Es esmu skumjš: 9 lietas, ko tu vari darīt, ja jūtaties slikti
Garastāvoklis dažreiz var būt par mums triku . Pat cilvēki ar lielāku neplānotu vitalitāti ir neaizsargāti pret ikdienas dzīves sarežģījumiem.
Sentimentāls pārtraukums, atlaišana no darba, sadursme ar kādu, kuru mēs mīlam, mīlēja pazušana ... ir tikai daži piemēri par šķēršļiem, ar kuriem mūs dzīvo. Tas atkarīgs no vairākiem faktoriem, ka mēs varam uztvert šo eksistenciālo neveiksmi ar integritāti vai, gluži pretēji, ka skumjums mūs aizskar un mēs pievienojamies apātijas un demotivācijas stāvoklim.
- Saistīts raksts: "Kāda veida depresija pastāv un kādi ir to simptomi?"
"Es esmu skumji": ko mēs varam darīt, lai atteiktos no skumjām?
Viena no visvairāk dzirdētajām frāzēm psiholoģijas un terapijas birojos ir šāda: "Man ir skumji" . Reizēm, skumjām var būt labi identificēts cēlonis, piemēram, iepriekš minētie. Tomēr citos gadījumos šai bezcerības sajūta var nebūt īpašs iemesls, bet drīzāk ir kopēju vairāku nelabvēlīgu apstākļu aprēķināšana.
Pat dažos gadījumos šīs skumjas cēlonis ir smadzeņu nervozitāte un tās sākotnējais cēlonis ir ļoti sarežģīti konstatēt.
- Ieteicamais raksts: "6 atšķirības starp skumjām un depresiju"
9 lietas un darbības, lai atvieglotu zemu noskaņu
Neatkarīgi no iemesla, kas patiešām ir svarīgi, ir dažādi psiholoģiskie rīki, kas ļauj mums atklāt un iejaukties skumjas situācijā un izmisums.
Neatkarīgi no tā, vai esat garīgās veselības speciālists, vai arī jūs ciešat no simptomiem, kas jūs uztrauc, ir dažādas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu šo garīgo stāvokli. Mēs gatavojamies piedāvāt deviņām lietām un aktivitātēm, lai sāktu pārvarēt negatīvās emocijas, kuras jūtat.
1. Lasiet grāmatas
Ja jūs pārtraucat izteikties, iespējams, ka esat konstatējis, ka jūsu skumjas iemesls ir vismaz daļēji saistīts ar to, ka jūs dodat pārāk daudz pagriezienu uz pagātnes kļūdām un dilemām . Šī garīgā novecošanās stāvokļa dēļ jūs nonākat pašaizsūkšanās procesā, un tiek radīta cilpa, no kuras ir grūti izkļūt.
Grāmatu lasīšana neatkarīgi no jūsu dzimuma var palīdzēt atvienoties no šīs atkārtošanās un obsessīvās domāšanas. Turklāt, iegremdējot sevi ar jaunām zināšanām vai stāstiem, jūs izvērsiet savu prātu un izkļūsti no garlaicīgiem rituāliem, kas var izraisīt sliktas emocijas ne tikai prombūtnē.
2. Iegūsti fiziskus vingrinājumus
Sporta spēlēšana aktivizē jūsu smadzenes un piespēlē to, lai segtu noteiktas mūsu ķermeņa vajadzības . Tas, turklāt, ir saistīts ar neiroķīmisko vielu izdalīšanos, kas parasti saistās ar aktivizēšanu un laimi (serotonīns, adrenalīns ...). Tas nenozīmē, ka pusstundas skriešana atrisinās jūsu nožēlu par skumjām, taču, ja jūs izmantojat šo padomu un padarītu to par ikdienas ieradumu, ir ļoti iespējams, ka jūs sāksit redzēt dzīvi ar atšķirīgām acīm.
Ja vingrinājums ir mērena intensitāte un ir brīvā dabā, labāk nekā labāk.
- Lai uzzinātu vairāk, izlasiet šo rakstu psihologs Jonathan García-Allen : "10 psiholoģiskie ieguvumi, kas saistīti ar fizisko vingrinājumu"
3. Iegūstiet tuvāk dabai
Pastaigas pa pludmali, pārgājieni mežā, pārgājieni, kāpšana, plosti ... Jebkura no šīm aktivitātēm ietver ieiešanu dabiskajā vidē, prom no dūmiem, skriešanās, automašīnām, stresa ...
Saskarsme ar dabu atgriež mūs nedaudz uz mūsu izcelsmi , un mūsu smadzenes pateicas un pastiprina mūs pozitīvi.
4. Apgaismojiet sevi ar uzticamiem un optimistiskiem cilvēkiem
Ja jūs atzīsieties draugam vai tuvā ģimenes loceklim, ka esat skumji, jūs, protams, saņemsit noteiktus komentārus, kas, lai arī laba nodoma, var jums nepalīdzēt atstāt šo valsti. Frāzes, piemēram: "uzmundrina", "jums ir jāatstāj māja" vai "nav tādas lietas", protams, viņi precīzi nedara brīnumus, bet liek justies vairāk vainīgi.
Tomēr ir cilvēki, kam ir pietiekošas empātijas un izpratnes prasmes, lai viņiem būtu liela palīdzība . Viņi piedāvās savu izpratni un atbalstu tam, kas jums nepieciešams, aicinot jūs izskaidrot, kā jūs jūtaties, ja vēlaties, vai veikt kādu kopīgu darbību utt. Jebkurā gadījumā, neaizmirstiet, ka vienīgais, kas atbild par šīs skumjas stāvokļa atstāšanu, ir pats. Nepārsniedzat šo atbildību citai personai ... vienkārši, ja kāds jūs atbalsta, novērtē to un saprot, ka neesat viens: ir cilvēki, kas jūs saprot un kuri darīs visu iespējamo, lai uz priekšu un atgūtu uzticību.
5. Sadarbojas ar solidaritātes cēloni
Bieži tiek teikts, ka mēs esam laimīgāki, kad mēs dodam laiku citiem cilvēkiem nekā tad, kad saņemam šīs pašas lietas (dāvanas, uzmanība ...).Ja jūs jūtaties skumji, kā jau teicām, iespējams, ka esat iegremdējies un jūs redzat pasauli ar brillēm, kuru stiklu satricina emocijas, kas brīvi darbojas jūsu prātā.
Sadarbojoties ar nevalstisko organizāciju vai labdarības projektu, ne tikai ļaus jums satikt un uzturēt jūsu aktivitāti, bet arī pamanīs, ka ir cilvēki, kas arī cieš un ir noderīgi sabiedrībai.
6. Ēd veselīgi
Dažos gadījumos skumjš ir saistīts ar trauksmi. Ja jūs arī ciešat no trauksmes, jūs, iespējams, pamanījāt, ka vai nu jūs ēdat piespiedu kārtā un lielākos daudzumos, nekā lietojāt ēst, vai arī jūs ēdat nedaudz un slikti, jo nejūtas izsalcis. Jebkurā gadījumā, ja pamanāt, ka jūsu ķermeņa svars vai lielums pēc dažām nedēļām mainās pēkšņi, jums ir jārīkojas šajā jautājumā, jo pārtika ir ļoti svarīgs jūsu garīgās veselības faktors.
Ēšana labi notiek, lai jūsu ķermenis pareizi asimilētu nepieciešamās uzturvielas, lai jūs būtu fiziski labā formā . Tas arī nozīmē, ka jūsu smadzenes un psiholoģiskā veselība tiks pastiprināta. Iet uz diētas ārstu, ja jūs domājat, ka viņš var sniegt noteiktas pamatnostādnes, lai uzlabotu šo jautājumu.
7. Prakses meditācija un prātība
Depresīvie stāvokļi vai ilgstoša skumjas sadursme saskaras ar stresa situācijām un sajukumu. Lai atvieglotu šīs negatīvās sajūtas, nekas labāks nekā mācīšanās meditēt un / vai praktizēt prātam .
Šīs metodes ļauj atpūsties un koncentrēt mūsu uzmanību uz šo brīdi.
- Sīkāka informācija par psihologa šajā rakstā izrādīto uzmanību Bertrands Regaders : "Kas ir uzmanība?: 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"
8. Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem
Dzerot, smēķējot, pavadot pārāk daudz stundas priekšā ekrānam, ārstējot cilvēkus tev apkārt, saldos dārzos vai ātrās ēdienos ... Spar kaitīgiem paradumiem jūsu veselībai kopumā un var radīt problēmas, kas agrāk vai vēlāk var ietekmēt jūsu noskaņojumu .
Ja redzat, ka kāds no šiem faktoriem var mainīt jūsu ikdienas darbību, ir saprātīgi, ka jūs varat tos identificēt un labot.
9. Iet uz psihologu
Dažreiz skumjas turpinās, un, lai gan ar šo mugursomu vilkt nav patīkami dzīvot, var būt ļoti sarežģīti izkļūt no negatīvās cilpas. Šajos gadījumos Garīgās veselības aprūpes speciālista atbalsts var būt ļoti noderīgs .
Psihologi un psihologi var nodrošināt jūs ar noteiktiem instrumentiem, lai pārvaldītu simptomus, kas saistīti ar diskomfortu, papildus tam, ka jūs labāk saprotat problēmas izcelsmi un ka jūs pats varat to interpretēt un pārtraukt vainas sajūtu.
