3 psiholoģiskie ieguvumi no napping
Pielāgošanās mūsdienu dzīvei visā vēsturē ir ļāvusi cilvēkiem zaudēt ieradumus būt daudzfāzu ciktāl tas attiecas uz sapni. Faktiski, šķiet, ir pierādījumi, ka, tāpat kā pārējā dzīvnieku valstībā, primitīvs cilvēks arī mainīja miega un pamošanās ciklus visas dienas garumā.
Ir daudz pētījumu, kas, šķiet, norāda uz to uzņemt nap Pēc ēšanas tā sniedz daudzas priekšrocības veselībai un prātam. Tādēļ napping būs labvēlīga ietekme uz jūsu labklājību un var palielināt jūsu modrību, jūsu koncentrāciju vai produktivitāti.
Pēkšņa nabadzības psiholoģiskie priekšrocības: atklāt mākslu "uztveršanas"
Kā mēs jau lasījām rakstā "7 psiholoģiskie signāli, kas norāda, ka neesat pietiekami gulējis", sapnis ir absolūti nepieciešams, lai būtu laba veselība.
Tā kā daudzi pētījumi liecina, ka nappingi var uzlabot psiholoģisko labsajūtu, daži uzņēmumi, piemēram, Google, Nike, AOL vai The New York Times, saviem darbiniekiem ļauj saviem darbiniekiem pavadīt laiku birojā ar maksimālu komfortu. "Napping" ("nap" angļu valodā) kalpo, lai atgūtu enerģiju un būtu labāks garastāvoklis. Uzņēmumiem, kas ir pieņēmuši "siesta kultūru", ir krēsli vai pat gultas, lai kādu laiku atpūstos.
Siesta vēsturiskā izcelsme
Dažiem šīs jomas ekspertiem siesta izcelsme ir vienpadsmitajā gadsimtā, un tā izriet no viena no San Benito mono kārtības noteikumiem: atpūtas un mierīgums sestās stundas laikā (kanoniga), kas bija laikposms no divpadsmit līdz trīs. Šī norma atsaucās uz to, ka reliģiskajiem cilvēkiem kopējā klusumā bija jāatbalsta atpūsties un atjaunot enerģiju pārējai dienai. Tur bija tās vārds "sextear" vai "ietaupīt sesto". Laika gaitā šis pielāgojums tika paplašināts un pieņemts citos klosteros un iedzīvotājiem. Lai gan šķiet, ka tā ir tikai Spānijas tradīcija, siesta atrodas arī dienvidu Eiropā un Latīņamerikā, Ķīnā, Taivānā, Filipīnās vai Indijā.
Šķiet, ka siestai ir fizioloģiska izcelsme, jo tā ir dabiska asiņu nogalināšanas sekas pēc daudziem ēdieniem, kas izraisa miegainību .
Tālāk mēs precīzi atklāsim, kādas ir divas labvēlīgas sekas, ko var izraisīt psihiskās veselības trūkums.
1. Uzlabo atmiņu
Haifa universitāte (Izraēla) un Sheba medicīnas centra (Tel Aviv) miega laboratorija parādīja, ka napping dod priekšrocības atmiņā. Šis pētījums, sadarbībā ar Monreālas Universitātes (Kanāda) Psiholoģijas katedras pētniekiem, secināja, ka miegainība ir nozīmīga loma atmiņas un mācīšanās nostiprināšanā.
2. Palieliniet savu spēju mācīties
Papildus pozitīvai ietekmei uz jūsu atmiņu, mazgāšanās arī pozitīvi ietekmē mācīšanās spējas. Kalifornijas Universitāte ir pierādījusi, ka, atpūšoties prāta laikā, mēs palīdzam mūsu smadzenēm uzzināt vairāk lietas pēc pamodināšanas .
Tajā pašā rindā pētījumi, ko veica Hārvardas universitātes un Ņujorkas universitāte, pierādīja, ka īslaicīga napa ievērojami uzlabo atmiņu un mācības, bet arī pozitīvi ietekmē humors .
3. Paņemiet nap un labāk strādājiet
Saskaņā ar NASA pētījumiem, uztūkot napu, tas uzlabo modrību, veiktspēju, samazina kļūdas un nelaimes gadījumus darbā. Šajā pētījumā, kas tika veikts ar pilotiem un astronautiem, tika konstatēts, ka 26 minūtes spiediens spēj palielināt veiktspēju līdz 35% un brīdinājuma līmeni par 55%.
Ja "cabezadita" ir 40 minūtes, tas uzlabo brīdinājuma statusu līdz pat 100%. Arī uzmanība un reakcijas laiks, šķiet, ir ieguvēji no napping, saskaņā ar pētījumu Kimberly Cote, profesors un neiropsihologs Brock University. Saskaņā ar viņa pētījumu, cilvēki, kuri neizmanto šo "relaksējošo brīdi" viņi var justies vairāk noguruši, tiem ir lielāka varbūtība pieņemt sliktus lēmumus un lielāks risks ciest no nelaimes gadījumiem darbā . Naps var palielināt modrību periodā tūlīt pēc nap, un šo stāvokli var pagarināt līdz dažām stundām dienā.
Daži padomi par labu nap
- Ideāls ir īss nap, apmēram 20 vai 30 minūtes. Šoreiz ir pietiekami, lai gūtu labāku modrību un lielāku veiktspēju, bez sajūta apdullinātas.
- Lai izvairītos no noguruma, kas nakts laikā ietekmē miega modeļus, un, lai aizmigtu naktī, lai izvairītos no komplikācijām, ir vēlams, lai dienas laikā neraties pārāk vēlu.
- Rūpes par vidi napping laikā ievērojami ietekmēs atpūtu un iespēju aizmigt. Lai maksimāli izmantotu šo laiku, jums ir jāmeklē ērta vietne ar mazu gaismu, bez trokšņa un ar patīkamu temperatūru.
