33 pārtikas produktus zaudēt svaru bez diētas
Daži cilvēki nespēj ievērot diētu zaudēt svaru zaudēt . Lai gan daudzas no šīm diētām ir ļoti efektīvas un veselīgas, ir arī citi, kas to nedara.
Ja mūsu mērķis ir zaudēt svaru, ideāls ir labi barot un sadedzināt vairāk, nekā mēs ēdam. Tagad ir daži pārtikas produkti, kas palīdz mums neietilpst šajā spirāles knābet jebkurā stundā un ļauj mums barot sevi bez ātruma vai ir sajūta, ka mēs neēdam pietiekami daudz. Triks ir dot ķermenim to, kas viņam vajadzīgs, lai būtu veseli; ne vairāk, ne mazāk .
- Ieteicamais raksts: "Visu veidu 4 veselīga uztura formas"
Pārtikas produkti, lai sadedzinātu taukus bez diētas
Uzturs kļūst par svarīgu aspektu, ja mēs vēlamies zaudēt svaru. Tagad tas ir jāapvieno ar fiziskiem vingrinājumiem. Īpaši tiem cilvēkiem, kuri nevēlas veikt kādu no šiem netipiskajiem uztura veidiem, esam sagatavojuši sarakstu ar labākais ēdiens, lai jūs nesaņemtu daudz kaloriju nevajadzīgi upurēt mūsu laimi.
Šiem pārtikas produktiem ir vairākas īpašības, kas veicina kaloriju degšanu, piemēram, tās ir ļoti satrūdamas, palielina vielmaiņu vai palielina teroģenēzi, kas ir kalorijas, kuras organisms sadedzina, lai padarītu gremošanu. Šie taukus saturoši pārtikas produkti ir:
1. Kukurūza
Kukurūza ir ļoti garšīga un vienlaicīgi arī barojoša barība. Tas ir viens no graudiem ar lielāku šķiedrvielu saturu, tādēļ tas liek justies daudz satiktā un vienlaikus arī palīdz gremošanas procesā. Tas pievieno lielisku garšu salātiem.
2. Vistas
Vistas (un maltītes kopumā) ir ideāls pārtikas produkts svara zudumam. Tas ir ar zemu tauku saturu bet tas ir lielisks olbaltumvielu avots. Tādēļ tas palīdz veidot muskuļus, kas veicina tauku dedzināšanu, kamēr jūs atpūšaties. Tāpat proteīni dod priekšroku teroģenēzi.
- Varbūt jūs interesē: "20 pārtikas produkti ar daudz olbaltumvielām"
3. Pupiņas
Pārtika bagāts ar izturīgu cieti , kas ir šķiedrvielām līdzīga viela. Šī viela nav pilnībā sagremota un baro veselīgas zarnu baktērijas, kas veicina gremošanu un tauku sadedzināšanu.
4. Apple
Ābols ir pārtika ar mazu kaloriju jaudu, tikai 45 kalorijas, turklāt tas ir atturējošs un izraisa sajūsmu.
5. Kanēlis
Šī pārtika ir lieliska garša un Regulē glikozes līmeni asinīs , tāpēc tas palīdz justies pilnīgāk un izvairīties no griešanas.
6. Zaļā tēja
Zaļā tēja ir viens no tiem pārtikas produktiem, kas palīdz justies pilnīgāk, jo to patērē ar ūdeni. Tāpat kā tad, kad uzņemam zupu, tas ir ideāls ēdiens, lai zaudētu taukus. Zaļā tēja paātrina vielmaiņu un satur antioksidantu ECGC , kas paātrina kaloriju sadedzināšanu un novērš taukaudu veidošanos.
7. Ķiploki
Neatkarīgi no tā, cik šī pārtika tiek patērēta, ķiploki satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Šī pārtika arī ir bagāta ar "alicīnu" - savienojumu, kas veicina tauku sadedzināšanu, jo tas palīdz novērst ķermeņa tauku lielāko daļu. Ķiploki var pievienot jebkurai pārtikai, kas piešķir aromātu .
8. Kokosriekstu eļļa
Eļļas parasti raksturo ar augstu tauku saturu. Tomēr kokosrieksts satur daudz veselīgu tauku , kas ir mononepiesātināti un polinepiesātināti. Šie tauki ir ļoti izdevīgi, jo tie palīdz radīt hormonus, kas palīdz sadedzināt kalorijas.
9. Oranžs
Oranžs ir vēl viens no tiem pārtikas produktiem ar zemu kaloriju saturu. Tas satur daudz barības vielu, tāpēc tā ir ļoti veselīga pārtika. Citrusu dēļ tā aktīvi piedalās aknu detoksikācijas procesā, palielinot tā spēju sagremot un sadedzināt taukus. Tomēr jums ir ēst to visu, ne tikai sulu, kas būtībā ir ūdens ar cukuru.
10. Jalapīnos
Pikanti ēdieni parasti palielina vielmaiņu, tāpēc organisms patērē vairāk kaloriju. Attiecībā uz jalapeños, kapsaicīns ir galvenais atbildīgs par tauku sadedzināšanu un paātrinātu vielmaiņu.
11. Auzu milti
Auzas Tas ir ļoti pilnīgs graudaugu Tādēļ bez ogļhidrātiem tas satur olbaltumvielas, minerālvielas un antioksidantus. Tā ir pārtika, kas jūs sausi ilgāk, ar zemu tauku saturu un ir ļoti barojoša.
12. Kafija
Kafija ir vēl viens no tiem pārtikas produktiem, kas palielina vielmaiņu, pateicoties kofeīnam. Šī aktīvā viela palīdz sadedzināt dažāda veida taukus un veicina lipolīzi. Lai gan Nav ieteicams lietot lielas kofeīna devas , nekas nenotiek, lai patērētu vienu vai divus kafijas dienā.
13. Dabīgais jogurts
Jogurts ir pārtika, kas satur arī ogļhidrātus proteīni, kas palīdz veidot muskuļus , tā ka, jo vairāk muskuļu, jo ātrāk notiek bazālais metabolisms. Tas ir, jūs sadedzināt vairāk, kamēr jūs atpūšaties.Turklāt jogurta D vitamīns samazina kortizola līmeni organismā, kas novērš stresu izraisītu tauku uzkrāšanos vēderā.
14. Laši
Viena no veselīgākajām zivīm ir laši, kas satur daudz polinepiesātināto tauku, starp tiem omega 3 taukskābes . Tie dod priekšroku tauku sadedzināšanai.
15. Kvinoja
Kvinoa, tāpat kā auzas, satur arī daudz olbaltumvielu. Šīm olbaltumvielām ir augsts bioloģiskais sastāvs, jo auzas ir pilnīgs primāro aminoskābju avots. Šis superfood ir viens no visvairāk ieteicamajiem par tauku zudumu.
16. Lēcas
Lēcām ir lieliska sajūta spēks, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Tāpat viņi atbalsta cukura līmeņa līdzsvaru organismā un ļauj efektīvāk apstrādāt ogļhidrātus.
17. Bumbieris
Bumbieris ir garšīgs ēdiens , un tāpat kā citi augļi, tai ir arī augsts šķiedrvielu saturs. Tas ir ēdiens ar zemu kaloriju līmeni, ko var ēst vienīgi vai garšīgos salātos.
18. tunzivis
Tunzivis ir lielisks olbaltumvielu avots, kas gremošanas procesā palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un veicina muskuļu veidošanos. Praktiski nav tauku, un tas, kas satur, ir omega 3.
19. Dzērvenes
Šī pārtika ir ideāli piemērota tauku zaudēšanai. Turklāt mellenes ļauj novērst urīnpūšļa infekcijas, jo tās novērš kaitīgo baktēriju pielipšanu urīnizvadkanāla sieniņām.
20. Rieksti
Rieksti satur augstu tauku saturu, tāpēc nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot savu patēriņu. Tagad lielākā daļa šo tauku ir veselīgi. Rieksti ir pārtika, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, un tādēļ viņiem ir satriecošs efekts .
21. Olas
Cits pārtikas produkts ir bagāts ar olbaltumvielām. Faktiski olas ir pārtika ar augstākās kvalitātes olbaltumvielu saturu. Tāpat viņi ir bagāti ar holīnu, kas piedalās dezinfekcijā gēnos, kas ir atbildīgi par vēdera tauku uzglabāšanu.
22. Brokoļi
Brokoļi ir ar zemu kaloriju jaudu, bet tas ir viens no visvairāk barojošajiem pārtikas produktiem, kas pastāv. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām , tāpēc tas veicina gremošanu.
23, spināti
Spināti vienmēr ir bijuši saistīta ar slaveno rakstnieku "Popeye". Bet pat tad, ja tie nerada jūs stiprāku, tie palielina vielmaiņu un veicina tauku dedzināšanu.
24. Linu sēklas
Linu sēklas satur savienojumu, ko sauc par "lignans", kas ir ideāli piemērots tauku sadedzināšanai. Tās satur arī svarīgas taukskābes, kas palielina vielmaiņu un palīdzību zemāks holesterīna līmenis slikti mūsu ķermenī.
25. Sparģeļi
Sparģeļiem ir ļoti mazs kaloriju daudzums, tādēļ tos var bieži patērēt, lai sadedzinātu šīs papildu kalorijas. Šis pārtikas produkts ir arī dabisks diurētisks līdzeklis, kas arī palielina vielmaiņu.
26. Tofu
Tofu ir ideāls gaļas aizstājējs tiem cilvēkiem, kas ir vegāni vai veģetārieši. Āzijas izcelsmes pārtikas produktos ir zems tauku un kaloriju daudzums. Ir iespējams to apvienot ar rīsiem un dārzeņiem, vai arī to var vienkārši pievienot salātiem, lai baudītu tās priekšrocības.
- Varbūt jūs interesē: "Labākās 90 frāzes par veganismu"
27. Brūnie rīsi
Pārtikas produkts ir bagāts ar šķiedrvielām, kas atšķirībā no apstrādātiem rīsiem satur zemu glikēmisko indeksu (GI) un nerada hiperglikēmiju. Satur lēni absorbējošus ogļhidrātus , kas ir ideāli piemēroti tauku pazušanas gadījumam, ja tos lieto pirms fiziskās aktivitātes, un tie ir vairāk piesātināti.
28. Artišoki
Artišoks ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, kas pastāv un kam ir zema kaloriju jauda. Tas ir ļoti nogurdinošs ēdiens un tas ir lielisks diurētiķis. Tai ir spēja paātrināt vielmaiņu.
29. Ingvers
Ingvers ir ideāls svara zaudēšanai, jo tas palielina gremošanas darbību. Turklāt tā ir efektīva visu veidu veselības problēmām, sākot no vienkāršas problēmas ar aukstu līdz kuņģī, piemēram, kairinātu zarnu.
30. Codfish
Zivis ar zemu tauku saturu, bet ar augsts proteīnu saturs . Garšīgs ēdiens, kas satur maz kaloriju.
31. Ķirbis
Pilna ar vitamīniem un minerālvielām, ķirbju ir daudz šķiedrvielu. Tas nozīmē, ka tas ir ļoti attapīgs ēdiens, kas palīdz gremošanas procesā.
32. Plūmes
Plūmes ir pārtikā bagāta šķiedra, kas arī satur diurētisku efektu. Īpaši noderīgi, ja tiek patērēts ar riekstiem .
33. Stieņi
Priedes rieksti ir pārtika ar lielu daudzumu polinepiesātināto tauku, kas stimulē apetītes samazināto hormonu izdalīšanos. Viņus var pievienot salātiem, ēst ar žāvētām plūmēm vai lietot kā receptes gaļas aromātu.
