Uzmanība novērst negatīvās atmiņas par prātu
Frāze, kas ir saistīta ar filozofu un psihologu Džonu Dvēvi, ir: "mēs, protams, atceramies, kas mūs interesē un kāpēc mēs esam ieinteresēti". Daži var piekrist apgalvojumam, bet patiesība ir tāda, ka ne visas mūsu atmiņas parāda skaidru lietderību vai veidu, kādā mēs kādā veidā gūstam labumu. Tas ir ļoti izplatīts, piemēram, saglabāt Skaidri nepatīkamas vai negatīvas atmiņas kaut kādā aspektā, lai gan, neskatoties uz atmešanas reakcijām, ko viņi rada mūsos, viņi pretojas aizmirstiem.
Patiesībā tas ir normāli. Ja kaut kas raksturo atmiņas, ir tas, ka visi tās izskan bez saukšanas, neievērojot racionālus kritērijus, un diezgan neuzkrītošā veidā. Mūsu sirdsapziņa viņam nav absolūtas atmiņas kontroles . Visos gadījumos tā atbilst palīdzībai, kuru var saņemt no tās, un ir apmierināta, ja atgūtās atmiņas ir nevajadzīgas, satraucošas vai sliktas garšas dēļ. Tas ir smadzeņu darbības dubultā mala: tā ir tik radoša, ka spēks ir zināmā mērā neparedzams. Par labu un par sliktu.
Protams, tā ir problēma, ka mēs nespējam atgūt atmiņas, kas mums ir vajadzīgas, lai iedvesmotu mūs, taču tas var būt vēl sliktāk, ja mums tiek uzrādītas dažas negatīvās atmiņas noturīgs kaut kas var notikt, kaut arī mēs nevēlamies kaut ko netieši saistīt ar šo iepriekšējo pieredzi.
Neiroozinātne aiz apspiešanas uzmācīgo atmiņu
Patiesībā tas nevar ietekmēt atmiņas sistēmu līdz pilnīgai izvairoties no konkrēta tipa atmiņas parādīšanās. Tas, ko var izdarīt, ir ietekmēt šo atmiņu atgūšanas procesu, padarīt mūs mazāk informētu par tām un neradītu tik daudz problēmu, tiklīdz tās ir parādījušās. Tas ir ne tikai derīgs atmiņām, kas nonāk apziņā, jo to var piemērot arī jebkura veida nepatīkamai pieredzei, kas notiek.
Par laimi, ir veidi, kā novērst šos nelielos ikdienas konfliktus ar mūsu atmiņām. Mēs tos iepazinām, daļēji pateicoties 2012. gadā publicētajam pētījumam, kuru lasīt žurnālā Neirons. Pētījumā iesaistītie pētnieki meklēja neiroloģiskos atslēgas, kas var palīdzēt aizmirst negatīvas vai nevēlamās atmiņas pat PTSD gadījumos. Šie zinātnieki ziņoja par diviem pretrunīgiem mehānismiem, kas darbojas paralēli šāda veida evokācijas pazušanai no kartes: apspiešana un nomaiņa .
Apkarošana un aizvietošana
Dzēšana ir process, kas saistīts ar atmiņas kavēšana , bet aizstāšana palīdz pārnest jaunas atmiņas uz apziņu, kas aizvieto apspiesto daļu, lai gan tās ir praktiski izgudrotas. Neskatoties uz komandas darbību, abi mehānismi ir saistīti dažādas neironu struktūras . Kaut arī apspiešana ietver dorsolateral prefrontal cortex, aizvietošana rodas no dažādām jomām vienā prefrontal daivas, smadzenes platība, kas saistīti ar plānošanu un mērķtiecīgu stratēģiju.
Ko šis pētījums mums māca?
Iepriekšējais pētījums sniedz pierādījumus par iespējām iejaukties nevēlamu atmiņu izpausmē . No vienas puses, mēs varam bloķēt tā izpausmi, nomācot, un, no otras puses, domā par citām lietām. Vai, kas ir tas pats, ar pētījuma secinājumiem tiek ierosināts, ka daudzos gadījumos ir pietiekami daudz psihiskās apmācības, lai panāktu zināmu iepriekšējās pieredzes atgūšanas kontroli.
Pievēršoties punktam, metodes, kas ir noderīgas, lai saīsinātu negatīvo atmiņu dzīvi, tiek pasniegtas ar nomākšanas un aizstāšanas loģiku. Būtībā tas nozīmē kontrolēt uzmanību, kas vērsta uz uzmanību, un no negatīvās pieredzes. Tas var šķist ļoti vienkārša atbilde, bet patiesība ir tā, ka tas nav tik vienkārši. Galu galā, domāšanas apkarošana daļēji atzīst, ka tā ir tur, ka tā pastāv. Tāpēc vislabākais, ko jūs varat darīt, ir praktizēt un uzlabot uzmanību.
Kādas ir metodes, kas ļauj novērst negatīvās atmiņas?
Gan tradicionālās meditācijas, gan Uzmanība ir bijusi efektīva, lai padarītu uzmācīgas atmiņas pazustu. Abas ir "garīgās apmācības" formas, kas ietekmē saikni starp dažādiem nervu audiem, un, šķiet, lai atvieglotu uzmanības kontroli, vienlaikus samazinot nepatīkamo sajūtu efektu, saskaņā ar dažiem pētījumiem.
Kā es varu to pielāgot savam gadījumam?
Laba lieta par uzmanības kontroles metodēm ir tā, ka tās var būt dažādas formas. Ir daudz veidi, kā meditēt un ir samērā viegli atrast vienu, kas atbilst katram gadījumam.Attiecībā uz pārējo šīs darbības ir saistītas ar dzīves kvalitātes paaugstināšanu ne tikai saistībā ar negatīvām atmiņām: tās arī kalpo, lai gulēt vieglāk, mazinātu stresu un pat ārstētu hroniskas sāpes.
No otras puses, lai zinātu, kā pielāgot Mindfulness kā instrumentu dažādajām vajadzībām, vispirms ir jāapgūst Mindfulness pamati. Šajā ziņā izceļas Barselonas Mensalu institūta Mindfulness Training Programme (M-PBI). Šis 2018. gada gads sākas 14. novembrī un šobrīd ir 18. izdevumā. Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo 6 sesiju kursu un pilnas dienas atkāpšanos, noklikšķiniet uz šīs saites, lai sazinātos ar Mensalu institūtu.
