12 paradumi un triki, lai novērstu smēķēšanu
Tabaka ir viena no visvairāk patērētajām psihoaktīvām vielām pasaulē. Līdz ar alkoholu tā ir juridiska būtība, kas tradicionāli ir labi uztverta sociālā līmenī, un to tagad var brīvi lietot sabiedriskā ceļā.
Bet tas arī rada atkarību un būtiski ietekmē veselības stāvokli, tostarp samazinās paredzamais dzīves ilgums, sirds un asinsvadu sistēmas vājināšanās un paaugstināts elpošanas orgānu slimību vai pat plaušu vēža risks.
Tāpēc daudzi smēķētāji vēlas atmest, un tādēļ ir plašas izpratnes un novēršanas kampaņas. Kā novērst smēķēšanu vai, ja pirms tam ir bijis smēķētājs, novēršat recidīvu? Šajā rakstā mēs pieminēsim 12 paradumus un trikus, lai novērstu smēķēšanu.
- Saistīts raksts: "Divas tabakas atkarības (ķīmiskās un psiholoģiskās) sekas"
Paradumi un triki, kas noderīgi tabakas atkarības profilaksē
Atkarība no tabakas vai drīzāk tā saturā esošā nikotīna ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saistītas ar atkarību, un bieži vien to neuzskata par kaut ko nopietnu vai pārmērīgi kaitīgu. Tomēr, ņemot vērā to, ka laika gaitā un pieejamās informācijas apjoms par tā ietekmi palielinās, pieaug trauksme un pieprasījums pēc preventīviem pasākumiem attiecībā uz tabakas patēriņu.
Ir daudz preventīvu pasākumu, kurus mēs varam izmantot gan iestāžu līmenī, gan personīgā līmenī. Zemāk mēs redzēsim dažādus pasākumus, kurus var ņemt vērā, saskaroties ar izvairies no liekšanās vai atkārtotas pievienošanas tabakas un nikotīna lietošanai , neatkarīgi no mūsu vecuma un stāvokļa.
1. Uzziniet
Pirmais un visvienkāršākais paradumiem, kurus mēs varam ieteikt, ir iegūt informāciju. Lai gan ir vairākas profilakses kampaņas, patiesībā daudzi no viņiem bieži tiek ignorēti un noraidīti. Tomēr, meklējot patiesu un uzticamu informāciju no sevis, mēs varam palīdzēt rēķināties ar datiem nopietnāk un nepieciešamību novērst patēriņu. Ir svarīgi, lai šī informācija būtu patiesa un tas nāk no kāda cilvēka ar kritisku priekšstatu par patēriņu.
2. Apgūt kritisko garu
Daudzi cilvēki sāk smēķēt galvenokārt ar imitāciju vai nosakot faktu, ka to dara ar briedumu vai ir interesanti, uzskatot to par nemirstības un vīrišķības simbolu. Šis tabakas vīzija galvenokārt saistīta ar reklāmu televīzijā, kinoteātrī vai tradicionālā nozares skatījuma mantojumā.
Šajā ziņā var būt noderīgi veikt apmācību attiecībā uz kritisko garu, kurā personai ir jāizveido sava viedokļa un ne tikai ticēt tam, par ko viņam ir teicis, vai kas viņam tiek parādīts. Tas ir par meklēšanu informācija, kas ļauj mums pārbaudīt mūsu uzskatus .
3. Neveicina saziņu ar patērētāju vidi
Mēs jau esam norādījuši, ka viens no iemesliem, kāpēc cilvēki parasti sāk patērēt, bieži vien ir daļa no grupas, it īpaši pusaudžu gadījumā. Šajā ziņā var būt noderīgi kontrolēt mūsu vidi un vietas, kurās mēs pavadām laiku.
Protams, mēs nerunājam par to, kas attiecas uz citiem, pamatojoties uz to, vai viņi smēķē vai nē, bet drīzāk par to Centieties izvairīties no tādiem vides elementiem, kas atvieglo patēriņu : mēģiniet neizmantot smēķēšanas vietas vai to darīt vietās, kur tabaku nav iespējams izlietot (piemēram, darbībās, piemēram, došanās uz filmas).
4. Meklējiet modeļus vai atsauces
Viens no iemesliem cilvēkiem, kuri sāk tabakas lietošanu, ir attiecīgo vai apbrīnojamo cilvēku, kas smēķē, esamība. Viens no veidiem, kā novērst smēķēšanu, ir izmantot apgriezto lietu: būt vai meklējiet norādi, kas neuzņem un ko apbrīno attiecīgā persona.
5. Klausieties bijušo smēķētāju piemērus
Viņi var arī kalpot kā tādi cilvēki, kas agrāk smēķējuši, bet tagad to ir veiksmīgi atstājuši un atklāti runā par problēmām, kuras patēriņš ir radījis visā viņu dzīvē, un ko tas viņiem nozīmējis, lai panāktu šādu atveseļošanos .
6. Novērtēt ekonomisko ietekmi
Viens no veidiem, kā padarīt mūs vairāk nelabprāt patērēt tabaku, ir ne tik daudz ar veselību, bet gan ar naudu: smēķēšana nav brīva un faktiski tā kļūst arvien dārgāka, tādēļ patēriņš vai atjaunošana to ietekmē ekonomiskā līmenī, ko daži var darīt, lai palielinātu patēriņu kā kaut ko neprognozētu.
7. Apsveriet ne-patēriņa priekšrocības
Smēķēšanas novēršana var gūt labumu ne tikai no negatīviem aspektiem un problēmām, kas var izraisīt to patēriņu, bet arī pret to pozitīvi novērtē situāciju un nesmēķētāju priekšrocības vai arī pārtraucis to darīt.
8. Iestatiet ierobežojumus
Vai persona, kas ir ieinteresēta smēķēt, ir jūs vai, ja viņš ir paziņa, varētu būt noderīgi noteikt / ierobežot noteiktus ierobežojumus un skaidri noteikt tos. Tas nozīmē, ka, ņemot vērā, kur kādas vietas varēja vai nevarēja smēķēt (piemēram, ne mājās), kaut kas mūsdienās un saskaņā ar spēkā esošajiem tiesību aktiem ir pieļaujams tikai uz publiskiem ceļiem (un ne visai) un tajā pašā laikā šī ideja var novest pie tā kavē izpratni par patēriņu .
9. Novērtējiet tā ietekmi uz apkārtējiem
Smēķēšana ne tikai ietekmē to, kas to dara, bet arī ietekmē viņu vidi, padarot tos pasīviem smēķētājiem, ja patēriņš notiek viņu tuvumā. Tas var būt īpaši kaitīgs bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar nomāktu imūnsistēmu.
Faktiski daudzi cilvēki šajā punktā atrod vienu no iemesliem, kā mainīt savus patēriņa ieradumus un mēģināt to apturēt.
10. Apmāciet savu pārliecību
Bieži vien daudzi jaunieši sāka smēķēt ar kolēģu vai draugu sociālu spiedienu vai kā aktivitāti, kas saistīta ar socializāciju, lai gan dažiem viņiem nav īstas vēlmes smēķēt. Šajā ziņā var būt ļoti noderīgi veikt apmācību stiprai pārliecinošai uzvedībai un atbildei: personai jāmācās stingri aizstāvēt savu nostāju, bet respektējot otras puses vīziju un jūtas . Šajā nozīmē ir dažādas metodes, kuras var iemācīties, piemēram, ieskrāpēts disks vai miglas banka.
11. Uzziniet relaksācijas paņēmienus
Daudzi cilvēki vēršas pret tabaku, jo uzskata, ka nikotīns ļauj lietotājam atpūsties trauksmes situācijās. Šis uzskats daļēji ir nepareizas interpretācijas rezultāts (jo faktiski nikotīns ir aizraujoša un nesaistoša viela), kas iegūta no tolerances, ko smēķētāji beidzot iegūst ar vielu, un kas tajās rada mieru, kad ķermenim pievienojot vielu, bez kuras tā netiek izmantota.
Var būt lietderīgi izvairīties no smēķēšanas un, pirmkārt, novērst iespējamos recidīvus relaksācijas tehnikas līmenī. Džekobsona metodes, piemēram, relaksācija un progresējoša muskuļu relaksācijas terapija Tie var būt ļoti noderīgi, ja jācīnās pret trauksmes brīžiem vai jāatsakās no kārdinājuma patērēt.
- Varbūt jūs interesē: "Jakobsona progresīvā relaksācija: izmantošana, fāzes un sekas"
12. Fiziskā aktivitāte ir jūsu sabiedrotais
Iespējams, ka viens no paradumiem, kas palīdz izvairīties no piesaistes vielām, piemēram, tabakai, ir viens no vienkāršākajiem aizsargfaktoriem, kas jāveic un vislabāk gūst labumu, ir regulāra sporta prakse. Regulāra fiziskā slodze nodrošina daudz labumu, piemēram, noskaņojuma uzlabošanos, endorfīnu atbrīvošanu un trauksmes stāvokļu samazināšanu.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Berlīne, I.; Singleton, E. G.; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S.; Rams, A.; Aubin, H. J.; Nīra, R. (2003). "Pārmaiņas smēķēšanas skalā: faktoriālā struktūra, dzimuma efekti un attiecības ar nikotīna atkarību un smēķēšanas atmešanu franču smēķētājiem". Atkarība 98 (11): 1575-1583.
- Urberg, K.; Shyu, S.J.; Liang, J. (1990). "Peļņas ietekme pusaudžu cigarešu smēķēšanā". Atkarību uzvedības. 15 (3): 247-255.
