Kā uzlabot muguras stāju, ar 4 vienkāršiem vingrinājumiem
Atpakaļ ir viena no smalkākajām ķermeņa daļām . Un laba poza ir labākā alternatīva pret ievainojumiem, diskomfortu un sāpēm šajā jomā.
Lielākajai daļai no mums kādreiz ir bijušas muguras sāpes mūsu dzīvē, un kaut arī dažos gadījumos šīs sāpes var būt saistītas ar sporta traumu, nelaimes gadījumu vai iedzimtu stāvokli, piemēram, skoliozi, lielāko daļu laika, sāpes mugurā Tas attīstās ikdienas dzīvē, ar mūsu paradumiem un mūsu slikto stāju.
Atkārtotas aktivitātes darbā vai mājās, slikta nostāja laikā, kad satver vai satrauc kaut ko, slikta poza, sēžot pie datora ... šīs darbības vai darbības var radīt pārmērīgu spriedzi šajā jomā un galu galā izraisa sāpes mugurā . Par laimi ir daudz, ko mēs varam darīt, lai izvairītos no šāda veida jostas un dzemdes kakla problēmām .
Piemēram, ir veselīgs dzīvesveids, labs stāvoklis vai labs fiziskās aktivitātes līmenis. Papildus tam, ka mēs apzināmies un pievēršam uzmanību mugurpusei, mēs varam to nostiprināt ar dažiem vingrinājumiem, kā mēs to parādīsim šajā rakstā.
- Tas var jūs interesēt: "10 fiziskās aktivitātes psiholoģiskās priekšrocības"
Labas muguras stājas priekšrocības
Lai saglabātu labu muguras stāju, ir svarīgi, lai jūs saprastu, ka ne tikai ņem vērā fizisko aspektu vai veic vingrinājumus; bet arī garīgais aspekts ir svarīgs, apzinoties mūsu stāvokli, piemēram, kad mēs saliekamies un kaut ko veicam. Apzinoties, ka mēs gatavojamies veikt žestu, kas var apdraudēt mūsu muguras integritāti, mēs palīdzēsim izdarīt pareizu žestu un tādējādi izvairīties no nevajadzīgiem ievainojumiem.
Labs muguras stāvoklis sniedz virkni ieguvumu.
- Palīdz labāk elpot un palielināt plaušu kapacitāti.
- Uzlabojiet mūsu garīgo stāvokli jo vairāk skābekļa nonāk mūsu smadzenēs.
- Tas savukārt izraisa mazāku nogurumu un nogurums.
- Mēs samazinām traumu risku un sāpes apgabalā.
- Mēs arī samazina traumu risku un sāpes citās jomās: kājas, kakls, dzemdes kakla utt.
Biežas stājas kļūdas
Dažu personu gadījumā, gadi slikta stāja un mazkustīgs dzīvesveids liek dažiem jūsu muskuļiem gulēt un saspringt. Tas izraisa citu muskuļu piepūli, lai novērstu skartos muskuļus un uzturētu ķermeņa līdzsvaru.
Ikdienas dzīvē ir daudzas situācijas, ka, pat to neapzinoties, var negatīvi ietekmēt mūsu pareizo stāju un izraisīt sāpes mugurā.
- Slikta sēde : mēs, iespējams, neapzināsimies, ka mūsu sēžu stāvoklis ietekmē mūsu mugurā, bet tas ir viens no galvenajiem sāpju un mugurējās traumu iemesliem.
- Hiperlordoze : kad mūsu ass izceļas vairāk nekā rēķins. hiperlordozi, kaut arī tas ilgtermiņā negatīvi ietekmē mūsu muguru.
- Stāviet ar muguru dzīvokli : atrodoties pozā ar plakanu aizmuguri, iegurnis ir iegurņa un muguras apakšējā daļa ir taisna, nevis dabiski izliekta. Šiem cilvēkiem parasti ir nopietnas grūtības ilgstoši.
- Nepietiekami atbalstīt kāju : slikti atbalstot kāju, ejot vai stāvot, arī var ielādēt muguru.
- Izliekums mugurā un kaklā : salieciet muguru un kaklu, piemēram, rakstot uz datora vai lasot ziņojumus savā mobilajā telefonā.
- Ņemot zodu paceltu: atšķirībā no iepriekšējā gadījuma, ja zods ir pārāk augsts, tas var izraisīt arī muguras problēmas.
- Plec uz priekšu : Bezsamaņā izvirzot plecus, negatīvs ir muguras veselībai.
- Slikta poza, runājot pa tālruni : saruna pa tālruni ar sliktu stāju var arī izraisīt muguras sāpes.
Vingrinājumi, lai uzlabotu stāju mugurpusē
Iepriekšējos punktos labojot slikto stāju, ir iespējams uzlabot muguras stāju ar vairākiem vingrinājumiem, kurus mēs parādīsim tālāk.
1. Dzelzs
Dzelzs ir klasisks treniņš, kam ir spēcīga mugura un kodols. Zināms arī kā "dēlis", tas ir izometrisks vingrinājums, tādēļ jums ir jāpieliek spēja saskarties ar muskuļu un saglabāt to stacionārajā stāvoklī tik ilgi, cik nepieciešams. Kad dzelzs tiek izpildīts pareizi, tiek nostiprināti vairāki vēdera muskuļi, turklāt tie pozitīvi ietekmē plecus un muguru.
2. Pagarinājums
Aizmugurējā pagarinājuma uzdevums nodrošina daudz pozitīvu pozu, tādēļ ir nepieciešams stiprināt šo jomu. Lai to izdarītu, jūs varat gulēt uz vēdera, paplašinot rokas virs galvas. Turot galvu izlīdzinātas ar mugurkaulu, viegli paceliet plecus.Turiet pozu uz dažām sekundēm un atgriezieties sākuma pozīcijā.
3. Fly atpakaļ
Atpakaļceļa ir lielisks treniņš, lai uzlabotu spēku mugurā. Kā jau minēts, pleciem uz priekšu ir kaitīga mugura. Šī kustība var būt lielisks risinājums.
Lai veiktu šo vingrinājumu, izmantojiet nelielus svarus, satverot ar katru hanteli. Vingrojumu varat veikt ar noliektu stendu, atbalstot krūtīm un rokām, it kā tie būtu spārni.
4. Pievilcīga pleca kustība
Sēdes stāvoklis ir svarīgs visiem, un bieži vien, neapzināti, mēs esam kļūdaini. Šis vingrinājums ir ideāls, lai mazinātu spriedzi un veicinātu pareizu poza stāju.
Plecu rotējošo kustību var veikt, sēdus vai stāvus. Ieelpot un paceliet plecus uz ausīm. Turiet tos dažas sekundes pirms izelpošanas un liekot plecu lāpstiņus.
