Atšķirības starp fizisko badu un emocionālu badu: ēšanas bez nepieciešamības iet caur likumprojektu
Bads ir visu dzīvnieku, tostarp cilvēka, instinkts. Pirmās rindas nepieciešamība prasa mūs virzīt mūsu rīcību, lai sasniegtu ļoti vienkāršu mērķi: meklēt un patērēt pārtiku.
Bet, Vai mēs patiešām varam ēst bez izsalcināta, pat ja jūtat, ka jūs darāt? Tas var šķist dīvaini, bet tas var notikt: mūsu ēšanas paradumi ir balstīti ne tikai uz objektīvām ķermeņa vajadzībām, bet arī uz mūsu uzskatiem par to, cik daudz ir normāli patērēt katru dienu un kas nav.
Šajā rakstā mēs runāsim par šo ziņkārīgo fenomenu, ar kuru mēs varam radīt vajadzību ēst automātiski un bez mūsu kuņģa, kas to prasa. Tas ir tas, kas saucas par emocionālu badu .
- Varbūt jūs interesē: "10 visbiežāk sastopamās ēšanas traucējumi"
4 atšķirības starp emocionālo badu un fizisko badu
Zināt, kāda ir emocionālā bada raksturs, nekas tāds, kā to salīdzināt ar "normālu" badu.
1. Izskata veids
No vienas puses, Fiziskais bads pakāpeniski palielinās , un parasti indivīdam ir kontrole pār to, ko viņi ēd, lai viņi varētu pieņemt barības lēmumus, lai sevi barotu.
No otras puses, emocionāls izsalkums parādās pēkšņi un prasa tūlītēju apmierinājumu, un meklējot tikai noteiktus "komforta ēdienus" piemēram, deserti, šokolāde vai jebkura pārtika ar cukuru.
2. Tās cēloņi
Fizisko badu izraisa kaut kas ļoti vienkāršs: mūsu ķermenim ir vajadzīgs materiāls, kas turpina darboties un labā stāvoklī.
Emocionāls izsalkums ir prieka meklējums vai "aizpilda spēkā neesošu" . Tas ir ļoti bieži, ja jums ir pārāk daudz stresa, trauksmes, jūs jūtaties vienatnē un nomākts, vai gluži pretēji, kad jūtat euforiju vai pārmērīgu laimi kā vakariņās, kāzās, Ziemassvētkos vai Jaungadā utt.
Ir vairākas teorijas, kas cenšas izskaidrot šo fenomenu. Viens no viņiem runā par atmiņām, kas palikušas zemapziņā, kad bērni mums atdeva saldumus, un tas bija simpātiju mīlestības dēļ, tāpēc ēdot šo pārtiku, mums atgādina par šo sajūtu.
Vēl viena teorija ir tā, ka mēs cenšamies ēst cukuru par vienkāršu faktu, ka paaugstina mūsu hormonu līmeni, kas rada prieks, piemēram, serotonīnu .
3. Sajūta, ka viņi atstāj
Parasti pēc pārtikas patērēšanas emocionālā bada dēļ ir vainas, nožēlas vai kauna sajūta; kopš noved pie pārēšanās un ēšanas .
Tas notiek atšķirībā no fiziskā bada, kas tā izpildes brīdī rada labsajūtas un apmierinātības sajūtu.
4. Vienkārša, ar kuru tie ir sausi
Emocionālo badu ir daudz grūtāk satikt; Lai gan saldumi vai deserti tiek patērēti, pozitīvais efekts ir īslaicīgs un pēc dažām stundām tā atkal parādās. Tas ir tāpēc, ka tā nav fizioloģiska vajadzība, ko var apmierināt ar pārtiku, bet ar emocionālu vajadzību.
Protams, ar fizisku badu, katru ēdienu, ko ēst, skaita un atstāj mūs sausi stundas.
Kā cīnīties ar emocionālu badu?
Pirmais solis, lai cīnītos pret to, ir identificēt to, kādā veidā mēs esam izsalkuši.
Ja tā ir fiziska, nav problēmu mēs varam racionalizēt un izvēlēties to, kas mūs vislabāk var uzturēt un apmierināt. No otras puses, ja tas ir emocionāls, mums būtu svarīgi noskaidrot, kādas jūtas vai emocijas to ir izraisījušas un kontrolēt mūsu impulsus, lai netiktu iztērēti junk vai lietas ar lielu cukura daudzumu. Šajā gadījumā mēģiniet stabilizēt mūsu vajadzību ēst un izvēlēties ēst dažus augļus, dārzeņus vai tikai glāzi ūdens.
Emocionālā bada kontroles stratēģija ir iemācīties kontrolēt savas emocijas , nevis sekot viņiem brīdī, kad tie parādās, jo tie liks mums pieņemt mazāk labvēlīgu lēmumu justies apmierināti.
Lai staigāt, svaigu gaisu, meditējot, sazvanot tuvu draugu vai radinieku, klausoties mūziku vai jebkuru darbību, kas mums ir relaksējoša, ir lietderīgi nomierināties un pamazām izdziest bads, neizmantojot ēdienu .
Vēl viena iespēja ir mazliet praktiskāks izveidojiet nedēļas izvēlni . Tam nav jābūt uzturs, tikai kā ceļvedis un jācenšas pēc iespējas vairāk pieskarties tam, bez binges. Ir svarīgi, lai pārtikas plānošana tiktu veikta emocionālās stabilitātes laikā, lai racionāli un emocionāli izvēlētos pārtikas produktus. Tūlīt, kad sajūtat "izsalkušo" un nezina, kas tas ir, ir labi uzdot sev jautājumu, vai jūs tajā brīdī ēdat ābolu, gurķi, tunci, ja atbilde ir nē, un tā vietā jūs kaut ko ļoti vēlētos ar daudz cukura, iespējams ko tu piedzīvo emocionālu badu.
Noslēgumā
Katrs cilvēks kādā brīdī ēdis bez izsalcis tiešām, un nav iemesla kaunā par to. Bet ir svarīgi, lai mēs rīkotos tā, lai tā neietekmētu mūs. Emocionāls izsalkums, kā arī ietekme uz skaitli un līdz ar to arī pašcieņa, var izraisīt arī nesabalansētas uztura slimības.
Ja to nevar atrisināt individuāli, psihologi var ļoti palīdzēt virzīties uz visām šīm ieslodzītām emocijām un palīdzēt mums vadīt pilnīgāku un, visupirms, veselīgu dzīvi.
Neēdiet savas emocijas!
