. Šī metode ir joga (Pranajama) elpošanas prakses daļa, un to popularizēja Dr Andrew Weil (Arizonas Universitātes Arizonas centra direktors). Faktiski joga ir daudzas psiholoģiskās priekšrocības, jūs varat to pārbaudīt mūsu rakstā: "6 joga psiholoģiskie labumi"

Šī metode Tas ir viegli un vienkārši pielietojams , tas aizņem maz laika, lai pamanītu tā sekas, nav nepieciešamas iekārtas, lai to veiktu, un to var praktizēt jebkurā vietā, nevis tikai gultā, lai apkarotu bezmiegs, arī atpūsties, piemēram, kad apmeklējat interviju svarīgu darbu vai izšķirošu pārbaudi.


Saskaņā ar Dr Weil, elpošanas tehnika 4-7-8 palīdz cilvēkiem Falling tikai 60 sekundes, rīkojoties kā dabisks nervu sistēmas trankvilizators , kas samazina stresu un spriedzi organismā.

Kā veikt elpošanu 4-7-8

Lai varētu izmantot šo metodi, lai ātri aizmigtu , izpildiet šo darbību secību:

  • Novietojiet sevi ērtā stāvoklī: ja tas ir cīņa bezmiegs, to var izdarīt no savas gultas. Ja jūs vēlaties atpūsties, jūs varat izmantot poza, lai meditētu, kad izlemjat noturēt elpu. Ja jūs nezināt, kā meditēt, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu: "Kā iemācīties meditēt 7 vienkāršos soļos".
  • Nospiediet lieces galu tieši priekšējo zobu augšdaļā, mutes dobuma audu zonā. Turiet to tur elpošanas ciklu laikā.
  • Dzidiniet dziļo degunu 4 sekundes.
  • Jums jāpaliek elpā 7 sekundes, vadot diafragmu.
  • Izgaismojiet lēni caur muti 8 sekundes. Kad jūs izelpojat, iedomājieties, ka gaiss izkļūst no mēles gala, kas paliek nospiests audu zonā aiz priekšējiem zobiem.
  • Atkārtojiet soļus tik reižu, cik nepieciešams. Parasti nav nepieciešams veikt vairāk kā 10 ciklus pēc kārtas. Ja jūtaties reibonis, tas ir normāli, kad sākat izmantot šāda veida paņēmienus. Tas izzudīs, kad jūs iepazīsies ar metodi.

Kā tas palīdz ātri sākt gulēt?

Šī metode ļauj jums ievadiet skābekli lielākā daudzumā jūsu organismā , kas relaksē parasimpātisku nervu sistēmu un palēnina sirdsdarbības ātrumu, veicinot mierīgu stāvokli. Tādā veidā tas līdzsvaro nervu sistēmu, kas stresa laikā var kļūt pārāk stimulēta.


Miegošanas laikā bezmiegs var atdarināt trauksmi un stresa slodzi, jo, kad jūs nevarat gulēt, jūs elpāt ātrāk un jūs nevarat atpūsties. Bez šaubām, šī metode ir efektīva, lai izveidotu saikni starp ķermeni, elpu un prātu, un tas palīdz jums būt koncentrētākam, prom no tām ikdienas domas, kas neļauj mums gulēt .

Arī dziļi elpot un saglabājot elpošanu palielina intraabdominālo spiedienu, tādējādi stimulējot vagusa nervu, kas sūta signālus smadzenēm, lai organisms samazinātu savu modrību un "cīņu vai lidojumu", kas raksturīgs stresa situācijām.

Varat uzzināt vairāk par to, kā šī tehnika darbojas tālāk redzamajā audiovizuālajā saturā:

Daži padomi, kā gulēt labāk

Šī metode var būt noderīga, lai atpūstos noteiktā laikā un tādējādi spētu atrast sev labāku stāvokli, lai varētu aizmigt . Tomēr bezmiegs ir izraisījis virkni sliktu paradumu, kas kaitē mūsu fiziskajai un psiholoģiskajai veselībai.

Ja jūs atradīsit sevi situācijā, kad jums ir grūtības miega laikā un esat bijis šeit vairākas nedēļas, jums var būt nepieciešams apmeklēt kādu profesionālu, kas palīdzēs jums pārvaldīt problēmas, kas izraisa jūsu bezmiegu. Tagad, lai gulēt labāk, varat izmēģināt virkni paradumu, kas būs noderīgi. Tie ir šādi:

1. Rūpēties par diētu

Kā mēs ēdam un ko mēs ēdam, var ietekmēt miegu. Sabalansēts uzturs, pirms gulētiešanas nesagatavo lielas vakariņas un neuztur vairāk vai mazāk stabilu ēdienu grafiku labu mieru.

2. Rūpējieties par apkārtni

Vides apstākļi ietekmē miega kvalitāti. Atrodoties istabā, kurā jūtaties ērti izslēdzot televizoru vai guļot uz ērta matrača ar piemērotu spilvenu viņi mainās

3. Nepārsedziet nap

Nopelšana var būt izdevīga, piemēram, lai veiktu labākus un produktīvākus. Tomēr jums nav jāiet cauri siestai, ideālā gadījumā pusstundu .

4. Veikt fizisko vingrinājumu

Fiziskās nodarbības ir veselīgas, un turklāt samazina stresu un palīdz aizmigt jo pēc treniņa jūs būsiet noguruši.

  • Jūs varat dziļāk iekļaut šos un citus padomus mūsu rakstā: "Cīņa bezmiegs: 10 risinājumi, lai labāk gulētu"

How to Study Effectively for School or College - Top 6 Science-Based Study Skills (Februāris 2024).


Saistītie Raksti