Uzņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības
The Uzņemšanas un saistības terapija (ACT) ir terapijas veids, kas ietverts ts trešās paaudzes terapijā, kas parādījās Amerikas Savienotajās Valstīs no 80. un 90. gadiem un ir daļa no uzvedības un izziņas terapeitiskiem modeļiem.
Kaut gan pirmās un otrās paaudzes terapijas koncentrējas un (centrā) tiek apkarotas automātiskas domas vai izraisa diskomfortu un tiek aizstātas ar citiem šķietami vairāk adaptīviem, Trešās paaudzes terapijas uzsvars tiek likts uz dialogu un funkcionālo kontekstu un jāmeklē pieņemšana un neievērota attieksme kā veids, kā atrast labklājību.
- Saistīts raksts: "Psiholoģiskās terapijas veidi"
Kādas ir pirmās un otrās paaudzes terapijas
Trešās paaudzes vai trešā viļņa terapijas pieder pie uzvedības terapijām. Lai saprastu, kas ir šīs terapijas, vispirms es runāšu par pirmās un otrās paaudzes terapijām.
Pirmās paaudzes terapija (60. gadi) ir terapija, kas dzimusi, lai pārvarētu psihoanalīzes terapijas ierobežojumus, kas tajā laikā dominēja. Runājot par pirmās paaudzes terapiju, mēs runājam par Watson Classic kondicionēšanu un Skinner operatīvo kondicionēšanu. Šāda veida terapija bija noderīga, lai ārstētu, piemēram, bailes vai fobijas, un balstījās uz kondicionēšanas un mācīšanās principiem.
Tomēr ne asociācijas mācību modelis, ne Watson raksturīgais stimulēšanas un reaģēšanas paradigma, ne pat eksperimentālais Skinnera progress nebija efektīvs atsevišķu psiholoģisko problēmu risināšanā, ko daži cilvēki parādīja. Pēc tam parādījās otrās paaudzes terapijas (70. gadi), kas galvenokārt ir Kognitīvās uzvedības terapijas (CBT), piemēram, Alberta Ellisa Rational Emotive Therapy (TREC) un Aaron Beck (Kognitīvā terapija), kas viņi domā par domu vai izziņu kā galveno cilvēka uzvedības cēloni un līdz ar to arī psiholoģiskiem traucējumiem.
Tomēr otrais uzvedības terapijas vilnis turpināja (un turpina), izmantojot pirmās paaudzes metodes un procedūras, un tāpēc koncentrējās uz izmaiņām, novēršanu, izvairīšanos un, galu galā, privātu pasākumu pārveidošanu (domas , uzskatus, emocijas, jūtas un pat savas miesas sajūtas).
Citiem vārdiem sakot, šie terapijas veidi ir vērsti pret domu, ka gadījumā, ja uzvedības iemesls ir privāts notikums, tas jāmaina, lai mainītu uzvedību. Šī priekšnoteikums šodien ir plaši atzīts, kas pašlaik rada kā tādu, kas ir sociāli nodibināts kā normāls un pareizs uzvedība vai kā garīga slimība. Kaut kas ideāli atbilst medicīniski psihiatriskam modelim un pat farmakoloģiskajam modelim.
Kas raksturo trešās paaudzes terapijas
Trešās paaudzes terapija parādījās 90. gados , un tie atšķiras no pēdējā, jo tie koncentrējas uz traucējumiem no kontekstuālista un funkcionālā viedokļa, un to galvenais mērķis nav samazināt pacienta piedāvātos simptomus, bet gan izglītot un pārorientēt viņu dzīvi vispusīgākā veidā. Tie ir balstīti uz domu, ka diskomforta vai trauksmes izraisīšana nav notikumi, bet gan tas, kā mēs saista emocijas ar viņiem un kā mēs ar tiem saistāmies. Tas nav par izvairīšanos no tā, kas izraisa ciešanas, jo tas var izraisīt atsitiena efektu (kā norāda daudzi pētījumi), bet ideālā situācija ir pieņemt mūsu pašu garīgo un psiholoģisko pieredzi un tādējādi samazināt simptomu intensitāti.
Dažreiz var būt dīvaini strādāt ar šāda veida terapiju, kas, izmantojot dažādus paņēmienus (pieredzes vingrinājumi, metaforas, paradoksi utt.), Uzaicina personu redzēt, ka tas, kas pieņemts sociāli vai kultūrā, izraisa mēģinājumu kontrolēt tās privātie notikumi, kas pats par sevi ir problemātiski. Šī kontrole nav risinājums, bet ir problēmas cēlonis .
- Saistīts raksts: "Pašapliecināšanās: 5 psiholoģiskie padomi, kā to sasniegt"
Funkcionālā kontekstualitātes nozīme
Viens aspekts, lai uzsvērtu trešās paaudzes terapiju, ir šāds balstās uz patoloģiju funkcionālu un kontekstuālu perspektīvu , ko sauc par funkcionālo kontekstuālismu. Tas ir, indivīda uzvedība tiek analizēta kontekstā, kurā tā notiek, jo, ja tas tiek dekontekstualizēts, tad to funkcionalitāti nav iespējams atklāt.
No vienas puses, ir interesanti zināt, kā persona ir saistīta ar kontekstu atbilstoši to vēsturei un pašreizējiem apstākļiem, vienmēr ņemot vērā verbālo izturēšanos un vērtību skaidrojumu. Verbālā uzvedība ir tas, ko pacients saka sev un citiem, bet tas nav svarīgi satura dēļ, bet gan savas funkcijas dēļ.Pacients var teikt, ka viņš jūtas pašapziņu un ka viņš ir ļoti neērti, kad viņam ir jārunā publiski. Svarīga lieta ir nezināt, ja jūs jūtaties neērti vai pašapziņā, mērķis ir zināt, vai šis domāšanas veids jums dara labu vai ja tas jums sāp.
Bez tam trešās paaudzes terapija nenošķir novēroto un privāto uzvedību, jo tā tiek vērtēta arī no funkcionalitātes.
Uzņemšanas un saistības terapija
Bez šaubām, viena no vispazīstamākajām trešās paaudzes terapijām ir Acceptance and Commitment Therapy (ACT), kas mērķis ir radīt bagātu un nozīmīgu pacienta dzīvi, pieņemot sāpes, kas neizbēgami nāk ar to .
ACT ir iesniegts kā alternatīva tradicionālajai psiholoģijai, un tā ir zinātniski atbalstīta psihoterapijas modelis, kurā tiek izmantotas dažādas metodes: paradoksi, eksperimentālie vingrinājumi, metaforas, darbs ar personīgām vērtībām un pat uzmanības pievēršana. Tā pamatā ir Relāciju struktūras teorija (RFT) , tāpēc tā ir veidota jaunā valodas un izziņas teorijā.
Cilvēka valoda var mūs pārveidot, bet arī radīt psiholoģiskas ciešanas. Tāpēc ir nepieciešams strādāt ar valodas nozīmi, tās funkcijām un attiecībām ar privātiem notikumiem (emocijām, domas, atmiņām ...). Arī Pašvērtējums un vērtību noskaidrošana ir būtisks elements šāda veida terapijā , kurā pacients ir jālūdz sev un jāuzdod jautājums, kāda persona viņš grib būt, kas patiešām ir vērtīgs savā dzīvē un no kādiem uzskatiem un vērtībām viņš darbojas.
Apņemšanās pret mūsu vērtībām
Ja mēs skatāmies apkārt Šķiet skaidrs, ka lielu daļu no mūsu ciešanām nosaka mūsu uzskats par to, kas ir pareizi vai nepareizi , pārliecības, kas ir apgūtas kultūrā un balstās uz vērtībām, kuras veicina rietumu sabiedrība. Kamēr lielākā daļa terapiju uzskata ciešanas kā kaut ko neparastu, ACT saprot, ka ciešanas ir daļa no dzīves. Tāpēc tiek teikts, ka ACT apšauba sociālās ideoloģijas un veselīgas normālās dzīves modeļus, kuros laime tiek saprasta kā sāpju, trauksmes vai rūpes trūkums.
ACT, kas angļu valodā nozīmē "darbojas", uzsver efektīvu darbību veikšanu, vadoties pēc mūsu visdziļākajām vērtībām, kurās mēs esam pilnīgi klātienē un apņēmušies.
Šāda veida terapijas principi
ACT izmanto dažus principus, kas ļauj pacientiem attīstīt garīgo elastību, kas vajadzīga, lai uzlabotu viņu emocionālo labsajūtu.
Tie ir seši:
1. Pieņemšana
Pieņemšana nozīmē atpazīt un apstiprināt mūsu emocionālo pieredzi , mūsu domas vai mūsu jūtas. Tas ir saistīts ar mūsu izturēšanos ar mīlestību un līdzjūtību, neraugoties uz to, ka tā nav perfekta. Mēs nedrīkstam cīnīties pret mūsu privātajiem notikumiem vai bēgt no viņiem.
Patiesībā pašreizējās situācijas akceptēšana veicina daudzus mūsu dzīves aspektus, kurus mēs uztveram, jo problēmas vairs nepastāv, tādējādi samazinot trauksmes līmeni un ar to saistītos neērtības faktorus.
2. Kognitīvā iztukšošanās
Tas ir par mūsu domu un atziņu ievērošanu kā par to, kas viņi ir , valodas gabali, vārdi, attēli utt. Vienkārši novērojiet un atlaidiet, neapzinot tos. Tādā veidā tiek pieņemts attālināts un racionāls priekšstats par lietām.
3. Pašreizējā pieredze
Šis ir vienīgais laiks, kurā mēs varam dzīvot . Būdams šeit un tagad ar atklātu prātu un pilnīgu apziņu, mūsu pilnvērtīga līdzdalība, pienācīgi ņemot vērā to, kas notiek mūsos un ap mums, ir mūsu labklājības atslēga.
4. "Es novērotāju"
Tas nozīmē atbrīvoties no konceptuālā I , tas ir, pieķeršanās mūsu pašu narrations. No paša kā novērotāja viedokļa mēs redzam lietas no nevērtējoša viedokļa.
5. Vērtību skaidrība
ACT prasa pašapziņu, kas ļauj mums noskaidrot mūsu vērtības no dvēseles dziļumiem . Kas mums patiešām ir vērtīgs? Kur mēs gribam būt vai patiesībā iet? Šie ir daži no jautājumiem, uz kuriem jāatbild. Protams, vienmēr godīgi.
6. Pienākumi
Mūsu virziens vienmēr jānosaka pēc mūsu pašu vērtībām nevis ar sociāliem pienākumiem. Mums ir jāmācās jēgpilnas darbības pašiem. Tādā veidā mēs daudz vairāk iesaistīsimies mūsu projektos un sasniegsim panākumus tādā tempā, kādu mēs vēlamies.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Hayes, S.C. (2004). Pieņemšanas un saistību terapija, relāciju rāmju teorija un trešais uzvedības un kognitīvās terapijas vilnis. Uzvedības terapija, 35, 639-665.
- Luciano, M.C. un Valdivija, M.S. (2006). Pieņemšanas un saistību terapija (ACT). Pamatprincipi, īpašības un pierādījumi. Psihologa raksti, 27, 79-91.
