Crossfit: 5 šāda veida apmācības priekšrocības un 5 trūkumi
Vispirms es vēlētos to pateikt jauna sporta veida kombinācija ka mūsu laikos ir kļuvis moderns.
5 priekšrocības un 5 trūkumi "Crossfit"
"Crossfit", lai gan šķiet, ka tā ir revolucionāra jauna prakse, jau desmitiem gadu ir apmācījusi ļoti pieprasītus individuālos sporta veidus, piemēram, vieglatlētikas vai kontaktu sporta veidus, tādus kā bokss.
Crossfit neapstājas būt a augstas intensitātes aktivitāte ar samazinātām pārtraukumiem , kas ļauj mums sākotnēji strādāt anaerobā alaktīna sistēma, kad mūsu ATP, visvienkāršākā enerģijas iegūšanas sistēma un visātrāk iegūstošā, tiek izsmelta, mēs sākam strādāt ar glikozi caur anaerobās pienskābes sistēmu un oksidē ķermeņa glikozi, un treniņa beigās ir lieliska aktivācija no aerobo sistēmas ar tauku oksidēšanu. Paturiet prātā, ka šīs sistēmas vienmēr darbojas tikai noteiktā laikā, strādājot lielos diapazonos.
Crossfit 5 priekšrocības
1. Kardiorespirācijas sistēmas darbs
Pat ja mēs esam liela spēka ietekme, mēs spiesti sirds spiediena sistēmai darboties līdz tās robežai, līdz ar to mainoties mūsu fizioloģiskajā sistēmā.
Augstākā ražošana eritropoetīns , kas ir atbildīga par sarkano asins šūnu un šo transporta skābekļa ražošanu, tāpēc lielāks skābekļa transports uz mūsu muskuļiem un orgāniem.
Sirds dobumu augšana un sieniņu hipertrofija, ar to mēs panākam, ka katrā asiņainā asinīs pāriet, jo sirds var sūknēt vairāk asiņu katrā sitienā un asinis cirkulē ar lielāku spēku. Ar to mēs varam pamanīt, ka mūsu pulsācijas atpūsties ir samazinājušās, un, kad mēs sākam sporta praksi, tās pieaug ātrāk.
Alveoli, kas ir atbildīgi par skābekļa uzņemšanu, ko mēs elpojam, strādā efektīvāk, tādēļ tie uzņemas lielāku daļu nekā mazkustīgi cilvēki.
Valūtas zona strādā ar lielāku efektivitāti, šī zona ir tāda, kas šajā gadījumā apmainās ar vielām ar skābekli un oglekļa dioksīdu starp venulām ar plaušu sistēmu.
2. Izturība pret muskuļu nogurumu
Ne tikai mēs izturamies pret fizioloģisko nogurumu, bet arī muskuļu nogurumu. Strādājot pie muskuļu līmeņa atkārtoti un ar īsiem vai bez pārtraukumiem, mēs iegūstam muskuļus, lai laika gaitā izmantotu augstas intensitātes darbu, ņemot vērā to, ka jo augstāka intensitāte, jo īsāks laiks, ko mēs varam saglabāt.
3. Muskuļu hipertrofija
Cilvēkiem, kas varētu būt ieinteresēti, ar Crossfit mēs iegūstam nelielu sarkofaktīvu hipertrofiju un mērenu sarcomerisku hipertrofiju, tādēļ mums būs diezgan akmeņaina hipertrofija, jo daudzas miofibrilas ir saistītas ar muskuļu šķiedrām.
4. Tauku sadedzināšana
Veicot šāda veida apmācību, mēs redzēsim, ka pēc treniņa ķermenis sadedzina vairāk kaloriju tauku formā, līdz pat 72 stundām vēlāk.
5. Butt motivācija
Sports, kas ļauj mums pašiem sevi novērtēt un uzlabot katrā sesijā, mūsos saglabāsies motivēts un izpildīts, ar to mēs atbrīvosim vēl vairāk endorfīnu nekā veicot cita veida sportu un ļaus mums saglabāt stabilāku psiholoģisko stāvokli.
5 Crossfit trūkumi
1. Traumas
Daži no piedāvātajiem vingrinājumiem var ļoti bīstami mūsu locītavām un pat cīpslām.
2. Speciāls materiāls
Ne visas sporta zāles ir pielāgotas pārrobežu darbam, tas atkarīgs no pilsētas, mums izmaksās, lai atrastu sporta zāli, kas ļauj mums apmācīt šo modalitāti. Tātad, ja jūsu mērķis ir apmācīt Crossfit, jums jāiet uz centru, kas ļauj pilnveidot savu kārtību ar pilnu garantiju.
3. Nespeciālisti palīgi
Daudzos centros nav parastās prakses, kā veikt pamata svara celšanas vingrinājumus, piemēram, tīrs un jerk, un, ja tie tiek veikti nepareizi, tie var būt stipri bojāti mugurkaulam, tāpēc jums ir jāmēģina sevi nodot laba profesionāla rokām.
4. Overtraining
Ja mēs neuzraugām darba slodzi vai mūs vada, tas neļauj viņiem ņemt vērā, tas ir viegli nonākt pārtēriņā: tas ir, mēs esam pārsnieguši fiziskās slodzes ierobežojumu, ko mūsu ķermenis var asimilēt. Ja mēs pamanām galvassāpes, apetītes vai bezmiega zudumu, es ieteiktu lietot nedēļas kopējo atpūtu, lai atgūtu spēku un izvairītos no ievainojumiem vai veselības problēmām.
5. Nolietošanās un bojājumu draudi
Ņemot ķermeni līdz robežai, pēdējās apmācības minūtēs mūsu intramuskulārā un muskuļaudžu koordinācija samazināsies, tas noved pie sliktas kustību un vingrinājumu izpildes, tādēļ ir briesmas mūsu muguras, muskuļu un locītavu iedarbībai.Mēģiniet izlikt lielas slodzes vingrinājumus apmācības sākumā, lai novērstu šīs neērtības.
