7 satricina, lai uzlabotu jūsu muskuļu masu
Ir daudz cilvēku, kuri pievienojas sporta zālē, lai uzlabotu viņu veselību, kā arī viņu ķermeņa estētiku. Lai pakļautu ķermeni grūtās apmācības kārtībai, nepieciešama pienācīga barošana, lai uzturētu augstu enerģijas līmeni un veicinātu muskuļu labošanu.
Svara apmācībai ir daudz priekšrocību, kā jūs varat redzēt rakstā "12 mācību priekšrocības ar svaru". Jā, kamēr ēdiens ir pietiekams.
- Saistīts raksts: "20 pārtikas produkti ar ļoti daudz olbaltumvielām"
Labākie kokteiļi, lai palielinātu muskuļu masu
Tiem cilvēkiem, kuriem ir vēlēšanās uzlabot savu muskuļu masu, sekojošās rindās Esmu sagatavojis veselīgu kokteiļu sarakstu, kas palīdz atjaunot muskuļu audus un uzlabot sportistu un fizisko aktivitāšu entuziastu vispārējo veselību.
1. Pīrāgu cepumi
Sastāvs:
- 1 glāzi ūdens
- 1 mērītājs (40gr) vaniļas garšas piedevas sūkalu olbaltumvielu
- ½ vara persiku sīrupā
- ½ iepakojums dozētās tūlītējās auzas
Sūkalu olbaltumviela (sūkalu proteīns) ir viens no labākajiem olbaltumvielām, lai radītu jaunu muskuļu. Tas ir proteīns ar augstu bioloģisko vērtību, vieglu gremošanu, ātru zarnu absorbciju. Ir dažādi sūkalu olbaltumvielu veidi, lai gan visbiežāk lietotie un viegli atrast ir koncentrēti. Kad atsevišķs vilciens spēks, šis proteīns ir efektīvs, lai ierobežotu muskuļu zaudējumu. Zinātniskie pētījumi liecina, ka tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs
Arī Šis milkshake satur auzu, lielisku graudu Tas nodrošina ne tikai ogļhidrātus, kas nepieciešami, lai palielinātu muskuļu masu, bet arī satur daudz barības vielu un olbaltumvielu. Sīrupa persiks dod gardu aromātu šai ķirai.
2. Kokosriekstu un banānu sulainis
Sastāvs:
- 1 glāze kokosriekstu piena
- 1 metrs (40gr) vaniļas garšas piedevas sūkalu olbaltumvielu
- 2 ēdamkarotes koncentrētas apelsīnu sulas
- ½ saldētas banānas
Ja tas, ko vēlaties, ir garšīgs kafejs, kas arī palīdz palielināt muskuļu masu, varat izmēģināt šo dzērienu. Satur kokosriekstu pienu, kas bagāts ar minerālvielām (piemēram, magnijs un kālijs) un elektrolīti, kas nepieciešami muskuļu atjaunošanai pēc fiziskiem vingrinājumiem. Augsts magnija saturs ļauj bloķēt kalcija pārmērīgu stimulāciju, tādējādi novēršot krampjus.
Bet šis delicious ēdiens ir arī ideāls, lai zaudētu taukus, jo neskatoties uz bagātību ar kalorijām, jūsu vidējā triglicerīdu ķēde (MCT) palielina enerģijas patēriņu un palīdz uzlabot fizisko veiktspēju. Turklāt tas ir ļoti apmierinošs ēdiens, kas ļauj ilgstoši apsēst un izvairīties no uzkodas. Augsts nepiesātinātu tauku saturs novērš hiperglikēmiju.
Šajā kratī tajā ir arī "sūkalu olbaltumvielu" (sūkalu olbaltumvielu), kas sastāv galvenokārt no globular proteīniem ar augstu bioloģisko vērtību, kas palīdz veidot jaunu muskuļu.
- Varbūt jūs interesē: "20 veidu olbaltumvielas un to funkcijas organismā"
3. Mango delicious veidot
Sastāvs:
- 1 glāze ābolu sulas bez cukura
- 1 devu (40gr) vaniļas garšu sūkalu olbaltumvielu
- 2 ēdamkarotes koncentrētas apelsīnu sulas
- ½ glāzes grieķu jogurta bez taukiem
- ½ saldētas mango
- ½ saldētu ananāsu
Mango ir lielisks augļu sulai, un tas rada neticami un unikālu garšu jebkuru recepti. Šī smaržvielu garšu kombinācija padarīs jūs vēlējus arvien vairāk .
Papildus saturam sūkalās, uz kuru es jau apspriedu tā priekšrocības iepriekšējos kratījumos, šis dzēriens satur grieķu jogurtu, kas ir viena no labākajām muskuļu veidošanas vielām. Salīdzinot ar dabīgo jogurtu, tas satur lielāku daudzumu olbaltumvielu un mazāku ogļhidrātu daļu, un, lai arī tas ir bagātāks ar taukiem, lielveikalos ir iespējams atrast iespējas bez taukiem . Šī pārtika ir bagāta ar kazeīnu, lēni absorbējošu proteīnu, kas ir ideāli piemērots naktī.
Tas satur arī kalciju un D vitamīnu, kas ir piemērots muskuļiem un kauliem. Pēdējam jābūt veselam, lai atbalstītu muskuļus un pareizu olbaltumvielu sintēzi.
4. Zemesrieksts prieks
Sastāvs:
- 1 glāze kokosriekstu piena
- 1 metru (40gr) sūkalu proteīna šokolādes vai vaniļas garša
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviestas bez cukura
- ½ saldētas banānas
Garšīgs kafija, kas satur garšīgus ēdienus, piemēram, kokosriekstu, banānu vai zemesriekstu. Kombinēti ir ideāli piemēroti aromātu un enerģijas sajaukšanai . Papildus iepriekšminētajiem sūkalu olbaltumvielu un kokosriekstu piena ieguvumiem šajā krākumā ir ietverts zemesriekstu sviests, kas ir lielisks pārtikas produkts, lai iegūtu muskuļu masu.
Zemesriekstu sviestā ir proteīni ar augstu bioloģisko vērtību un turklāt satur nepiesātinātus taukus, kas ne tikai palīdz mums iegūt muskuļus, bet arī uzlabo mūsu vispārējo veselību un ir būtiski sirds pareizai darbībai un fizisko veiktspēju.
5. Karameļu kafija
Sastāvs:
- 1 glāze mandeļu piena bez cukura
- 1 devu (40gr) sūkalu olbaltumvielu ar karameļu garšu
- 1 ēdamkarote šķīstošās kafijas
- 2 ēdamkarotes tumšās šokolādes
Šī smarža ir ideāla no rīta , lai sniegtu jums labu enerģiju un stimulu. Tas satur kafiju, kas paātrina vielmaiņu, bet satur arī mandeļu pienu, kas bagāts ar olbaltumvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem un nepiesātinātiem taukiem, jo īpaši svarīgākajiem taukiem (omega 3 un 6), kas veicina ABL ražošanu, lai iznīcinātu holesterīnu, kas uzkrāts artērijas
Turklāt šajā kratī ir tumša šokolāde, un saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem viena no šī pārtikas sastāvdaļām, epikatehīniem, darbojas kā miotataīna inhibitors. Myostatīna samazināšanās ir saistīta ar ievērojamu muskuļu augšanu bez nelabvēlīgas ietekmes.
Tumšās šokolādes gadījumā augstāka tīrības pakāpe nodrošina lielāku ieguvumu veselībai , starp kuriem izceļas: tas ir bagāts antioksidants, uzlabo asinsspiedienu un asinsspiedienu, tādējādi samazinot sirds un asinsvadu slimību risku un uzlabojot izziņas spējas, uzlabojot asinsriti un smadzeņu oksigenāciju.
- Varbūt jūs interesē: "15 padomi, lai paātrinātu vielmaiņu un ērti zaudētu svaru"
6. Augļu maisījums
Sastāvdaļas
- 1 glāze sojas piena
- 1 devu (40gr) kazeīna proteīns ar banānu aromātu
- Saldētas zemenes
- Saldētas dzērvenes
Šis kratījums ir ideāls lietošanai naktī, jo tajā ir kazeīna proteīns, kas ir lēnas absorbcijas proteīna veids, kas ideāli atvieglo muskuļu atjaunošanos, kamēr jūs atpūšaties.
Tas satur arī sojas pienu, augu olbaltumvielu pārtiku, kas nodrošina papildu šo makrovielu barības vielu devu. Zemenes un mellenes, Pateicoties vitamīniem, tie nodrošina lielāku asimilācijas spēju no olbaltumvielām, papildus garšīgam aromātam, kas šo kokteiļu pārvērš par augļu maisījumu.
7. Saldie zemeņi
Sastāvdaļas
- 1 glāzi ūdens
- 1 devu (40gr) kazeīna proteīns ar vaniļas garšu
- 2 ēdamkarotes linu eļļas
- ½ glāzi grieķu jogurta
- Saldētas zemenes
Garšīgs un barojošs kafija, kas apvieno pārtikas produktus, kas nodrošina daudz barības vielu, lai palielinātu muskuļu masu. Tā ir ideāla nakts, kopš satur proteīna kazeīna pulveri un grieķu jogurtu , kas arī ir bagāts ar šāda veida olbaltumvielām. Flaxseed eļļa, kas ir bagāta ar veseliem taukiem un palīdz uzlabot un radīt muskuļus. Zemenes ir lieliska sastāvdaļa, kas garšo šo kokteiļus.
