Koncentrēšanās uz sodiem
Jebkurā sporta veidos ir situācijas, kurās psiholoģiskā aspekta nozīme kļūst patiesi ievērojama. Sodi ir labs šāda veida situācijas piemērs .
Tajā brīdī, kad spēlētājiem ir jāskalo sodi, viņi parasti saskaras ar spiedienu, īpaši, ja soda izciešana ir izšķiroša komandas klasifikācijā čempionātā. Ja sajūtat spiedienu, tas ir sarežģītāk, jo tas ir precīzs Ir grūti saglabāt optimālu koncentrācijas līmeni . Tāpēc, lai iegūtu vairāk iespēju veiksmīgi sodīt, jums ir jāapgūst tādas prasmes kā koncentrēšanās.
- Saistīts raksts: "10 iemesli, lai jūsu dzīvē izveidotu sporta psihologu"
Kas koncentrējas?
Zinot, kā koncentrēties, ir zināt pievērsiet uzmanību tam, kas patiešām ir svarīgs kādā brīdī. Lai apgūtu šo prasmi, jums ir jāapgūst, lai atšķirtu dažādus uzmanības centrus, zinātu, kā mainīties atkarībā no konteksta, un atgūt koncentrāciju, ja jūs zaudējat ar kādu uzmanību.
Uzmanības centrs var būt iekšējs (piemēram, uz emocijām, domas vai katra sajūta) vai ārējo (piemēram, uz vidi, piemēram, sabiedrību, mērķi vai bumbu). Fokusa amplitūda var būt plaša (piemēram, ja tās ir fiksētas vairākos spēles aspektos) vai šauri (piemēram, kad tās tiek fiksētas konkrētā vietā mērķa vietā, kur tās mēģina ievietot bumbu).
Apvienojot dažādos uzmanības centrus, rodas četri uzmanības kontroles veidi: novērtēšana, analīze, sagatavošana un rīcība. Viens no veidiem, kā uzlabot sodu apmācību, ir lai spēlētāji pielietotu visus šos veidus, lai viņi iemācītos izmantot vispiemērotāko .
- Varbūt jūs interesē: "9 padomi, kā uzlabot koncentrāciju (ko atbalsta zinātne)"
Kā koncentrācija ietekmē sodus?
Treneris var izmantot novērtējumu (plašs un ārējs fokuss), ievietojot videoklipus par sodiem, kas galu galā vai bez tā, lai spēlētāji varētu novērtēt abu veidu īpašības.
Lai apmācītu analīzi (plaša un iekšēja fokusēšana), spēlētāji var praksē atsaukties uz domas, kādas viņiem ir sodu laikā, atzīmējot, kas ir tie, kas viņiem visvairāk palīdzējuši un kuri to nav izdarījuši. Vēl viens veids, kā izmantot šo uzmanību, ir pārdomāt sacensībās uzliktos sodus un atzīmēt divus aspektus, kurus viņi ir izdarījuši labi un kuriem ir jāuzlabo.
Sagatavošana (šaura un iekšēja fokusēšana) To var izdarīt sacensību laikā un apmācības laikā . Lai to panāktu, kad spēlētāji zina, ka viņiem ir jāuzspēlē soda mērs, viņi var praktiski mainīt šo fokusu. Labākais veids, kā sākt izmantot šāda veida uzmanības novēršanu, ir dziļi elpot. Parasti pietiek ar četrām elpu, lai koncentrētos uz šo brīdi. Pēc tam, kad tie ir koncentrēti, viņi var pateikt sev par pasākumiem, ko viņi veiks, slaucot soda naudu, vai arī, ja viņiem būs vieglāk, viņi varēs uztvert šos sitienus veiksmīgi.
Visbeidzot ir pienācis laiks rīkoties (šaurs un ārējs fokuss). Par to, kad tiesnesis pūš svilpe spēlētājiem ir jāņem laiks, bez steidzās, saglabājot uzmanību garīgi vismaz 10 sekundes un koncentrējoties uz to, kur viņi vēlas nosūtīt bumbu. Kad viņi ir skaidri par to, kur viņi vēlas mest bumbu viņiem ir jāvelk stingri, bez vilcināšanās .
Kļūdas un satricinājumi
Spēlētāji bieži zaudē koncentrāciju, cita starpā, arī satricinājumiem. Ja viņi izmanto tāda veida uzmanības kontroli, kas nav piemērots konkrēta brīža darbībai, spēlētāji tās bieži vien satricina detaļas, kas tajā laikā nav svarīgas . Tāpēc ir svarīgi praktizēt dažādus prožektorus un iegūt praksi vingrinājumos, kuros viņi ir pieraduši saglabāt koncentrāciju.
Vēl viens veids, kā apmācīt koncentrēties uz sodiem, ir, atspoguļojot to satricinājumus. Viņiem ir jāatzīst, vai tas, kas viņiem dekoncentrē, ir iekšējas izcelsmes (piemēram, pašapziņas trūkums, negatīvs iekšējais monologs) vai ārējs (piemēram, auditorija, kas aplaudē un kliedz stīgas). Apzinoties ar jums saistītos aspektus, ir pirmais solis, lai saglabātu koncentrāciju un optimāli veikt .
Kad satricinājumi ir identificēti, nākamais solis ir koncentrēt uzmanību. Lai to izdarītu, spēlētāji var izmantot frāzes vai vārdus, kas viņiem palīdz. Tā kā iekšējais monologs ir kaut kas ļoti personisks, paši spēlētāji ir tie, kam ir jāatspoguļo un jāizvēlas vārdi vai frāzes, kas viņiem strādā (piemēram, "pieņemsim to", "jūs varat").
Simulācijas priekšrocības
Visbeidzot, prakse, kuru elites sportisti izmanto it īpaši, ir sacensību aspektu simulācija. Kas tas ir, ir Izveidot apmācību vidi, kas ir vistuvākā konkurencei lai tad, kad spēlētājiem ir jāspēlē soda sitiens svarīgā spēlē, viņi nepamana atšķirību.
Viens no aspektiem, kurā sacensības atšķiras no apmācības un palielina spēlētāju spiedienu, ir skaņas; piemēram, no tiesneša svilpes, kad tas brīdina par soda sākumu vai sabiedrības kritienu. Mācībās spēlētāji parasti neizdzēš šāda veida skaņas; Tāpēc, ja viņi pieraduši pie čempionātiem vistuvāk apmācīt, viņi būs labāk sagatavoti, kad viņiem būs jāuzņemas sodi. Vēl viens veids, kā atjaunot čempionātu atmosfēru, it īpaši, kad pasākums tuvojas, ir trenēties ar to pašu apģērbu, ar kuru jūs sacīkstēsit.
Alicia Plaza, psihologs
