Automātiskās domas: kādi ir tie un kā viņi mūs kontrolē?
Protams, jums ir pazīstama frāze "Es jūtu, ka dzīvoju autopilotā", vai nu tāpēc, ka dzirdējāt, ka kāds to teicis, vai arī tāpēc, ka to atkārtojat pats. Patiesībā tas ir ļoti izplatīts ieradums. Pašlaik dzīvesveids ir paātrināts, viennozīmīgs un atkārtots, tāpēc lielākā daļa cilvēku realizē tikai nelielu daļu no visām darbībām, ko viņi ikdienā veic. Mūsu smadzenēs, un īpaši mūsu atmiņā, ir lieliska spēja ierakstīt atkārtotu uzvedību un var tikt galā, tāpēc mums to vajadzētu pievērst mazāk uzmanības un koncentrācijas.
Piemēram: pirmo reizi braucot, uzmanība tiek maksimāli palielināta uz transportlīdzekļa, stūres rata, ātruma, spoguļiem un ceļa, bet pēc prakses laika ir nepieciešama mazāka koncentrēšanās, kustībām nav jāpieliek lielākas pūles, jo kas tiek uzglabāti brīnišķajā atmiņas noliktavā. Ar kaut ko līdzīgu notiek automātiskās domas .
- Saistīts raksts: "9 domu veidi un to īpašības"
Paradumi, kuru pamatā ir neironu savienojumi
Kad mēs pieņemam ieradumu, mūsu nervu sistēma to internalizē. Šāda veida ieraksti tiek veikti pat pie neironāla līmeņa .
Piemēram, kad kāds mums piespiež, tad neironi sazinās un nosūta informāciju no vienas aksona uz citu dendrītu, izveidojot savienojumu ar sinapse, kas sūta sāpju ziņu, kas izraisa reakciju uz stimulu, šī sajūta nekavējoties tiek reģistrēts, un, ja kāds atkrīt mums ar tādu pašu intensitāti, ir iespējams, ka mēs nereaģējam tādā pašā veidā. Kāpēc? Uztvertā informācija nav jauna un nepārsteidz neironus, vajadzētu mainīt stimulu vai pastiprināt to, lai atkal izraisītu reakciju.
Tas notiek arī ikdienas dzīvē un pieredzē, ko mēs katru dienu atkārtojam, kur mēs iegremdējamies automātiskās kustības un uzvedība .
Tagad šie uzvedība ir ne tikai tie, kas ir izgatavoti vai nāk no ārpuses, piemēram, ejot, vadot transportlīdzekli vai saņemot spēcīgu stimulu uz mūsu ādas, bet arī mums ir uzvedība iekšā. Viņi ir domas.
Patiesībā, saskaņā ar Kognitīvās psiholoģijas teorijām liela daļa ārējo darbību un emociju ir atkarīga no domas. Un tāpat kā mūsu fiziskā uzvedība, domas arī kļūst automātiskas .
- Saistīts raksts: "Kas ir sinapses vieta un kā tā darbojas?"
Automātiskās domas
Vai šo domu pastāvēšana patiešām ir problēma? Tas ir cilvēkam, kurš sāk izjust sliktu dažādās dzīves jomās; darbā vai ģimenē, un sāk ciest smaguma, trauksmes, satraukuma vai jebkura cita faktora, kas izraisa fizisku, sociālo vai emocionālu nelīdzsvarotību, izpratni, ka indivīds daudzos gadījumos pat nezina, kāpēc viņš jūtas šādā veidā.
Automātiskā domāšana tiek atkārtota daudzas reizes, un tai ir liela ietekme uz emocijām, kas izraisa tā saucamo kognitīvo atgremotāju, un parasti tā saturs tiek ielādēts ar negatīvu indivīda uztveri. Šī informācija ilgst tikai dažas sekundes, bet tai ir liela jauda .
Vai esat pamanījuši, ka kāds objekts pēkšņi pieturas pie tā mazgāt? Kad tu saproti, ir liels caurums! Nu tas tā ir garīgā atsvaidzināšana , tas mazliet mazliet izveido zīmolu un no tik daudz atkārtojumiem sāk veidoties caurums. Ja jūs neesat medījis "peli", situācija var izkļūt no rokām.
Tik tik vienkārši domas, ka "es nedomāju" ir pietiekami, lai izstrādātu izvairīšanās rīcību jebkurai darbībai, kas tiek uzskatīta par noderīgu, jo neracionāla pārliecība jau ir izveidota un atmiņa ir reģistrēta tik daudz reižu, ka daudzas pieredzes padarīs to aktīvāku.
- Saistītais raksts: "Rūpība: kaitinošs apburtais domu loks"
Kā tos identificēt un pārvaldīt?
Ir daudz paņēmienu, kā identificēt un vadīt automātiskas domāšanas, un neatkarīgi no tā, vai viņi darbojas, ir atkarīgs no katra spējas, bet gan Pirmā lieta, kuru vienmēr ieteicams, ir meklēt palīdzību no profesionāļa psiholoģijā . Ceļošana uz terapiju ir skaists ceļš, kas liks jums uzdot jautājumu daudzām lietām un identificēt slazdus, kurus jūs pats ievietojat.
Taču, neņemot vērā šāda veida pakalpojumus, ir arī rīki, kurus var praktizēt mājās un kas ir ļoti noderīgi. Viens no tiem ir pašregulācija. Šī metode ir viena no visvairāk izmantotajām kognitīvi-uzvedības terapijai un prasa daudz saistību un disciplīnas. Tas sastāv no jūsu pašu uzvedības (domu) ierakstīšanas un to izsekošanas.Šķiet viegli, vai ne? Patiesība ir tāda, ka tas prasa augstu koncentrācijas līmeni, tieši tā, ka tas, kas ir automātisks, vairs nav tā.
Kā minēts iepriekš, daudzas no emocijām izraisa izkropļotas idejas, tādēļ pašregulācija ietver domu noteikšanu, kas izraisa psiholoģisku saspīlēšanu, domā par domu tie uzskati, kas izraisa negatīvus simptomus . Tas ir grūts un nogurdinošs darbs, taču tas darbojas, un, saprotot šīs automātiskās domas un to saturu, jūs saprotat, cik viņi ir absurdi un neuzticīgi.
Vēl viens veids, kā atbrīvoties no dažām no šīm kognitīvajām rumācijām, ir apzināti ievietot pozitīvas domas, kas var novērst negatīvās. Šīs grūtības ir tādas, ka, pateicoties "jaukām" lietām, tiek pārspīlēti, jo nav tāda pašpaļāvība, kas ierakstīta atmiņā, rada grūtības atcerēties un domāt par tiem.
Vienu veidu, kā to atrisināt, var redzēt W. G. Johnson (1971) eksperimentā, kurā viņš palīdzēja 17 gadus vecam studentam palielināt pozitīvo pašpārliecinājumu līmeni . Viņš lika viņai iedomāties pozitīvas domas ikreiz, kad viņa devās uz vannas istabu, vai tas darbojās? Jā! Šī eksperimenta beigās students bija ievērojami palielinājis pozitīvas domas, un negatīvās bija gandrīz pazudušas. Šī veiksmes iemesls? Džonsons balstījās uz principu, ko formulējis David Premack (1959), kas nosaka, ka maz ticama rīcība (pozitīvas domas) var palielināties, ja to apvieno ar uzvedību, kurai ir liela varbūtība (iet uz vannas istabu).
Cilvēka prāts ir skaista pasaule , noslēpumains un ārkārtīgi interesants, lai pilnībā saprastu, ka tā vēl ir tālu, taču, neraugoties uz to, atcerieties, ka jūs ne vienmēr reaģējat uz ārpasauli, dažreiz jūs pats esat radījis savas reakcijas.
Autors: David Custodio Hernández, Klīniskais psihologs.
