Bezmiegs stresa dēļ: kādi ir tā simptomi un kā to cīnīties?

Bezmiegs stresa dēļ ir viena no galvenajām veselības problēmām ka daudzi cilvēki saskaras ikdienā. Tas ir miega traucējumu veids, kas tieši ietekmē gan ķermeņa nodilumu, gan risku būt nepareizam un ikdienā apdraudēt risku, un šī situācija savukārt var palielināt stresu, kas pasliktina situāciju.

Šajā rakstā mēs redzēsim gan padomus, kā apkarot stresa bezmiegs un šī traucējuma tipiskos simptomus.

• Saistītais raksts: "12 bezmiegu veidi (atkarībā no to ilguma, smaguma pakāpes un simptomiem)"

Bezmiegs stresa dēļ: kā tas parādās?

Kad gulēt gulēt un aizmigt, mūsu uztvere par iespējamām briesmām vai problēmām, kas mums jāgaida Tas ir ļoti svarīgi Ja ir kaut kas, kas mūs liek domāt, ka mēs esam neaizsargātā situācijā, nervu sistēmai būs tendence palikt modriem, jo ​​tas vairāk padara iespējamu, ka mēs nekavējoties meklēsim risinājumu.

Diemžēl Rietumu sabiedrībās problēmas parasti nav saistītas ar apkārtējās vides izpēti, meklējot tuvumā esošos resursus vai drošas vietas, pie kurām var vērsties, taču tās ir saistītas ar abstrakākiem mērķiem un ar daudziem starpposma soļiem. Piemēram, nākamajā nedēļā nokārtojiet eksāmenu vai samieriniet ar personu, kas dzīvo tālu.

Tātad, gulēšanas brīdī ne vienmēr ir praktiski justies nemierīgums, un Vienīgais, ko jūs varat darīt, ir mēģināt aizmigt . Šādos gadījumos ir redzama šāda veida pielāgošanās videi visefektīvākā seja: bezmiegs stresa dēļ.

• Varbūt jūs interesē: "7 galvenie miega traucējumi"

Simptomi

Galvenie bezmiega simptomi stresa dēļ ir uzmācīgu domu un garīgo attēlu parādīšanās, kas mūsu apziņā rodas atkal un atkal, grūtības atrast stāvokli, kurā mēs jūtamies ērti, neiespējamība atslēgt mūsu uzmanību no konkrētas tēmas , un ārkārtējos gadījumos trīce ir iemeslu dēļ, kas nav temperatūra.

Citos gadījumos bezmiegs stresa dēļ ne tikai izpaužas, mēģinot gulēt, bet arī liek mums pamodoties nakts vidū, nejūtot īpaši miegainu un nevēlas palikt gultā.

Protams, šīs pazīmes nedrīkst būt saistītas ar kādu slimību vai faktu, ka miega laikā tas notiek nepāra stundās, jo tie ir faktori, kas skaidri ietekmē to, kā mēs īslaicīgi gulējam.

Ko darīt, lai atgrieztos gulēt?

Šie ir vairāki padomi, kurus varat sekot, lai sāktu kvalitatīvu miegu, un, vispār jūtas labāk .

1. Dodiet sev rezervi

Ir svarīgi novērtēt savu veselību un neparādīties, ka miega trūkums ir netiešs vai vienkāršs neērtības avots. Neizpildot problēmu, tas ir vieglāk, jo tas pasliktinās un kļūst lielāks katru dienu.

Tātad īslaicīgi pārtrūkst ar tiem pienākumiem, kas nav skaidri steidzami un veltīti vienai dienai, lai atkal nonāktu miega urbuma dinamikā. Tas nozīmē zaudēt vairākas lietas pirmajā dienā, bet atgriezties mēs izveidojam pareizās situācijas, lai maksimāli sniegtu sevi nākamajās nedēļās. Kad stresa bezmiegs nepastāv, mēs daudz efektīvāk atdarīsimies pie saviem uzdevumiem, un mēs zaudēsim laiku.

2. Neizmantojiet ekrānus nakts laikā

Pirms gulēšanas stundām, mēģiniet izvairīties no pakļaušanas spēcīgiem gaismām un ekrāniem. Tādā veidā jūsu nervu sistēma tas paliks aktivizēts, jo tas notiks dabiskās gaismas stundās .

3. Izbaudiet sportu no rīta

Sports ir labs veids, kā atbrīvot daļu no stresa, un šajā ziņā ir lietderīgi to izmantot kā resursu. Tomēr nekādā gadījumā nevajadzīgi izvairieties no tā, lai tas notiek dažas stundas pirms vakariņām vai pēc tam. Pretējā gadījumā jūsu ķermenis joprojām būs ļoti aktīva, kad mēģinās aizmigt.

4. Nelietojiet stimulējošos līdzekļus

Neatkarīgi no tā, kas notiek, izvairieties no jebkādas vielas, kas ievērojami aktivizē jūsu nervu sistēmu, kā kafija .

5. Prakses relaksācijas vingrinājumi

Izmantojot šos vienkāršos vingrinājumus, jūs laiku pa laikam palīdzēsiet, lai jūsu stresa līmenis nesasniegtu pārāk daudz. Tajos jūs strādāsiet īpaši uzmanības centrā un elpošanas modeļos. Šis pēdējais tas kalpo, lai oksidētu jūs labāk ar mazāku piepūli , lai jūs norādītu iemeslus, lai jūsu nervu sistēma nepiespīlētu.

• Varbūt jūs interesē: "6 viegls relaksācijas paņēmiens, lai apkarotu stresu"

6. Pārliecinieties, vai gulta ir ērta

Tas šķiet acīmredzams, taču daudzas reizes mēs pasliktinājam miega problēmas, izliekoties, ka aizmigt gultā, kas nav pareizi sagatavota, vai vietā, kas nav pat paredzēta tam gulēt.

Tātad, pārliecinieties, ka vieta ir pietiekami liela, lai to stipri izstieptu, ka lapas pielāgojas temperatūrai, ko tā rada, un ka nav objektu, kas ierobežotu jūsu mobilitāti , ņemot vērā, ka, kamēr tu gulēsi, daudzas reizes mainīsies stāvoklis.