Izglītot pašcieņu: 3 taustiņi, lai to sasniegtu
Es uzskatu, ka mēs visi, dažādos mūsu dzīves mirkļos, ir saskatījuši mūsu sabiedrības un kultūras netiešās un skaidrās pārliecības svaru, kas tiek paplašināti un pārraidīti ar dažādiem komunikācijas līdzekļiem, reklāmām un tiek pastiprināti mājās, darbā, iestādēs un ikdienas mijiedarbībās. Viena no tām ir ideja, ka mums ir vērts pēc zināmām pazīmēm, kuras mums piemīt, par to, ko mēs darām un kuriem esam.
Kad jūs domājat šādā veidā, ir grūti mīlēt un novērtēt sevi bez nosacījumiem un pat vairāk, lai uzvarētu pagaidu uzvarējumus, zaudējumus un sliktos mirkļus. Mūsu vērtības izjūta kļūst atkarīga no ārējiem faktoriem, un atkarībā no tiem mainās, kas ietekmē mūsu pašcieņu. Cilvēka veselīga pašcieņa ir nepārtraukts darbs , kas prasa pārdomāt mūsu uzskatus, dodot mums mīlestību un ļaujot mums augt un kas ir vērts, jo tas ir mūsu fiziskās un garīgās labklājības galvenais elements.
- Saistītais raksts: "Pašapziņa: kāda ir tā un kā tā tiek veidota?"
Kas ir pašcieņa?
Glenns Širaldi, vairāku rakstību un grāmatu par garīgo un fizisko veselību autore, pašnovērtējums tiek definēts kā "reālistisks un vērtīgs viedoklis par sevi". Tas tiek vērtēts precīzi un godīgi, mīlēt sevi, rūpēties par sevi un sevi patīkēt.
Tas ir labs lepnums; cieniet sevi justies cienīgs un pateicīgs par sasniegumiem, talantiem , pakalpojumi vai piederība ģimenei, etniskajai grupai utt. Tam ir arī veselīga pazemība; ticiet, ka visi cilvēki ir vienlīdz vērtīgi, novērtē viens otra panākumus un neveiksmes un atpazīst, cik daudz jums vēl ir jāmācās.
Autore paskaidro, ka veselīga pašcieņa atšķiras no pašiznīcinošas kauna un pazemojošas lepnības . No kaunuma vai pašiznīcinošas pazemības cilvēkiem ir negatīvs viedoklis par sevi, kas ir neprecīzs un reāls. Viņi tic, ka viņi ir zemāki par citiem, viņi izjūt kaunu un nožēlu. Viņi parasti ir pakļāvīgi un nav cienīgi.
No otras puses, cilvēki ar neproduktīvu lepnumu uzskata, ka tie ir pārāki un ir svarīgāki par citiem. Viņi mēģina pārsteigt citus un piedzīvot pārmērīgu vajadzību un vēlmi tikt apbrīnotai. Viņi uzvedas augstprātīgi, smagā un narcissistiski. Šīs divas galējības pamatā ir nedrošība un bailes.
- Varbūt jūs interesē: "Zema pašcieņa? Kad tu kļūsti par savu vissliktāko ienaidnieku"
Kā izkopt pašcieņu
Schiraldi apraksta trīs svarīgus pamatus pašapziņas veidošanai; tā vērts, beznosacījumu mīlestība un izaugsme, kas ir būtiska, lai attīstītu pirmās divas drošās bāzes, lai koncentrētos uz izaugsmi.
1. Beznosacījumu vērtība
Šis pirmais pamats, lai veidotu veselīgu pašapziņu, aicina mūs atzīt cilvēku beznosacījuma un raksturīgo vērtību . Daži cilvēki, iespējams, ir grūti iemācījušies, ņemot vērā informācijas bombardēšanu, kas saistīta ar personas izskatu, izlūkošanas, popularitātes utt. Vērtību.
Beznosacījuma cilvēka vērtību raksturo pieci aksiomi, ko izstrādājusi Dr. Claudia A. Howard (1992):
- Mums visiem ir bezgalīga, iekšēja un beznosacījumu vērtība kā cilvēki.
- Mums visiem ir tāda pati vērtība kā cilvēkiem. Jūs nekonkurējat par vērtību . Lai gan viena persona var būt labāka sportā, mācībās vai uzņēmējdarbībā, bet otrs var būt labāks sociālajās prasmēs, abiem ir tāda pati vērtība kā cilvēkiem.
- Ārējie faktori nepalielina vai nenovērtē vērtību. Ārējā ietver lietas, piemēram, naudu, izskatu, veiktspēju, sasniegumus. Tas tikai palielina mūsu tirgus vai sociālo vērtību. Vērtība kā personai tomēr ir bezgalīga un nemaināma.
- Vērtība ir stabila un nekad nav bijusi spēle (pat ja to kāds noraidījis).
- Vērtība nav nopelnīta vai pārbaudīta. Tas jau pastāv Jums vienkārši jāatzīst, jāpieņem un jāciena.
Izlaist ideju par nosacītu vērtību
Schiraldi skaidro, ka "mēs esam svarīgi un vērtīgi kā cilvēki, jo mūsu garīgā un būtiskā būtne ir unikāla, dārga, laba un bezgalīga, mūžīga un nemaināma vērtība".
Aprakstiet, ka kā jaundzimušais bērns mūsu iekšējais sevis būtībā ir labs un pilnīgs un pilns ar potenciālu. Tomēr laika gaitā iekšējā Sevi sevi ieskauj ar ārējiem elementiem (kritika, ļaunprātīga izturēšanās, negatīvas darbības un domu modeļi), kas var slēpt vai liek būt grūti saskatīt un pieredzēt mūsu vērtību, bet citi (mīlestība, izteiksme mūsu talanti, palīdzot citiem) palīdz mums redzēt un justies to vieglāk. Šie ārējie faktori maina mūsu vērtīgo izturēšanos , bet ne pati vērtība.
Saprotiet, ka mūsu vērtība ir beznosacījuma tas atbrīvo mūs no šī nepārtrauktas apstiprinājuma meklēšanas . Nav nepieciešams darīt lietas, lai pierādītu mūsu vērtību, jums nav jābūt kā kādam citam, lai iegūtu vērtību.Tāpat mēs varam labāk saskarties ar neveiksmēm un izmaiņām dzīvē, jo mēs saprotam, ka mūsu vērtība netiek uzsākta krāpšanu, noraidījumu vai sliktu situāciju un pieredzes dēļ. Viena lieta ir slikta par notikumiem un uzvedību, bet otra - par sliktu vai kaunu par iekšējo seju.
Tādā pašā veidā mēs sākam atpazīt citur raksturīgo vērtību. Nevajadzētu uzmundrināt vardarbību, nošķiršanu un nevienlīdzību rases, dzimuma, reliģijas, ekonomiskā stāvokļa uc dēļ. Konkurence, kas šķērso otru, skaudība vai naids, nav pamatota ja mēs varam saprast šo vienkāršo patiesību, ka mēs visi esam vienādi kā cilvēki.
2. Beznosacījumu mīlestība
Schiraldi apraksta mīlestību kā sajūtu un attieksmi, kurā mēs gribam labāko sev un citiem. Tas ir ikdienā pieņemts lēmums un apņemšanās, kā arī prasmes, ko var apgūt un praktizēt. Mīlestība mums nav definēta, tā arī nenodrošina mums vērtību, bet tas palīdz mums to atpazīt, pieredzēt un novērtēt to vieglāk. Mums visiem jājienojas, jāievēro, jāpieņem un jādara vērtīgs. Ja mēs neesam saņēmuši šo mīlestību no citiem, ir svarīgi, lai mēs paši uzņemtos atbildību par to bez nosacījumiem, jo mīlestība dziedē un ir pamats augt.
Viens veids, kā izkopt mīlestību, ir pašnodarbinātības prakse. Kristīne Nefs, pētnieks un profesors Teksasas universitātē, runā par trim komponentiem, kas mums palīdz. Īsumā aprakstīts, vispirms ir jābūt laipnam un izpratnei ar sevi, nevis kritiķiem, kad mēs ciešam, neveiksimies vai pieļausim kļūdas. Nākamais komponents nozīmē mūsu kopējās cilvēces atzīšanu. Ir jāatceras, ka mēs esam savstarpēji saistīti un ka mēs visi dalāmies pieredzē par nepilnībām, mēs pieļaujam kļūdas un mums ir grūtības.
Visbeidzot, Trešais komponents ir uzmanības pievēršana . Gribas skaidri ievērot mūsu iekšējās pieredzes (domas, emocijas), kā tas ir pašreizējā brīdī. Nepārspīlējot tos, ignorējot tos vai novērtējot tos, lai atbildētu un saskaras ar realitāti līdzjūtīgi un efektīvi.
3. Izaugsme
Šis komponents tad koncentrējas uz attīstīt fizisko, garīgo, sociālo un emocionālo potenciālu kas pastāv mūsos, kā arī dalīties tajā ar citiem.
Shiraldi paskaidro, ka izaugsme ir nepārtraukts process, kas prasa piepūli, palīdzību un kas nekad nebeidz galu galā, bet kas ir apmierinošs, jo tas izriet no drošiem pamatiem, kas ir vērts, mīlestība un mierīga sajūta, nevis no centieniem. Ja šīs bāzes nav, panākumi un sasniegumi reti rada veselīgu pašapziņu.
Tādā pašā veidā mūsu spēju attīstīšana nepalielina vai nemainās mūsu vērtību, jo mēs esam ar to dzimuši. Drīzāk, kad mēs augt, mēs redzam, ka mūsu būtiskākās ir skaidrākas, mēs izpaužam savu vērtību, mēs mainām uztveri, kas mums ir no sevis, un mēs piedzīvojam, kas mums ir ar lielāku prieku un gandarījumu.
Audzēšana ir izvēle rīkoties godīgi ar mūsu vērtībām , novērš uzvedību, kas mūs nedara, un baudīt procesu, nebaidoties no neveiksmes un pārāk daudz uztraucoties par rezultātiem. Katrai personai ir savs ceļš un iet pa viņa gaitu. Tātad pašcieņa ir pašprecēmijas (vērts un mīlestības) un izaugsmes kombinācija.
Atsauces:
- Neff, K. (2012). Esiet laipni pret sevi. Mīlestības māksla pret sevi. Barselona, Spānija: Oniro.
- Schiraldi, G.R. (2016). Self-Esteem darbgrāmata. Otrais izdevums. Oakland, CA: New Harbinger.
