Emocionāls bads: kas tas ir un ko var darīt, lai to apkarotu
Kādu dienu kāds man teica, ka vienmēr būs cilvēki ar aptaukošanos, un, lai arī viņš to minēja darba kontekstā, patiesībā šī frāze, bez patiesības, nemaz nemudina.
Saskaņā ar Valsts veselības un uztura pētījumu (ENSANUT) 2016. gadā Meksikā 73% pieaugušo iedzīvotāju jau bija liekais svars vai aptaukošanās; Saskaņā ar Ekonomiskās sadarbības un attīstības organizācijas (ESAO) otro vietu pasaulē aiz Amerikas Savienotajām Valstīm.
Ir zināms, ka problēma ir atkarīga no pārtikas veida, ko mēs ēdam, biežumu un daudzumu. Tomēr ir faktors, kas kaut kādā veidā traucē labas ēšanas mākslu, jo to ne vienmēr ēd, lai patiešām izjustos izsalcis, dažreiz tas tiek darīts, lai aptvertu noteiktas emocijas. Pēdējais ir pazīstams kā emocionāls bada vai emocionāls uzturs .
- Saistīts raksts: "Atšķirības starp fizisko badu un emocionālo badu: bez nepieciešamības uzņemas rēķinu"
Atšķirība starp fizioloģisko badu un emocionālo badu
Fiziskais vai fizioloģiskais bads, kad tas parādās, mēdz pakāpeniski palielināties un var būt apmierināts ar jebkāda veida ēdienu, lai jūs varat izvēlēties veselīgu ēdienu bez problēmām . Kad jūs ēdat, jums vairs nav nepieciešams, jo jums rodas pilnības sajūta.
Gluži pretēji, emocionāls bads Tas notiek pēkšņi ar vēlmi ēst noteiktu pārtikas produktu , jo īpaši neveselīga pārtika; Tomēr, kad jums izdosies apmierināt pieprasījumu, šis acīmredzamais "bads" nezudīs, jo jūs vēlaties turpināt ēst.
Saistība starp badu un emocijām
No maziem, apzināti vai neapzināti, mēs saistām ēdienu ar emocijām. Piemēram, bērna drošības sajūta, dzerot pienu tēva vai mātes rokās; labumi vai laba uzvedība, vai laba attieksme pret saldumiem vai neveselīgu pārtiku. Pastāv pat tautas frāze, kas saka: "sāpes ar maizi ir mazāk", tāpēc mēs mācāmies, ka skumjas, pamešana, aizvainojums, cita starpā, tiek samazināts ar ēšanu.
Skumjas vai laimes situācijās Pārtika var izraisīt reakcijas smadzenēs, kas ir patīkami . Piemērs tam ir šokolādes konfektes, kas izraisa savienojumu, ko sauc par feniletilamīnu, kas rada labklājības stāvokli; Turklāt šokolāde atbrīvo endorphins un serotonīnu, tāpēc to uzskata par dabisku antidepresantu.
Tukšuma aizpildīšana
Kā minēts iepriekš, tā nav patiesa bada sajūta, bet bezsamaņā vēlēšanās aizpildīt tukšumu, kas nav jūsu vēderā ... tas ir emocionāls diskomforts. Šajā gadījumā persona nevar parūpēties par šo diskomfortu , jo dažreiz tas to neapzinās, iemesls, kāpēc tas sajauc šo sajūtu ar badu un mēģina kompensēt to ēšanas.
No otras puses, ir gadījumi, kad persona spēj apzināties šīs īpašās emocijas, bet nav pieņēmusi lēmumu apmeklēt viņus, tāpēc neapmierinātība turpinās.
Varbūt, ja cilvēks apšauba šo badu, viņš jūtas, ka viņš var izdarīt secinājumu, ka viņš var būt izsalcis mīlestības dēļ, viņam vajag ķēriens; varbūt bailes no atteikšanās, vientuļa sajūta, atteikšanās; vai vienkārši piedzīvosim lielu satraukumu vai trauksmi . Tik daudz, kā jūs mēģināt, tas ir tas, ko pārtika nekad nevar apmierināt, un tādējādi veicina svara pieaugumu un izraisa vainas sajūtas.
- Varbūt jūs interesē: "Trauksmes veida traucējumi un to īpašības"
Kā emocionāls izsalkums ir sajūta
Pirmais solis var būt īstenot to, ko jūs jūtaties vai domājat tajā brīdī, kad jūs nevarat apmierināt; Varbūt jūs izietat situāciju savā dzīvē, kas rada bažas, skumjas, stresu, laimi. Nosauciet nosaukumu tam, par ko jūtaties, atklājat, kādas domas pārņem tavu prātu un ko jums vajag šajā brīdī.
Iet uz dietologu. Pārtikas jautājumos ir jāapgūst, kādas ir pareizās porcijas jums , papildus tam, lai sekotu stundām, kuras jums vajadzētu ēst. Tādā veidā jūs varat vieglāk noteikt, kad emocijas sāk sajaukt ar badu.
Vingrinājums Tas ļaus jums papildus veselības uzlabošanai, lejupielādējiet negatīvas emocijas, piemēram, stresu un trauksmi . Tas darbojas arī kā dabisks antidepresants, jo tas atbrīvo endorphins un serotonīnu, kas uzlabo garastāvokli. Meklējiet palīdzību, lai strādātu ar šo emocionālo diskomfortu. Jūs varat sākt, daloties tajā ar kādu, kuram uzticaties; Ja problēma atkārtojas, nevilcinieties doties pie psihologa, kurš jums sniegs nepieciešamo palīdzību.
Galvenais šajā tēmā ir pievērst uzmanību emocionālajām vajadzībām, kuras jūs varat iesniegt. Pretējā gadījumā jūs piešķirat savam ķermenim pārtiku, kas izraisa kaitējumu jūsu veselībai. Klausieties savu ķermeni un ievērojiet tā nepieciešamību. Dodiet savai emocionālajai zonai tik svarīgu nozīmi, lai jūs atrastu labklājību, kuru jūs pelnījāt.
Autors: Psic. Angel Ximenez.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- NOTIMEX (2018). Meksikā aptaukošanās, liela smaguma problēma: FAO. Excelsior.
- AĢENTŪRA (2017). Meksikas neinfekcijas slimību novērošanas centrs. Iegūts 2018. gada 11. novembrī no Meksikas neinfekcijas slimību observatorijas.
