Kognitīvā pārstrukturēšana: kā šī terapeitiska stratēģija?
Kognitīvā pārstrukturēšana ir viens no tiem jēdzieniem, kas, pateicoties psihoterapijas praksei, ir kļuvuši par daļu no kognitīvistu plūsmas galvenajiem pīlāriem - dominējošo paradigmu pašreizējā psiholoģijā. Kopš psihologa Alberta Elisa nodibinājuma dibināšanas 20. gadsimta vidū šis resurss ir kļuvis par vienu no lielākajiem psiholoģiskās iejaukšanās pīlāriem, kas balstās uz mūsdienu dominējošo kognitīvistu paradigmu.
Šajā rakstā mēs redzēsim kāda ir kognitīvā pārstrukturēšana un kādā veidā tas palīdz kartēt loģiku, kas jāievēro psihoterapijai. Bet, lai atbildētu uz šo jautājumu, vispirms vispirms jāsaprot, kādas ir kognitīvās shēmas.
- Saistīts raksts: "10 visbiežāk izmantotās kognitīvās uzvedības metodes"
Kognitīvās shēmas jēdziens
Kad runa ir izprast cilvēka prāta sarežģītību, lielākā daļa psihologu izmanto jēdzienu, kas pazīstams kā kognitīvā shēma. Kognitīvā sistēma ir uzskatu, jēdzienu un "garīgo attēlu" kopums, kas, savstarpēji saistot sevi ar citu, veido sistēmu, kas veido mūsu realitātes interpretācijas veidu un liek mums vairāk darboties tādā veidā, kas cits
Tādējādi kognitīvās sistēmas, kuru pamatā ir kognitīvās pārstrukturēšanas ideja, ir pamatā mūsu mentalitātes struktūra , veids, kādā mēs esam iemācījušies veidot to, ko mēs domājam un sakām, un to, kas mūs liek rīkoties, kā mēs parasti darām pēc mūsu paša gribas.
Tomēr jāpatur prātā, ka kognitīvā shēma ir noderīga informācija par to, kas patiešām notiek mūsu smadzenēs. Kā pārstāvība, ka ir precīzi neaptver cilvēku domāšanas darbību , bet gan vienkāršo to, lai mēs varētu izstrādāt hipotēzes un prognozes par to, kā mēs rīkosimies un kā mēs interpretējam lietas.
Patiesībā garīgajos procesos mūsu domu saturs nav kaut kas nošķirts no neironālajām "shēmām", caur kurām tās iet, kas nozīmē, ka kognitīvās shēmas koncepcija pilnīgi neuztver mūsu smadzeņu dinamisko un mainīgo raksturu.
- Saistīts raksts: "Kognitīvās shēmas: kā mūsu domāšana tiek organizēta?"
Kognitīvā pārstrukturēšana: definīcija
Kā redzējām, garīgie procesi, kaut arī tiem ir noteikta stabilitāte (ja nē, mēs nevaram runāt par personības vai kognitīvo sistēmu), tā ir arī ļoti mainīga un pielīdzināma. Kognitīvā pārstrukturēšana izmanto šo dualitāti, ko piedāvāt noderīga psiholoģiskā intervences stratēģija kognitīvi-uzvedības terapijai .
Jo īpaši tiek ierosināts, ka, izmantojot kognitīvo pārstrukturēšanu, mēs varam mainīt savu domāšanas veidu un interpretēt lietas par labu ārstēšanas mērķim. Daudzas reizes pacientiem radītās problēmas psihoterapijas konsultācijās ir saistītas ar to, ka nav iespējams meklēt alternatīvus paskaidrojumus par notiekošo, savukārt idejas, no kurām tās sākas, noved pie kultivācijas trauksmes, skumjas uc
Tādējādi kognitīvo pārstrukturēšanu var definēt kā stratēģiju, ko izmanto, lai uzlabotu psihoterapijas pacientu iespējas izmainīt savas kognitīvās shēmas pēc iespējas pielāgojamākā veidā . Tas nozīmē, ka tas palīdz mums ne tikai uztvert vides ietekmi, bet gan spēt veidot mūsu mentalitāti un mūsu paradumus tādā veidā, kas padara mūs laimīgus un ļauj mums dzīvot labāk.
- Varbūt jūs interesē: "Uzvedības kognitīvā terapija: kas tas ir un uz kādiem principiem tā balstās?"
Garīgā elastība nav kaut kas jauns
Varbūt dažiem cilvēkiem ideja mainīt mūsu domāšanas veida strukturālos aspektus mūsu laimes dēļ izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība. Uzticība, ka pagātnes bērnība un pusaudze, indivīdi nemainās, ir daudz izplatījusies. Tomēr, pat ja mēs to neapzināmies, ir daudzas situācijas, kas izrāda pretējo.
Pat ārpus psihoterapijas un kognitīvās pārstrukturēšanas sistēmas pastāv konteksti, kuros mēs spējam rīkoties tādā veidā, kas mūs nenosaka. Patiesībā, pat ja tā nešķiet, mūsu mentalitāte pastāvīgi mainās : vienkāršais fakts, ka mēs atrodamies noteiktos apstākļos, nevis citos, var radīt domu un uzskatus, kas dažu minūšu laikā ļoti atšķiras no tiem, kas mūs parasti definē.
Piemēram, sociālais spiediens var likt mums veikt darbības, kuras mēs nekad nebūtu teikuši, ka spēsim to izpildīt, kā liecina Milgrama eksperimenta dažādie atkārtojumi.Tāpat arī fundamentālisma pamatā esošo sektu esamība parāda, ka visi cilvēki ir spējīgi atcelt savu ģimeni, lai veltītu visu savu pūliņu, lai padarītu viņu reliģisko kopienu labklājību.
Šajos gadījumos mainās ne tikai cilvēku darbības: arī viņu domas, kas tie kļūst salīdzinoši saskaņoti ar to, kas tiek darīts , vismaz uz laiku.
Īsāk sakot, kaut arī dažreiz mums ir sajūta, ka cilvēku vados ir domāšanas veids, kas ir pilnīgi stabils un kas parāda mums šīs personas būtību, tas ir ilūzija. Kas notiek, parasti cilvēki mēģina neizturēties pret sevi situācijas, kas liek tām saskarties ar viņu pamatprincipiem , ar kuru šīs izmaiņas kognitīvās sistēmās mēdz būt lēnas un paliek nepamanītas.
- Saistīts raksts: "Psiholoģiskās terapijas veidi"
Psihoterapijas sesiju grūta daļa
Kā mēs redzējām, īpašās situācijās mūsu darbības var neatbilst ideju un uzskatu veidam, par kuriem mēs varētu teikt, ka mēs definējam. Tomēr uzdevums ir padarīt šīs izmaiņas relatīvi stabilas un pastāvīgas, nevis parādīties tikai tad, kad esam šajā konkrētajā situācijā, un lai tie norādītu uz terapijas mērķiem , nevis kādā no pārējiem.
Kognitīvā pārstrukturēšana ir tikai tā, ka pūles panākt, lai mūsu garīgie procesi notiek dažādos kanālos nekā parasti, un visi mērķtiecīgi, neļaujot izlemt, kādas pārmaiņas notiek attieksmē un cilvēku uzskati.
No otras puses, mums arī jābūt skaidram, ka kognitīvā pārstrukturēšana ir jāformulē programmā, kurā mēs cenšamies mainīt ne tikai ticību, bet arī "teoriju" par to, ko cilvēks tic. Mums arī jāmaina prakse, ko cilvēks dara savā ikdienā. Patiesībā, ja kaut kas mums parāda realitāti, kā mēs to redzējām, tā ir tā idejas un uzskati nerodas spontāni mūsu galā , bet tie ir daļa no mūsu mijiedarbības ar vidi dinamikas, situācijas, caur kurām mēs nokļūstam. Mūsu darbības maina mūsu vidi tikpat daudz, cik mūsu vide modificē mentālos procesus, kas tos virza.
