Hronisks stress: cēloņi, simptomi un ārstēšana
Stress šodien ir plaši izplatīta parādība . Cēloņi, kas izraisa simptomu parādīšanos, ir daudz, tomēr Rietumu sabiedrību dzīvesveids un kultūra ievērojami veicina šīs parādības rašanos.
Pastāv dažāda veida stresa: akūta stresa, hroniskas stresa, posttraumatiskā stresa uc Ja vēlaties uzzināt vairāk par dažāda veida stresu, varat apmeklēt mūsu rakstu: "Stresa veidi un tā izraisītāji".
Hronisks stresa un akūta stresa
Ir svarīgi atšķirt akūtu stresu un hronisku stresu . Akūts stress rodas noteiktos brīžos un uz laiku, reaģējot uz viena vai vairāku ļoti stresu notikumu eksperimentēšanu, kā rezultātā cilvēks cieš no trauksmes. Lai gan mazās devās stress var būt pozitīvs, lielās devās var ietekmēt mūsu garīgo un fizisko veselību: muskuļu sāpes, galvassāpes, izsīkums, kuņģa problēmas, tahikardija utt.
Stress tomēr var būt arī hroniska, kas ir vairāk kaitīgs veids, kā izjust šo stāvokli. Kad stresi ilgst laiku , ir fiziska, emocionāla vai garīga izsīkšana, kas ietekmē skartās personas pašcieņu un veselību, izraisot pat smagu depresiju. Vai nu tāpēc, ka persona kara laikā dzīvo nelabvēlīgā vidē, nespēj maksāt hipotēku parādu, cieš no apdegumu sindroma darbā vai nespēj izskatīt laulības šķiršanu, tas ir postošs un spēcīgi ietekmē Jūsu emocionālā un vispārējā labklājība.
Cēloņi
Hroniskajam stresam ir īpaša iezīme, kas to atšķir no cita veida stresa. Un tas ir tas, ka notikums vai stresa izraisītājs atkal un atkal izpaužas, tas ir, ka stresa izraisītājs nav īslaicīgs un laika gaitā nemainās .
Piemēram, universitātes students var saskarties ar stresa situāciju, kad eksāmeni tuvojas, un viņš / viņa saprot, ka viņš / viņa ir devis laiku, lai nokārtotu šo kursu. Mēnesī viņš cenšas izpētīt visu, kas viņam vajadzēja studēt gada laikā, bet viņam nav pietiekami daudz laika vai resursu, lai nokārtotu mācību priekšmetu. Kad eksāmenu periods ir beidzies, šis stresa notikums izzudīs, un students varēs labāk plānot un vadīt savu laiku nākamajam kursam. Students piedzīvo akūtas stresa situāciju.
Hroniskas stresa piemērs
Tas pats notiek ar hronisku stresu, jo stresa notikums atkārtojas atkal un atkal, atkārtoti pa laikam. Var gadīties, ka jūs jūtaties sadedzināts darbā jo jūsu priekšnieka vadības stils izraisa jums satrauktu situāciju katru dienu un dienu , jo viņa priekšnieks neņem vērā viņa potenciālu, pastāvīgi kritizē viņu un, nepasniedzot viņam skaidrus un konkrētus rīkojumus, rada neskaidrības un lomu konfliktu.
Var rasties arī tas, ka persona ir iesaistīta hipotēku parādu, kas liek viņam samaksāt summu, kas nevar tikt galā. Mēnesi iet, un viņš aizvien vairāk kļūst par parādu, kas izraisa trauksmi, izmisumu, bezmiegu, smagu depresiju un turklāt viņš neredz izeju. Abi gadījumi ir hroniska stresa piemēri.
Kā redzat, cēloņi var mainīties, tomēr stresa radīšanas biežums ir tas, kas izraisa kaitīgas sekas garīgajai veselībai. Tagad ir jābūt skaidram, ka reizēm Tas nav stresa notikums, kas izraisa stresu, bet gan tas, kā mēs interpretējam šo notikumu un kā mēs saskaramies ar to . Mūsu pārliecība un mūsu resursi ir ļoti svarīgi. Tāpēc kādai vienai personai var būt stresa spēja, bet citam tā nav.
Hroniskas stresa simptomi
Cilvēks ar hronisku stresu, atšķirībā no tā, kurš cieš no akūta stresa, bieži nezina, kas ar viņu notiek, jo viņš ir pieradis pie šīs situācijas, lai gan to nav pārvarējis. Tas var radīt ļoti kaitīgu efektu, ko sauc par "iemācīto bezpalīdzību" (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk). Apgūtā bezpalīdzība nopietni kavē palīdzības un ārstēšanas meklēšanu.
Tātad, ir svarīgi pievērst uzmanību saviem fiziskajiem un psiholoģiskajiem simptomiem lai varētu izkļūt no šīs situācijas. Parasti hronisks stress izpaužas dažādos veidos:
- Gremošanas sistēmas slimības, ādas slimības un sirds problēmas.
- Nedrošības jūtas un mācīšanās bezspēcības sajūta.
- Bezmiegs
- Trauksme
- Depresija
- Emocionāls nogurums
- Alkohola vai narkotiku lietošana
Šie simptomi un daudzi citi ne tikai ietekmē personu, bet arī viņu tiešo vidi , kas daudzos gadījumos padara sarežģītu starppersonu attiecības ar jūsu ģimeni vai jūsu partneri.
Apdegums vai hronisks stresa darbā
Viens no biežākajiem hroniskā stresa veidiem ir izdegšana vai apdeguma sindroms , kas notiek darba vietā un pēdējo gadu laikā daudzās profesijās ir pasliktinājies krīzes un darbinieku skaita samazināšanās dēļ.
Izdegšanas cēloņi var būt dažādi, un to izcelsme ir gan darbinieku cerības, gan viņu spēja tikt galā ar problēmu , tāpat kā dažādos faktoros, kas pilnībā vai vienīgi ir atkarīgi no uzņēmuma vai organizācijas prakses. Piemēram: vadības stili, neveiksmes atlases procesos vai lomas pārslodze.
Pētījumi šajā pētījumā rāda, ka izdegšana izpaužas šādi:
- Valkāt un emocionāls izsīkums : nogurums un garīgais nogurums.
- Depersonalization : negatīva attieksme pret uzņēmumu un darbu, piemēram, aizkaitināmība vai motivācijas zudums.
- Personiskās un profesionālās izturēšanās trūkums : negatīva ietekme uz personīgo pašcieņu, neapmierinātas cerības un stresa izpausmes fizioloģiskā, kognitīvā un uzvedības līmenī.
- Šajā rakstā varat iekļaut vairāk rakstu: "Izdegšana (apdeguma sindroms): kā to konstatēt un rīkoties"
Hroniskas stresa ārstēšana
Kopš pirmais pētījums par stresu, ko Hanss Sēlijs veica 50. gados, daudzi eksperti ir devuši arvien vairāk zināšanu par to, kā tas darbojas, kā tas darbojas un kāds ir labākais veids, kā izturēties pret šo nosacījumu. Viena no visvairāk izmantotajām teorijām ir Karasek un Džonsona pieprasījuma vadības un sociālās palīdzības modelis (1986), kas īpaši strādā ar stresu darbā.
No šī modeļa tiek saprasts, ka Stresa avots ir nesakritība starp esošajām prasībām un cilvēku kontrolēto lai izpildītu šīs prasības. Citiem vārdiem sakot, tas, kas nosaka stresa izpausmi, ir mijiedarbība starp personu un stresa situāciju. Tāpēc problēma to var uzbrukt divos veidos : mainīt vai izvairīties no stresa notikuma vai, otrādi, mainīt veidu, kā persona uztver un saskaras ar šo situāciju.
Iet uz psihologu, lai pārvarētu stresu
Protams, labākais veids, kā pārvarēt hronisku stresu, ir izskaust cēloņsakarību, lai gan tas ne vienmēr ir iespējams. Tas var būt alternatīva atstāt darbu vai laulības šķiršanu, ja problēma ir mūsu darbā vai attiecībās ar mūsu partneri, bet gan par ilgtermiņa bezdarbniekiem vai ģimenes locekli bez ekonomiskiem resursiem, kas nespēj samaksāt savus parādus ?
Šie gadījumi prasa profesionālu psiholoģisko palīdzību, jo šī situācija nākotnē var radīt nopietnas problēmas, ja šī parādība netiek pienācīgi apkarota. Citiem vārdiem sakot, ir nepieciešams meklēt ārstēšanu un apgūt praktiskus rīkus, lai risinātu šo negatīvo situāciju. Nepieciešamība doties uz klīnisko psihologu var būt izšķiroša nozīme, lai mācītos pārvaldīt emocijas un negatīvās emocijas, kas saistītas ar stresu.
Labākajos gadījumos radikāli mainīsies dzīvesveids, piemēram, rūpēties par pārtiku, regulāri praktizēt fiziskos vingrinājumus, pavadīt laiku atpūtai un atklāt mirkļus atpūtai. Jūs varat padziļināti iepazīties ar šiem padomiem un daudz ko citu mūsu rakstā: "10 būtiski padomi stresa mazināšanai".
