Kā kontrolēt trauksmi, 6 pakāpēs

Trauksme ir aiz daudzām nepatīkamajām pieredzēm, ar kurām mēs ikdienā piedzīvojamies. Bailes runāt publiski, baidoties neizdoties eksāmenā, vēlēšanās atgriezties mājās, pavadot daudz laika vietā, kuru mēs nezinām ... To apstākļu apjoms, kuros šī psiholoģiskā parādība slēpjas, ir ļoti liels.

Tātad, zinot, kā kontrolēt trauksmi ir kaut kas, kas var būt ļoti noderīgs , jo ir dažas stratēģijas, lai sasniegtu to, ko var praktiski pielietot jebkurā situācijā un salīdzinoši vienkāršā veidā.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Kā kontrolēt trauksmi?

Trauksme ir stāvoklis, kad aktivizējas nervu sistēma, kas orientēta uz bīstamības prognozēšanu, vai tā ir reāla vai iedomāta. Tas ir kaut kas tik vispārīgs, tam ir fizioloģisks aspekts un psiholoģisks aspekts: pirmajā ir tādas parādības kā trīce, svīšana un impulsa paātrinājums, otrajā - tādas parādības kā baiļu emocijas, vēlme izvairīties no stimulēšanas aversive un grūtības kontrolēt emocionālās reakcijas uz kādu situāciju .

Tagad ... kā mēs varam kontrolēt trauksmi un padarīt tās sekas apslāpēt vai pat izzust? Apskatīsim to

1. Likvidē miega ēšanas dēļ trauksme

Daudzi cilvēki nonāk slazdā, kad dodas uz ledusskapi, lai ikviens, kamēr pamanītu, ka trauksme kļūst pārmērīga, nonāk sev ar ēdienu.

Tas var būt ļoti īstermiņa risinājums, bet tas ir ļoti kaitīgs vidējā termiņā un ilgtermiņā. Kāpēc Tāpēc, ka jūs ievadāt dinamiku, lai atlīdzinātu trauksmes epizožu izskatu. Ķermenis izpaužas izmantot šo aizņemto emocionālo dzīvi un tas, protams, ir nekas cits kā veselīgs.

Tātad, kaut kas tik vienkārši, kā noteikt skaidrus ierobežojumus ar maltītes laiku, var daudz palīdzēt, lai izvairītos no trauksmes izpausmes.

2. Rūpējieties par sevi un veiciet mērenu sporta veidu

Daudzas reizes mēs aizmirstam, ka trauksme ir saistīta ar mūsu pašcieņu un pašapziņu. Ja mēs ticam, ka mēs esam nenozīmīgi būtni, un katru reizi, kad mēs domājam par sevi, mēs koncentrējamies tikai uz mūsu nepilnībām, protams, mēs nonāksim pie secinājuma, ka mūsdienās mums ir briesmas, un tāpēc mums vienmēr jābūt uzmanīgiem.

Kaut ko tik vienkārši, kā regulāri spēlēt sportu, mēģiniet ēst veselīgi un uzturēt labu personīgo higiēnu ļaus mums justies labāk ar sevi . Šī rezultāta rezultāti ir pārsteidzoši, un parasti tiek ievēroti dažu dienu laikā. Ja tas mainīs veidu, kā mēs domājam par sevi, mūsu veids, kā redzēt pasauli, arī mainās.

3. Praktiski elpošanas paņēmieni

Daudzos veidos mūsu garastāvoklis un mūsu emocijas lielā mērā ir atkarīgas no nervu sistēmas aktivācijas pakāpes. Ja trūkst skābekļa, mēs piedzīvosim vairāk stresa, jo mūsu ķermenis nonāks trauksmes fāzē, lai rastu risinājumu šai situācijai. Kas notiek, šī skābekļa deficīta daļa var būt saistīta ar to, kā mēs elpojam.

Elpošanas metodes palīdz vislabāk izmantot mūsu plaušas, un tas ļauj mums iegūt ievērojamas priekšrocības konkrētos brīžos, kad mēs jūtamies pārāk aktivizēti. Turklāt fakts, ka mums tiek piedāvāts vienkāršs uzdevums pievērst uzmanību, palīdz mums aizmirst ka nepatīkama sajūta, ka tā ir pārņemta ar nepieciešamību veikt vairākus uzdevumus uzreiz, kaut kas ir ļoti tipisks trauksmes kontekstā.

• Varbūt jūs interesē: "4 elpošanas veidi (un to, kā mācīties meditācijā)"

4. Atstājiet to, ko darāt, un dodieties pastaigāties

Daudzas reizes trauksme ir saistīta ar to, ka to ieskauj elementi, kas mums atgādina par kaut ko tādu, kas mūs satrauc. Tāpēc ir noderīgi atvienot pat dažus mirkļus, tad atgriezties ar atjaunotu spēku.

Braucot pastaiga, mums ir iespēja atrast jaunus stimulus, kas pieprasa mūsu uzmanību un ļauj mums atsvaidzināt prātu. Konkrēti, ja jūs pametat ar nezināmām vietām, atsauces, kas izraisa atmiņas, kas saistītas ar to, kas mums skar, būs daudz mazāk. Šajā ziņā vide, kurā dominē daba , piemēram, lielās lauki vai parki, ir īpaši efektīvi pret trauksmi.

Šie posmi, kuros dominē uzmanības novēršana, palīdz atpūsties , un tādā veidā mēs iegūstam spēku mainīt to, kas mūs satrauc, kad esam atgriezušies kārtībā.

5. Izvairieties no kofeīna

Ja jūs patērē produktus ar kofeīnu, piemēram, kafiju vai dažus kolas dzērienus, jums būs krāpšanās. Atcerieties, ka atšķirība starp ķermeni un prātu ir tikai mirags, un daudzas vielas, kuras mēs patērējam, parasti ietekmē to, kā mēs jūtamies.Kofeīns mūs liek aktīvāk aktivizēt pirms stimuliem, kuriem mēs normāli nenozīmētu. Trauksmes kontrole tiek panākta arī no uztura.

6. Miega labi

Šis nosacījums ir obligāts, jo miega stāvoklī ikdienas situācijās ir ļoti viegli nokļūt . Miega labi veicina mūs daudz vairāk gatavi saskarties ar katru dienu.