Kāpēc es sevi ienīstu? Cēloņi un risinājumi
Vai tu esi dzirdējis izteicienu "Es esmu mans vissliktākais ienaidnieks"? Protams, jūs esat to dzirdējuši vismaz vienu reizi savā dzīvē, un patiesība ir tā tas ietver dziļu pārdomu .
Daži cilvēki dzīvo ar lielām nepilnībām pateicoties savām bezvērtības un pašnāvības jūtām . Tas viņiem rada problēmas saistībā ar citiem un ir laimīgs. Bet kādi ir šāda veida sajūtas cēloņi? Cik lielā mērā viņi maina mūsu domas, emocijas un paradumus? Īsi sakot, kā mēs no psiholoģijas varam palīdzēt uzlabot šo pašapziņu cilvēkiem, kuri sevi ienīst, lai šis diskomforts viņus tik daudz neietekmētu?
Kāda ir iekšējā kritiskā balss un kāpēc mums vajadzētu to klusēt uz visiem laikiem?
Pirms dažiem mēnešiem publicētajā pētījumā psihologi Lisa un Robert Firestone Viņi atrada pierādījumus tam, ka lielākā daļa cilvēku (neatkarīgi no viņu kultūras, etniskās vai reliģiskās izcelsmes) visbiežāk uztvēra sevišķi domājošu domu "Es esmu atšķirīgs no citiem" . Lielākā daļa cilvēku uzskata sevi par atšķirīgu no citiem, bet ne pozitīvi, bet gluži pretēji: negatīvā nozīmē.
Mums visiem ir "anti-self", kas maldina mūsu būtību
Patiesībā pat cilvēki, kam ir labs sociālais tēls un kuri, šķiet, ir pilnīgi pielāgoti un ievēroti viņu bieži sastopamajā sociālajā vidē, izjūt spēcīgas negatīvas sajūtas un sajūta, ka sev parādās izkropļota seja . Tas ir izskaidrojams, jo, pēc dažu ekspertu domām, mūsu identitāte ir atvērta .
Dr Robert Firestone paskaidro, ka katram cilvēkam ir "Reāls man", kas ir daļa no mūsu personības, kas balstās uz pašapliecināšanos, kā arī a "Anti-yo", daļa no mūsu sirdsapziņas, kas noraida mūsu būtību .
Kritiskā balss vai "anti-yo"
The anti-yo Tā ir atbildīga par mūsu boikotēšanu caur šo kritisko iekšējo balsi, kuru mēs visi, lielākā vai mazākā mērā, esamībā. Šī kritiskā balss tas ir kā trauksme no mūsu pašapziņa kas negatīvi komentē katru mūsu dzīves mirkli , tādējādi mainot mūsu uzvedību un mūsu pašcieņu. Viņš ir speciālists, kas apglabā mūsu ilūzijas un mērķus: "Vai jūs tiešām domājat, ka jūs varat to izdarīt? ... Jūs nekad nevarat sasniegt šo mērķi, paskatīties uz sevi, jūs neesat pietiekami labs!". Tā arī rūpējas par jūsu pagātnes un pašreizējo sasniegumu nicināšanu. "Jā, labi, tev izdevās, tas nebija tavs nopelns". Turklāt anti-self ir eksperts boikotējot mūsu labklājību, kad mēs baudām attiecības: "Viņa patiešām tevi nemīl. Kāpēc jūs domājat, ka viņam ir tik daudz draugu fakultātē? Jums nevajadzētu uzticēties viņai ".
Mācīšanās ignorēt balsi, kas mēģina mūs boikotēt
Katrai personai ir šī kritiskā balss, kas notiek, ir tas, ka daži cilvēki pievērš lielu uzmanību, bet citi ir iemācījušies to ignorēt. No pirmā galvenā problēma ir tāda, ka tad, kad kritiskajai balsij tiek pievērsta liela uzmanība, tā kritika un pārmetumi, ko tā uzsāk, kļūst arvien grūtāk un nemainīgāki . Tādā veidā viņi galu galā pieņem, ka tā vietā, lai tā būtu balss, kas ir ienaidnieks, ar kuru ir jācīnās, tā ir balss, kas izriet no mūsu "patiesā pašuma" un sajauc kritiku ar patieso viedokli, bez turpmākas piezīmes ko tas mums stāsta
Kāpēc es sevi ienīstu?
"Es ienīstu sevi" tas ir atkārtots frāze, kas var mums nosūtīt mūsu iekšējo kritisko balsi. Kāda ir šāda veida pašiznīcinošās domāšanas izcelsme?
Par psihologiem Lisa un Robert Firestone ir domas, kas rodas bērnības un pusaudža negatīvajā pieredzē . Tas, kā mēs uztveram sevi dažādos bērnības un pubertātes posmos, kā arī citu spriedumi pret mums, veido mūsu identitāti un līdz ar to labāku vai sliktāku pašsaprotamību.
Kā citi uztver mūs, izlēmīgi ietekmē to, kā mēs sevi vērtējam
Kad mūsu vecāki vai cilvēki, kurus mēs paļaujamies, tiek pakļauti negatīvajai attieksmei, Mēs internalizējam šos novērtējumus un spriedumus, lai atbilstu mūsu personīgajam tēlam . Šķiet skaidrs, ka, ja, saņemot pozitīvu attieksmi pret mūsu vecākiem (piemēram, komplimentus vai sajūtas mīlētu un novērtētu), mēs palīdzam attīstīt labu pašnovērtējumu, un kritiskās attieksmes var veicināt tieši pretēju efektu. Šo fenomenu pilnīgi izskaidro "Pigmalion Effect".
Jebkurā gadījumā tas nav jautājums par to, lai vecāki būtu atbildīgi. Bērna izglītošana nav viegls uzdevums, un arī mūsu vecākiem ir jāņem negatīvas sajūtas no savas pagātnes ; nevienam nav imunitātes pārraidīt, pat neapzināti, spriedumus vai žestus, kas nav pilnībā piemēroti, it īpaši stresa laikā.
Negatīvs, kas tiek pārraidīts no vecākiem uz bērniem
Ja, piemēram, mūsu vecāki lika mums redzēt, ka mēs bijām nepaklausīgi vai arī lika mums pastāvīgi klusēt, vai pat, ja viņi vienkārši sajuktu, ja būtu tuvu, mēs galu galā varētu pieņemt ideju, ka mēs patiešām ir šķērslis . Viens no šīs uztveres iespējamās sekas ir tāds, ka mēs varētu nonākt pie kautrīgiem un atņemtiem cilvēkiem vai pakļautai attieksmei mūsu ikdienas dzīvē un mūsu starppersonu attiecībās.
Kā mūsdienās mūs kritiskā balss traucē?
Mūsu "anti-self" var ietekmēt mūsu ikdienas dzīvi vairākos dažādos veidos. Mēs varam mēģināt pielāgoties kritiskajai balsī, cenšoties ņemt vērā viņu kritiku. Kad tā atkārtoti apgalvo, ka mēs esam katastrofa kā cilvēki, mēs varam nonākt pie tā, lai ticētu, un saskaņā ar šo pieņēmumu izvēlamies draugus un sentimentālos partnerus, kuri pret mums izturas tāpat kā tad, ja mēs būtu bezvērtīgi.
Ir arī iespējams, ka, ja viņš pastāvīgi mums pasaka, ka mēs esam nepatīkami,Izstrādāsim pilnīgu pašcieņas trūkumu, kas liek mums izdarīt kļūdas, kas galu galā liek mums izskatīties ļoti muļķīgi . Tas ir pašpārliecinātā pravietošana. Ja jūs katru reizi pastāstiet mums, ka mēs esam ļoti nepievilcīgi, mēs pat varam noliegt iespēju atrast partneri.
Starp pagrieziena nedzirdīgo ausu un vadības kritiku
Kad mēs klausāmies mūsu iekšējā kritiskajā balsī, mēs piešķiram autoritāti mūsu domāšanai un mūsu rīcībai. Tas ir iespējams, kamēr mēs sākam projektēt šāda veida kritisku domāšanu apkārtējiem cilvēkiem. Mums ir reāls risks, ka naids, ko rada kritiskā balss pret sevi, galu galā apgrēcina brilles, ar kurām mēs redzam pasauli. Šajā brīdī mēs varam sākt ciest dažus paranojas personības traucējumu simptomus, kad mēs sākam jautāt cilvēkiem, kas mūs uztver citādi, nekā to dara mūsu iekšējā balsī.
Mēs varam mēģināt palikt nevērīgi par glaimojošiem un pozitīviem kritiķiem, jo tie ir pretrunā sistēmām, kuras mēs esam izveidojuši mūsu pašu personai. Pat mēs varam iedomāties sev ideju, ka mums nav pietiekami daudz spēka, lai būtu mīlošas attiecības . Tā ir kritiska balss, kas ne tikai uzbrūk mums no ārpuses, bet pakāpeniski kļūst par pašu personību, uzbrūkot personiskās labklājības pamatiem. Ne tikai tur ir visu laiku, bet ir laiks, kad šī paša iemesla dēļ mēs pārtraucam to uztvert, jo tas jau ir pilnībā integrēts mūs.
Kā es varu pārtraukt sevi ienīst?
Ir vairāki padomi, kas var palīdzēt pārvaldīt un mēģināt samazināt šo naidu pret sevi , kļūst dzīvot ārpus šiem ierobežojošiem uzskatiem, kurus mūsu iekšējais kritiķis rada mums.
Pārvarot mūsu kritisko balsi, mūsu pret sevi, ir pirmais solis ceļā uz destruktīvu domu atbrīvošanu, bet tas nav viegli, jo daudzi no šiem uzskatiem un attieksmēm pilnībā sakņojas mūsu būtnē, mēs esam tos internalizējuši.
1. Nosakiet kritisko balsi
Šis process sākas ar atklāt un sākt pamatus sēšanai, lai varētu pārvaldīt šo kritisko balsi . Kad mēs esam atzinuši šo kritisko domu avotus, kas mūs ietekmē negatīvi, mums jāņem vērā tas, kas viņiem ir noteikts (domas) un nepatiesa.
Dažreiz, kā mēs jau minējām, šī identifikācija domās, ka jūs uzzināsit savā interjerā, lai atpazītu negatīvās iezīmes, kuras jūs esat "mantojis" no saviem vecākiem bērnībā. Piemēram, ja jums būtu ļoti prasīgi vecāki, jums ir pienākums apstrīdēt prasīgos ieradumus pret citiem, kurus esat ieguvis .
2. Racionalizēt un sākt būt reāli
Mums ir jāatbild uz mūsu kritiskā sevis uzbrukumiem, kas izraisa šo naidu pret sevi ar mierīgu, bet reālu un racionālu viedokli par sevi .
3. Izaicināt un relativizēt
Visbeidzot mums ir jāspēj apstrīdēt pašiznīcinošas attieksmes, kas ietekmē mūsu pašcieņu, ka negatīvā balss mūs liek veikt . Kad mēs atsakāmies no šiem aizsardzības mehānismiem, kurus mēs esam veidojuši, pielāgojoties sāpēm, kuras piedzīvojāt jūsu bērnībā, mēs centīsimies mainīt dažus uzvedības veidus, kas izriet no šī apstākļa.
Piemēram, ja jūs bijāt pārāk aizsargāts bērns un jūsu vecāki jūs pastāvīgi skatītos, tas ir iespējams, ka esat izveidojis, meklējot izolēt sevi no citiem, baidoties, ka viņi var iekļūt savā dzīvē.
4. Atrodiet savu identitāti
Pēdējais solis mainīt domāšanu "Es ienīstu sevi" a "Man patika" Tas nozīmē mēģināt atrast savas vērtības, idejas un uzskatus, ar kuriem jūs jūtaties ērti un mierīgi . Kāda ir jūsu ideja par to, kā dzīvot dzīvi? Kādi ir jūsu īstermiņa, vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķi?
Kad mēs esam atbrīvoti no mūsu iekšējā kritiķa, mēs esam tuvāk, lai atrastu sevi.Tad mēs varam sākt veidot attieksmi un veikt darbības, kas ir daudz uzticīgākas mūsu vajadzību un vēlmju atspoguļošanai, kas mūsu izpratnei sniegs daudz lielāku nozīmi.
Ceļš bez šķēršļiem, bet vērts ceļot
Brauciena laikā, kurā mēs cenšamies pārtraukt ienīst sev līdz brīdim, kad atrodam ceļu, kas mūs dara laimīgu, ir dabiski, ka mums rodas nedaudz trauksmes vai kritiskās balss pretestība, atsakoties no mūsu atkārtotām domas.
Tomēr, ja viens ir noturīgs, apstrīdot iekšējo kritisko balsi, Pamazām tas kļūs mazāks un mēs varēsim atbrīvoties no naidu sajūtas pret sevi . Būtisks solis uz patīkamāku un laimīgāku dzīvi.
