Cīņa bezmiegs: 10 risinājumi labākai miega ārstēšanai
Cīņa bezmiegs Tā nav chimera. Ja jums ir problēmas ar miegu, ļoti iespējams, ka tas ir problēmu avots, proti, zagšanas laiks (tas, kas jūs aizvedīs aizmigt) un veselība. Ņemot vērā šo divu elementu vērtību, ir vērts jautāt, ko var izdarīt, lai labotu šo situāciju.
Kā cīnīties pret bezmiegu un sākt gulēt labi?
Tā kā mēs zinām, ka miega problēmas ir diezgan izplatītas, šodien mēs esam nolēmuši risināt šo problēmu. Šeit ir daži padomi, kas var būt noderīgi.
1. Ēd labi
Nevajadzētu sasniedzot gultu, kas velk nogurumu, ko rada kaloriju patēriņa trūkums. Viens no bezmiega risinājumiem var būt pārtikā: ir svarīgi labi ēst, jo kaloriju trūkums zem minimālā līmeņa paaugstina kortizols , stresa hormons.
Turklāt ir vērts likvidēt vai mazināt daudz kafijas vai citu aizraujošu dzērienu patēriņu un darīt to pašu ar pārtiku, kas ir pilna ar mākslīgo saldinātāju. Tā vietā ir ieteicams lietot pārtikas produktus, kas bagāti ar aminoskābju triptofānu, piemēram, piena, olu vai pilngraudu, jo tas palīdz ražot serotonīnu, spēcīgu relaksantu. Piemēram, stundu pirms gulēšanas varat dabiski lietot jogurtu. Pārtikas produkti ar vidēji augstu ogļhidrātu indeksu var arī labi pārnāk.
2. Iegūstiet mērenu vingrinājumu
Nav viegli atbrīvoties no lietošanas noteikumiem: šis punkts parādās gandrīz visos sarakstos, lai radītu veselīgu dzīvi. Tomēr šāda veida ieteikumiem ir iemesls: ir pierādīts, kā to izdarīt aerobo aktivitāte uzlabo miega kvalitāti un kvantitāti.
Tāpēc tā ir laba ideja iet uz skrējienu vienu stundu nedēļā. Protams, mēģiniet to darīt laikā, kas ir tuvu pusdienlaikam un nekad pēc ēšanas, lai jūs nepiedalītos gremošanas procesā vai ar laiku, kad paiet nedaudz, lai dotos gulēt.
3. Lai apkarotu bezmiegs, apejieties prom no ekrāniem un intensīvu gaismu
Mēs visi seko zināmiem aktivācijas ritmiem diennakts ritms . Šos ritmus ietekmē gaismas uztveršana un tādēļ, pakļaujot sevi gaismas avotiem laikā, kad jums vajadzētu gulēt (vai gulēt gulēt), rodas miega traucējumi: ķermenis domā, ka tas ir dienas laikā un mums ir daudz darba stundu priekšā.
Tā kā elektronisko ierīču izmantošana ir kļuvusi plaši izplatīta, jūs, iespējams, esat pieraduši izmantot datorus, televizorus vai tālruņus minūtes pirms gulētiešanas. Slikta ideja: gaisma, kas tiek prognozēta tik tieši uz mūsu ķermeņa, rada miega problēmas, ietekmējot to līmeni melatonīns , hormons, ko izmanto, lai regulētu mūsu diennakts ritmu. Interesanti, ka zilās gaismas biežums ir tas, kas visvairāk ietekmē mūs šajā ziņā. Vislabākais, ko jūs varat darīt, ir mēģināt izmantot dienasgaismu dienas gaismā, kā arī mēģināt noturēties prom no ekrāniem.
4. Vai joga
Ir daži pētījumi, kas liecina par jogas lietderīgumu, ja runa ir par miega problēmu apkarošanu, pat hroniskas bezmiegas gadījumos, tādēļ būtu ieteicams sekot virkneirelaksācijas vingrinājumi lai palīdzētu apkarot stresa līmeni.
Varat to uzskatīt par ieguldījumu dažu minūšu laikā dienā, kas ļaus justies labāk un arī palīdzēs ietaupīt laiku, kad jūs aizmirsīsit. Mēģiniet veikt šos vingrinājumus pēdējos mirkļos, lai atslābinātu muskuļus un pielāgojiet hormonu līmeni uz mieru, kas notiks tūlīt pēc.
5. Saskarieties ar temperatūru
Pārliecinieties, vai tajā atrodas istaba, uz kuru gulēsies atbilstoša temperatūra . Trīce un asiņošana, kas izraisa aukstumu, izraisa muskuļu spiedienu, un tas apgrūtina miegu. Zinot, kā nepazust kājām: ja nepieciešams, izmantojiet zeķes, lai cīnītos pret bezmiegs (kaut arī tas nešķiet pārāk episks).
6. Neuztraucieties pārāk daudz, lai aizmigtu
Kad ir pienācis laiks gulēt, aizmirst sekojošus norādījumus. Vecais vīrs Aitām skaitīšanas triks lecot žogs, šķiet, nav ļoti efektīvs, nodarbojoties ar bezmiegu, tāpēc nekomplicē ar to dzīvi. Tajā pašā laikā koncentrēšanās uz stresa domas neesamību ir ļoti sarežģīta, jo tas liek mums būt aizņemts prātā un ka kontekstā, kurā mēs cenšamies atpūsties, var izraisīt stresu. Kad esat gultā, jums nav jāuztraucas par gulēšanas mērķi, ja redzat, ka tas jums nepalīdz.
7. ... vai jā, nedaudz jāuztraucas
Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem visu laiku ir jādomā par kaut ko, ir vēl viena iespēja pārbaudīt savu smadzeņu nogurumu, lai pārliecinātu jūs, ka vislabākā lieta, ko varat darīt, ir iet gulēt . Vismaz tas ir secinājums, kas izdarīts pētījumā, kurā cilvēki ar bezmiegu gulēja agrāk, ja viņi veica stresa garīgās darbības, mēģinot gulēt.
8. Miega bez pārtraukumiem
Miega astoņas stundas, bet astoņas stundas pēc kārtas . Sapņošana notiek pēc ļoti lēni notiekošiem cikliem, un šis process, kas palīdz organismam atgūties un augt, tiek pārtraukts katru reizi, kad mēs pamostāmies. Nav vērts mazliet gulēt naktī un ļoti ilgi napping.
9. Uzziniet, kā nošķirt to, kas tev strādā un kas nedarbojas
Neuzskatu pārāk daudz no iepriekšējiem punktiem. Katrs cilvēks ir pasaule , un ir daži padomi, lai apkarotu bezmiegu, kas var būt noderīgāki nekā citi. Tā kā jūs katru dienu iemācīsieties praktizēt, pamēģiniet paskatīties uz to, kas jums palīdz, un kas jums nepalīdz, eksperimentēt un uzzināt, kāda ir loģika, ar kuras palīdzību tiek vadīts jūsu miega trūkums.
10. Uzziniet par jūsu bezmiega veidu
Šie padomi ir vispārēji, bet veids, kā apkarot bezmiegs, ir atšķirīgs atkarībā no tā, vai tas ir hronisks vai nē. Turklāt ir daudz traucējumu, kas saistīti ar miegu, ka jūs varētu būt mulsinoši. Ja esat sasniedzis punktu, kurā šīs epizodes daudzkārt atkārtojas, ir vērts pievērst īpašu uzmanību profesionāļiem.
