15 ēdieni, lai dabiski palielinātu testosteronu
Testosterons ir hormons, kas saistīts ar vīrišķību un optimālu seksuālo darbību, galvenokārt tādēļ, ka tā dominē vīriešiem, lai gan sievietēm ir arī mazāks daudzums. Tas ir dabisks steroīds, androgēnisks hormons, un to ražo sēkliniekos un olnīcās.
Pēc 30 gadiem testosterona ražošana sāk samazināties, un aptuveni 70 gadu ilga beigu darbība. Tomēr ir cilvēki, kuriem pat pēc 60 gadiem testosterona līmenis nav mazāks. Zemais testosterona līmenis Tas ir saistīts ar zaudējumu libido , erektila disfunkcija, zems garastāvoklis un problēmas ar koncentrāciju un atmiņu.
- Varbūt jūs interesē: "10 veselīgi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar magniju"
Pārtikas produkti, lai palielinātu testosteronu
Daži pārtikas produkti palīdz palielināt testosteronu , ka kopā ar veselīgu dzīvesveidu, var uzlabot mūsu vispārējo labsajūtu. Zemāk jūs varat atrast sarakstu ar šiem labvēlīgajiem pārtikas produktiem, lai palielinātu testosteronu.
1. Medus
Medus ir garšīgs ēdiens, kam ir daudz veselīgu īpašību. Viena no tās galvenajām iezīmēm ir tā, ka tajā ir bora , minerālu, kas saistīts ar augstu testosterona un slāpekļa oksīda līmeni.
Šis pēdējais komponents ir neirotransmiteris, kas Tai ir vasodilatora funkcija , kas ļauj labāk mainīt asinsvadus, atvieglojot tos un ļaujot lielākam skābekļa un asins pieplūdumam, kas ļauj uzlabot erekciju.
2. Granada
Cits garšīgs ēdiens, lai arī tas nav ļoti patērēts, ir granātābols. Šis auglis ir izmantots gadsimtiem ilgi, lai gūtu labumu no veselības, jo Tas satur lielu daudzumu antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu .
Saskaņā ar neseno pētījumu, glāze granātābolu sulas dienā var palielināt testosterona līmeni no 16 līdz 30%. Tas izraisa sekas gan enerģijas līmenim, gan pozitīvam noskaņojumam un libido pieaugumam. Tagad, pateicoties tā īpašībām, vienmēr ir labāk ēst visu pārtiku nekā sulu.
3. kāpostu kāpostus
Kāposti ir ļoti populāra augu valsts, un tai ir vairākas veselīgas īpašības, kā jūs varat redzēt šajā rakstā: "12 labības no kāpostu jūsu veselībai".
Pētījumi liecina, ka kāposti palīdz novērst vēzi un satur indol-3-karbinolu, kas samazina sieviešu hormona estrogēna līmeni , padarot testosteronu efektīvāku.
4. Sparģeļi
Sparģeļi ir ļoti barojoši un veselīgi pārtikas produkti, turklāt tiek uzskatīti par afrodiziacu. Veicināt pareizu testosterona g ražošanuPateicoties folijskaitei, E vitamīnam un kālijam . Turklāt viņi atbalsta histamīna atbrīvošanu, kas piedalās spēju sasniegt orgasmu gan vīriešiem, gan sievietēm.
5. Ķiploki
Ķiploki darbojas kā dabiska vijra . Saskaņā ar Olbani Farmācijas koledžas pētījumu (Amerikas Savienotās Valstis) šī pētījuma subjekti, kas ēda ķiplokus, uzlaboja asinsspiedienu un slāpekļa oksīda (NO) ražošanu. Šķiet, ka ķiploku un C vitamīna kombinācija trīskāršojas NO līmeņos. Turklāt ķiploku satur alicīnu, savienojumu, kas samazina stresa hormona kortizola līmeni un uzlabo testosterona pieejamību organismā.
6. Valrieksti
Valriekstiem ir nobarošanas reputācija, jo tie ir augstas kaloriju pārtikas produkti ar augstu tauku saturu. Tomēr tie ir ļoti veseli, un tajos esošie tauki ir veselīga tipa . Tāpat rieksti ir bagāti ar E vitamīnu, kas veicina testosterona līmeņa paaugstināšanos.
Šis uzgrieznis satur aminoskābes L-arginīnu un L-citrulīnu, kas palielina slāpekļa oksīda līmeni un tādējādi arī asinsspiedienu. Atkal, galvenais pārtikas produkts, lai uzlabotu seksuālo darbību.
7. Sīpoli
Vēl viens pārtikas produkts, kas palīdz palielināt testosteronu, ir sīpols. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, ja bieži patērē, tas var palielināt produkcijas apjomu par 300%. Sīpols arī uzlabo seksuālo sniegumu, pateicoties satur keratīnu , kas organismā palielina slāpekļa oksīda ražošanu.
8. Olīveļļa
Olīveļļa ir galvenais diēta Vidusjūras reģionā un, kā apgalvo daži pētījumi, tā var būt arī testosterona līmeņa paaugstināšanās. Izmeklēšana, kurā dalībnieki katru nedēļu trīs nedēļas patērēja Vidusjūras virtuves šķidruma zeltu, parādīja, kā dalībnieki uzlaboja savu testosterona līmeni no 17% līdz 19%.
9. Olas
Olas tie ir pilnīgs aminoskābju un olbaltumvielu avots . Lai gan tiem var būt slikta reputācija, jo to pārmērīgais patēriņš var veicināt sliktā holesterīna līmeņa paaugstināšanos, patiesībā ir tā, ka tā ir ļoti veselīga pārtika. Turklāt olšūnas palielina testosterona ražošanu, pateicoties proteīniem, omega taukiem un D vitamīnam.
10. Kokosriekstu eļļa
Kaut arī medikamentu dēļ ir piesātināto tauku demonisma, atbilstoša šo taukskābju uzņemšana var būt laba sirdij. Par to liecina daudzi pētījumi, kas apstiprina, ka kokosriekstu eļļa ar augstu piesātināto tauku saturu patiešām aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām . Tas arī palīdz līdzsvarot holesterīna līmeni (vairāk ABL, mazāk ZBL) un lipīdus asinīs. Piesātinātie tauki arī dod labumu testosterona palielināšanai.
11. Kafija
Kofeīns stimulē nervu sistēmu un palielina cAMP līmeni , nukleotīds, kas darbojas kā otrs ziņotājs vairākos bioloģiskos procesos un labvēlīgi ietekmē testosterona ražošanas pieaugumu. Kaut arī kafijas patēriņš var palielināt kortizola līmeni, kas ir hormons, kas saistīts ar stresu un samazina testosterona līmeni, pateicoties cAMP palielina testosterona ražošanu.
12. Rozīnes
Rozīnes ir pretiekaisuma līdzekļi un satur daudz antioksidantu, piemēram, resveratrolu, kas ir saistīts ar paaugstinātu testosteronu un samazinātu estrogēna līmeni. Turklāt 100 gramu rozīņu satur 3 mg bora, kas, kā mēs esam redzējuši, ir minerāls, kas veicina testosterona palielināšanos.
13. Avokado
Avokado ir ļoti barojoša pārtika, bet ļoti atšķiras no citiem augļiem , jo 77% no tā kaloriju satura ir no tauku satura. Avokado tauki ir veseli un korelē ar palielinātu testosterona ražošanu.
Avokado satur arī daudz E vitamīna, kas ir viens no svarīgākajiem taukos šķīstošajiem vitamīniem testosterona ražošanai.
14. Austeres
Austeres tiek uzskatīti par afrodiziaka pārtiku par izcilību . Viņiem ir augsts cinka saturs, kas palielina testosterona un spermas ražošanu. Cinks arī nodrošina vairākus ieguvumus veselībai, un tas ir nepieciešams, lai iegūtu labu imūnsistēmu, un ir zināms, ka tas kavē aromatāzu. Šis pēdējais ferments palīdz uzlabot testosterona veidošanos.
15. Sēnes
Sēnes ir ne tikai ideāli piemērotas picu sastāvdaļām, tās ir ļoti veselīgas pārtikas. Viņi ir pilni polisaharīdu , un, kā tika parādīts daudzos pētījumos, ir konstatēts, ka tie izraisa antiestrogēnu iedarbību, jo šķiet, ka tie, protams, bloķē aromatāzes enzīmu, kas pārvērš testosteronu estrogēnam, tāpat kā austeres.
