10 psiholoģiskie triku zaudēt svaru
Vai tu esi viens no tiem cilvēkiem, kuri ķermeņa masu gandrīz neapzinās? Katras personas ģenētika un vielmaiņa ir cieši saistīta ar lielāku vai mazāku tendenci uzņemt svaru. Realitāte (nedaudz neērti) ir tā Jūsu ķermeņa faktori ir grūti maināmi , un tāpēc ir dažas papildu mārciņas ir tas, ko daudzi cilvēki nevar viegli novērst.
Tomēr ir iemesli (zinātniski pierādīts), kas uzaicina optimismu tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Mēs ne tikai iegūstam svaru, radot "sliktu ģenētiku", ne arī ļoti daudz ēdot vai maz sportu. Faktiski nesenie pētījumi liecina, ka vairāk nekā daudzums, ko mēs ēdam, kvalitāte ( zemas kvalitātes, tas ir saprotams) no tā, kas mūs ieved caur muti, un kas parasti notiek uz taukaudiem (mīlas rokturi, kasetņu siksnas, vēderis ...).
Par laimi, ka slikta uztura problēma pastāv pieejamo resursu sērija lai mazinātu tā ietekmi, iemācītos jaunus un labākus ieradumus un spēku, tādējādi sajustu vieglāku un veselīgāku.
Psiholoģijai ir daudz ko teikt, kā mēs ēdam
The psiholoģija un uzturs ir mācību disciplīnas, kas arvien vairāk ir saistītas, kā redzējām iepriekšējā amatā:
- "Psiholoģija un uzturs: emocionālā uztura nozīme"
Tur ir vairāki psiholoģiskie triki, kas var būt ļoti noderīgi, zaudējot svaru . Jaunākā tendence pētniekiem, kuri pēta ķermeņa transformācijas procesus (nobarošana un svara zudums), ir novērtēt psiholoģijas ietekmi un to, kā tā ietekmē mūsu siluetu.
Viens no visuzticamākajiem teorētiķiem šajā jomā ir Kornela universitātes Brian Wansink, kuram ir gods to pieņemt darbā Baltā māja izstrādāt uzturvielu un barošanas rokasgrāmatas Amerikas Savienotajās Valstīs.
Kultūra un paradumi ir labākie aptaukošanās sabiedrotie
Wansink rada ģimenes un sociālās vides nozīme liekā svara un aptaukošanās attīstībā :
"Daudzi cilvēki, kurus es zinu, ēst daudz vairāk nekā būtu ieteicams. Un viņi neēd tik daudz, jo viņiem ir pārmērīga apetīte, bet tāpēc, ka viņu tuvākā vide (ģimene, draugi) mudina viņus to darīt. Arī ir mārketinga XXL ēdiens, kas ir atbildīgs par neatbilstošas pārtikas ieviešanu : iepakojums, devu lielums, nosaukumi, krāsas, etiķetes, formas, krāsas, smaržas, sastāvdaļas ... Mēs neapzināmies pārtikas rūpniecības perversiju, jo mēs vienmēr esam dzīvojuši kultūrā, kas šādā veidā uztver pārtikas produktus " .
Psiholoģiskie triki, kas palīdzēs jums zaudēt svaru
Wansink padoms atklāj izšķirošo nozīmi paradumus, jutekļus un psiholoģiju kopumā barošanas veidā. Pēc tiem ir iespējams izveidot pareizu psiholoģisko un uztura dinamiku, lai zaudētu svaru un uzturētu labu veselību.
Šie ir triki, kurus Wansinck piedāvā:
1. Notveriet no redzi tos pārtikas produktus, kurus nevēlaties ēst
Ja jums ir acis, kas jums ir ēdieni neatvairāmas kārdinājumi (parasti tie ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar taukiem vai cukuriem ...), jums būs grūtāk nobaudīt kodumu. Stimulējiet redzi ar veselīgu pārtiku: rādīt svaigus augļus un veselīgus ēdienus , un slēpj atspirdzinājumus, nevēlamu ēdienu un saldumus.
2. Habitúate sportu maz pamazām
Pārtika ir svarīga, taču katru dienu ēdamās kalorijas jāsavieno, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru. Tas ir truisms, ka fizisko nodarbību veikšana palīdzēs jums zaudēt svaru. Arī jums tas jāņem vērā Darot sportu, jūs iegūstat vairākus ieguvumus psihiskajā līmenī , kas var palīdzēt jums dzīvot dzīvi veselīgāk, un pārtika jums kļūst mazāk svarīga.
3. Atbrīvojieties no trauksmes
Ir daudz sliktu paradumu, kad runa ir par ēšanu, ko atbalsta tas pats kopīgais faktors: trauksme. Būt trauksmei, jūs varat ēst starp ēdienreizēm un / vai ēst vairāk nekā rēķins ... Vai jūs zināt, kas ir ēšanas traucējumi? Ja jums izdosies kontrolēt trauksmi, pamanīsit, ka nejūtat daudz ēdiena.
- Es iesaku jums apskatīt šo rakstu: "Combat trauksme: 5 vadlīnijas, lai samazinātu spriedzi"
4. Nekad ejiet iepirkties lielveikalā ar izsalkumu
Ir vairāk nekā pierādīts, ka iepirkšanās tukšā dūšā ir slikta izvēle. Ņemot vairāk bada v lai jūs būtu vairāk gatavi iegādāties pārtiku, kas jūs sajūsmina ar acīm , jo īpaši tie, kas satur lielas devas glikozes (cukurus), tieši tā, kā jums trūkst asiņu, ja esat izsalcis. Starp citu do not go iepirkties vai nu dusmīgs , jūs arī mēdz iegādāties vairāk.
5Ielieciet mazu ēdienu uz plāksnes
Tā paša iemesla dēļ, ka, gatavojoties pirkt ar badu, jūs pieņemat sliktus lēmumus, tas notiek arī tad, ja mēs esam izsalkuši un mēs ēdam uz šķīvja . Mums ir tendence iegūt pārāk daudz. Ja jūs ievietojat mazāku daudzumu, jūs, iespējams, ēst pietiekami, bet ne uzturu, ka uzpūsti ... un jūs neuzkrājat tādas kalorijas, kas jums nav nepieciešamas.
6. Ēciet lēni un bez steigas
Kad mēs ēdam signāls, kas nosūta kuņģi smadzenēm, lai norādītu, ka tas sajūtams, aizņem 20 minūtes ierasties Ja jūs ēdat lēnām un nesteidzīgi, jūs sajutīsiet sajūtu un izvairieties no ēšanas vairāk pārtikas nekā jūsu ķermeņa prasības. Ja gluži pretēji - jūs steidzat ēst, jūs ēdīsiet vairāk kaloriju. Dodiet savam ķermeņa laikam, un viņš jums pateiks, kad tas ir pietiekami.
7. Nelieciet pārāk daudz sastāvdaļu vienā ēdienā
Zelta likums: vienreiz ievietojiet divas sastāvdaļas vienā ēdienā (neņemot vērā eļļu, sāli un šīs lietas, protams). Ja jūs ievietojat daudzas sastāvdaļas, jūs parasti uztversiet ēdienu kā prieku. Ideja nav tāda, ka jūs sākat ienīst pārtiku, tālu no tā! Bet skaidrība pie galda spēlē jūsu priekšrocības, kad runa ir par ēšanas apkarošanu un svara zaudēšanu.
8. Zaudes svars: lēns un pastāvīgs process
Tas ir izplatīts dažiem cilvēkiem, kuri veic īpašas diētas svara zudumam Viņi galu galā satrauc, nespējot sasniegt vēlamos rezultātus laikā, kad tie bija novērtējuši (klasisks, lai to ilustrētu, ir "bikini operācija"). Uztura svara samazināšanai ir jābūt orientētai tā, lai attīstība būtu nemainīga un ilgstoša ... ne pēkšņi, un pēc diviem mēnešiem tā būs vienāda vai sliktāka. Tāpēc ir svarīgi, ka jūs domājat, ka ķermenis ir bez taukiem Tas nav a sprints bet tālsatiksmes sacensības : lēni un labi lyrics.
Emocijas var boikotēt jūsu progresu, kā mēs paskaidroja citā amatā:
- Emocijas ir galvenais šķērslis svara zaudēšanai
9. Garīgās nozīmes
Lai gan daži cilvēki nedod tai nozīmi, kuru tā ir pelnījusi, meditācija , jūtas labi par sevi, pašcieņu un mens sana in corpore sano tie ir būtiski faktori, lai samazinātu kilogramu pārsniegumu . Darbība, kas apvieno garīgo un fizisko, un kam ir lieliski rezultāti, ir joga . Mēs izskaidrojam vairāk par jogu šādā tekstā:
- "6 joga psiholoģiskie labumi"
10. Apzinieties, ko jūs ēdat un uzzini
Zināšanas par ēdienreizēm, kuras jūs ēdat, ir svarīgākie, kad runa ir par svara zaudēšanu. Viena vienkārša iemesla dēļ: informācija ir jauda . Kad mēs ejam paēst, mums nav šīs informācijas, un ir iespējams, ka mēs ēst slikti un stuff sevi ar piesātināto tauku un cukuru. Ja jūs pērkat savu ēdienu un paskatās uz uztura ieguldījums no katra pārtikas jūs pakāpeniski uzzināsit, kas ir piemērots jūsu ķermenim.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Nacionālais statistikas un informātikas institūts (INEI). (2000). Demogrāfijas un ģimenes veselības apsekojums.
- Mazza, C. (2001). Aptaukošanās pediatrijā: pašreizējā panorāma. SAOTA, aptaukošanās; 12 (1): 28-30.
