Javier García Campayo: "Uzmanība ir šeit, lai paliktu, jo tai ir milzīgas zinātniskas liecības"
Daudz tiek runāts mūsdienās - prātam vai pilnīgai uzmanībai , Austrumu izcelsmes prakse, kuru veiksmīgi pielieto psiholoģijas jomā. Zinātniskie pētījumi liecina, ka tam ir daudz priekšrocību cilvēku garīgajai un fiziskajai veselībai, un tāpēc mēs gribējām precīzi zināt, kas tas ir, un kā tas var palīdzēt mums dzīvot labāk un baudīt labklājību.
- Saistītais raksts: "Zināšanas par bērniem: pielietošana izglītības centros"
Intervija ar Javier García Campayo
Šodien mēs runājam ar Javier García Campayo , Universitātes slimnīcas psihiatrs Miguel Servets (Zaragoza), akreditētais Psihiatrijas profesors Zaragoza universitātē un vairāku grāmatu par uzmanību kā Prātība un zinātne, Mindfulness rokasgrāmata un Prātība un līdzjūtība, lai jūs varētu pastāstīt mums vairāk par šo praksi un sniegt mums dažus padomus, lai sāktu uzmanības centrā.
Jonathan García-Allen: Labrīt, Javier! Pēdējo gadu laikā uzmanība kļūst arvien populārāka; Tomēr joprojām ir cilvēki, kuri nezina šīs prakses nozīmi. Kā jūs definētu Atjautību?
Javier García Campayo: Mindfulness definē divus aspektus.
No vienas puses, prāta stāvoklis ir saglabāt uzmanību pašreizējam brīdim ar pieņemšanu, nevēloties, lai tas, kas notiek, būtu citādi. Tā ir valsts, kurā mums visiem ir lielāka vai mazāka intensitāte, bet ko mēs varam apmācīt. Šī valsts ir saistīta ar lielu psiholoģisko un fizisko labsajūtu, tāpēc tā prakse izplatās starptautiskā mērogā.
No otras puses, Mindfulness ir arī psiholoģisko metožu kopums, kas ļauj attīstīt šo valsti
Kad jūs nonācāt saskarē ar Mindfulness praksi?
Pēc 18 gadu vecuma meditācija sāka mani dziļi interesēt, jo īpaši tā tiek praktizēta Tibetas un Zen budistu tradīcijās. Tomēr esmu apmācīts dažādās skolās no kristiešu kontemplācijas līdz hindu Advaitai vai pirmskopumbiešu kontemplatīvām.
Un profesionālā līmenī, kad jūs sākat lietot Mindfulness?
1997. gadā pabeidzu doktorantūras studijas McGill universitātē Monreālā, Kanādā, un pēc tam es saņēmu savu pirmo apmācību Mindfulness. Es vienmēr saku, ka, pabeidzot, es neuztraucu uzņemt titulu. Tajā laikā, ja psihologs vai psihiatrs izmantoja meditāciju kā terapiju, tika spēlēts viņa profesionālais prestižs.
Apmēram pirms 10 gadiem, kad Mindfulness sāka parādīties Spānijā, es jutu, ka ir pienācis laiks apvienot manu profesionālo praksi ar saviem dziļākajiem garīgajiem uzskatiem.
Kādas priekšrocības jums ir garīgās veselības jomā?
Uzmanība ir noderīga garīgo slimību ārstēšanā. Tiek uzskatīts, ka izvēlēta psihoterapija ir atkārtota depresija, bet tā ir ļoti efektīva arī trauksme, atkarības, hroniskas sāpes, bezmiegs un ar slodzi saistītas slimības. Tas ir arī ļoti efektīvs cilvēkiem ar garīgu traucējumiem, jo tas samazina stresu, novērš profesionālu dedzināšanu un palielina psiholoģisko labsajūtu.
Kādās citās jomās var būt jāuzmanās? Galvenie no tiem ir veselība, izglītība, darbs, sports, tiesu sistēma. Pastāv strīds par to, vai ir ētiski piemērot to drošības spēkiem un armijai, bet tas tiek darīts arī.
Jūs runājat par uzmanību izglītībā. Vai prātu var mācīt bērniem un skolās? Vai tam arī ir priekšrocības skolotājiem?
Bērni var praktizēt Mindfulness no 6 gadu vecuma. To ir viegli noteikt skolās šajā vecumā, jo skolēni dzīvo kā vēl viena aktivitāte un normalizē to un pat to prasa, kad to nedara. Izglītības jomā skolotāji ir jāapmāca, vispirms tos praktizējot un kad viņiem vajadzīgs laiks, lai piesaistītu uzmanību saviem skolēniem. Un ķēde tiek pabeigta, piedāvājot uzmanību studentu vecākiem.
Vai meditācija ir tāda pati kā Mindfulness?
Ne tieši Mindfulness ir prāta stāvoklis, kā jau teicām, un tā ir arī metode, kas tiek izmantota, lai sasniegtu šo prāta stāvokli. Parasti mēs izmantojam meditāciju. Bet ne visas meditācijas palielina Mindfulness līmeni, tikai uzmanības meditācijas.
Ir daudz citu meditāciju, kas ne vienmēr palielina uzmanību, bet tiek izmantota ar citām funkcijām. No otras puses, Mindfulness ir cieši saistīts ar pieņemšanu, tādēļ, pateicoties psihodaudzvizuālajiem līdzekļiem, pieņemšana veicina, piemēram, paaugstinātu uzmanību, bez vajadzības meditēt.
- Varbūt jūs interesē: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu"
Jūs veicat Mindfulness kursus dažādās Spānijas pilsētās, piemēram, Saragosā, Madride vai Barselonā. Vai ir viegli iemācīties to praktizēt?
Tas ir vienkārši, jā. Mindfulness kursi parasti ir strukturēti 7 vai 8 sesijas apmēram divas stundas. Ar to iemācās prakses pamati un uzmanības teorija un no turienes tā var strādāt atsevišķi. Šo kursu rezultātā iespējams mainīt psiholoģiskos parametrus (piemēram, stress), bet pat mainot smadzeņu struktūras, pētot smadzenes ar funkcionālu magnētisko rezonansi.
Lai iepazītos ar šīs prakses priekšrocībām, vai jums tas jādara ikdienā? Cik daudz laika jums jāpiešķir katrai sesijai?
Ideālā gadījumā ikdienas prakse vai vismaz 4-5 dienas nedēļā. Ikdienas efektīva deva ir apmēram 20 minūtes, un to var sadalīt divās 10 minūšu sesijās, ļoti ieteicams, lai viens no viņiem būtu no rīta, nekas cits nepaaugstinās. Ar šo prakses līmeni pēc pāris nedēļām priekšrocības ir ļoti acīmredzamas.
Jūs esat uzrakstījis daudzas grāmatas par Mindfulness, vienu no tām sauc par "Mindfulness eating: uzmanības garša". Kas ir apzināta ēšana?
Tas ir Mindfulness daļa, kas ir paredzēta, lai novērotu sajūtas, emocijas un domas, kas saistītas ar ēšanas procesu. Vairāk nekā 70% laika, kad mēs neēdam no bada, bet nomierina mūsu negatīvās emocijas, ko mēs saucam par emocionālu badu.
Kad mēs esam bēdīgi, satraukti, noguruši, esam atklājuši, ka ēšanas pārtika (īpaši hiperkaloriska vai tauku) mūs atbrīvo. Tas ir viens no iemesliem, kādēļ 50% rietumu iedzīvotāju cieš no liekā svara. Mindfulness apvieno mūs ar pārtiku un liek mums to rūpīgi izbaudīt, ēst tikai to, kas mums ir nepieciešams, un nav nepieciešams uzturā uzturēt pietiekamu svaru.
Šodien daudz runā par Mindfulness. Vai jūs domājat, ka tas ir bīstami, ja tas kļūst par īslaicīgu modi vai tiek izmantots visu ļaunu ārstēšanai?
Objektīvi, tagad Mindfulness ir modē un tāpēc ir pārvērtēta. Aptuveni piecos gados "uzplaukums" būs mazinājies un būs tā patiesā dimensija, taču ir pievērsta uzmanība, jo tai ir milzīgas zinātniskas liecības (kas vai bija citas līdzīgas kustības) un ir efektīva daudzās vidēs.
Tas nozīmē, ka tas nav visu slimību panaceja, bet tai ir ļoti precīzas norādes, un tas ne vienmēr ir visefektīvākais paņēmiens.
Mēs jau runājām par Mindfulness priekšrocībām. Bet ko jūs sakāt kādam skeptiski par šo praksi?
Vienīgais, ko mēs varam teikt, ir tas, ka jūs izmēģināt Mindfulness pieredzi. Jebkurš tā priekšrocību apraksts vai izskaidrojums, ko tas sastāv no, ir viegls mēģinājums iemantot vārdos lielisku pieredzi. Tas ir tāpat kā mēģina izskaidrot arbūzu garšu kādam, kurš to nekad nav iebaudījis.
Mēs varam pavadīt stundas, aprakstot garšu, bet ēšanas gabals atrisina visas šaubas. Daži Mindfulness pieredzes iegūšana ir noderīgāka nekā jebkura šī jautājuma mācība.
