10 visbiežāk izmantoto kognitīvās uzvedības tehniku

Aprīlis 2, 2024

Psiholoģijas konstante ir dažādu veidu meklēšana, lai palīdzētu cilvēkiem pārvaldīt un risināt dažādas psiholoģiskās un uzvedības problēmas. Visā relatīvi īsajā šīs disciplīnas vēsturē dažādiem cilvēkiem un domāšanas skolām ir izdevies izstrādāt vairāk vai mazāk efektīvas metodes, lai risinātu šādas problēmas un traucējumus.

Dažas no šīm problēmām sekmīgai attieksmei par zinātniskiem pierādījumiem ir iegūtas no kognitīvās uzvedības paradigmas, kas šobrīd ir dominējošā. Šajā rakstā mēs redzēsim desmit kognitīvās uzvedības metodes ar pierādītu efektivitāti .

Saistīts raksts: "10 visefektīvākie psiholoģiskās terapijas veidi"

Kognitīvā uzvedības paradigma

Dzimis no saplūšanas starp uzvedības paņēmieniem un procedūrām, kuras meklē zinātniskas zināšanas, pamatojoties uz novērojamajām un zināšanām, kuras aiz uzvedības ir atšķirīgas psiholoģiskie procesi, kas izskaidro, kāpēc mēs rīkojam, domājam un jūtamies kā mēs to darām, modelis vai kognitīvi uzvedības pieeja balstās uz darbu uz kognitīvajiem aspektiem, lai radītu būtisku un dziļu uzvedības modifikāciju.

Mēs strādājam pie biheivioru palikušās mantošanas, pielietojot un pielāgojot daudzas šīs pašreizējās tipiskās metodes lai izmaiņas uzvedībā nav kaut kas mehānisks un pagaidu, bet tas izraisa pārmaiņas, kā uztvert realitāti un pacientu problēmas. Mēs ņemam vērā tādus aspektus kā informācijas apstrāde, pārvarēšanas mehānismi, pašsaprotamība un pašvērtējums vai citi mainīgie lielumi, piemēram, prasmes, uzskati un attieksme pret pasauli.

Izmantojot metodes, kas iegūtas no šīs pieejas tiek ārstētas ļoti dažādas garīgās problēmas No zinātniskā viedokļa, kas ir orientēta uz pašreizējo problēmu, strādā no pašreizējiem simptomiem, lai uzlabotu pacienta dzīves kvalitāti un mazinātu diskomfortu.

Duci kognitīvo uzvedības tehniku

Kognitīvās uzvedības paradigmā ir vairāki ārstēšanas veidi, terapijas un metodes, kuras var izmantot, lai uzlabotu pacientu. Daudzi no tiem ir kas izriet no biheiviorisms, uz kuru ir pievienoti kognitīvie elementi . Daži no izmantotajiem paņēmieniem ir īsumā paskaidroti tālāk.

1. Iedarbības metodes

Īpaši tiek izmantoti šāda veida paņēmieni fobiju un trauksmes traucējumu un impulsu kontroles gadījumā . Tie ir balstīti uz pacienta konfrontāciju ar baidīto stimulu vai trauksmes ģeneratoru, līdz tas tiek samazināts, lai viņš varētu iemācīties vadīt savu uzvedību pirms viņam, kamēr kognitīvā līmenī viņš pārveido domas procesus, kas liek viņam justies slikti pirms minētā stimula vai situācija.

Kopumā starp pacientu un terapeiti tiek veikta baidīto stimulu hierarhija, lai viņi pakāpeniski varētu pakāpeniski tuvināties un pakļaut sevi. Pieejas ātrums var ievērojami atšķirties, jo pacients vairāk vai mazāk spēj tikt galā ar bailēm.

Iedarbības paņēmienus var izmantot ļoti dažādos veidos gan dzīvos, gan iztēlē, un pat ir iespējams izmantot tehnoloģiskās iespējas iedarbībai, izmantojot virtuālo realitāti.

Saistīts raksts: "Fobiju veidi: bailes traucējumu izpēte"

2. Sistemātiska desensibilizācija

Kaut arī sistemātiskā desensibilizācijas procedūra ir līdzīga iedarbībai, jo tā arī nosaka anksiogēno stimulāciju hierarhiju, uz kuru pacients tiks pakļauts, tas atšķiras no iepriekšējiem paņēmieniem ar faktu, ka iepriekš ir apmācījis pacientu, veicot atbildes, kas nav saderīgas ar trauksmi.

Tādējādi tā cenšas samazināt trauksmi un izvairīties no situācijām un stimuliem veicot uzvedību, kas neļauj tam parādīties, un laika gaitā izraisa pretnosacījumu, kas beidzas ar vispārināšanu.

Dažādi šīs tehnikas varianti ir emocionālā novietošana (īpaši piemērota bērniem un patīkams konteksts, kurā stimuli tiek ieviesti pamazām), emocionālā iztēle (kurā pēc iespējas tiek izmantoti pozitīvi psihiskie attēli, lai izvairītos no trauksmes) vai sazinieties ar desensibilizāciju (kurā terapeits darbojas kā paraugs, lai mācītu, kā rīkoties).

3. Kognitīvā pārstrukturēšana

Šis paņēmiens ir galvenais, ārstējot vairumā psihisko traucējumu, kas ir daļa no gandrīz visām kognitīvās uzvedības metodēm. Tas ir balstīts uz pacienta domas modeļu pārveidošana izmantojot dažādas metodes, nosakot savus domāšanas modeļus un to ietekmi uz pacienta dzīvi un radot pacientam piemērotas un funkcionējošākas kognitīvas alternatīvas.

Tādējādi tiek pārveidoti uzskati, attieksme un viedokļi, ar mērķi padarīt personu interpretēt lietas atšķirīgi, no vienas puses, un noteikt atšķirīgus mērķus un cerības, no otras puses. Šīm izmaiņām būtu tiesības parādās jauni ieradumi un tās parastās darbības, kas nav noderīgas vai rada neērtības, izzūd.

4. Modelēšanas metodes

Modelēšana ir tāda veida paņēmiens, kurā persona veic uzvedību vai mijiedarbojas situācijā, kuras mērķis ir pacients novērojiet un iemācieties konkrētu rīcības veidu, lai jūs to varētu atdarināt . Paredzēts, ka novērotājs maina savu uzvedību un / vai domāšanu un nodrošina viņus ar instrumentiem, lai risinātu noteiktas situācijas.

Pastāv dažādi varianti atkarībā no tā, vai novērotājam ir jāaktivizē uzvedība, modelis dominē no vēlamās uzvedības sākuma vai tam ir līdzīgi resursi pacientam, lai tuvinātu mērķi, cilvēku skaits, kas darbojas kā modelis vai ja modelēšana notiek tiešraidē vai izmantojot citus līdzekļus, piemēram, iztēli vai tehnoloģijas.

Varbūt jūs interesē: "Alberta Bandura sociālās mācīšanās teorija"

5. Stresa ierosināšana

Šī metode ir balstīta uz priekšmeta sagatavošanu, lai risinātu iespējamās stresa situācijas. Tas vispirms ir paredzēts, lai palīdzētu pacientiem saprast, kā stress var ietekmēt jūs un kā jūs varat tikt galā , lai vēlāk iemācītu dažādas kognitīvās un uzvedības metodes, kā šeit atspoguļotas, un galu galā padara tos praktizēt kontrolētos apstākļos, kas ļauj to vispārināt ikdienā.

Mērķis ir, lai cilvēks racionāli izmantotos stresa situāciju risināšanai, netiktu bloķētas viņu emocijas.

6. Pašnovērtēšanas apmācība

Meičenbauma izveidota pašnovērtējuma apmācība ir balstīta uz viņu lomu uzvedībā. Tas ir par instrukcijām, ar kurām mēs vadām savu rīcību, norādot, ko un kā mēs kaut ko darīsim , kuru krāsa ir atkarīga no gaidāmajiem rezultātiem vai pašas efektivitātes.

Dažas problēmas, piemēram, zems pašvērtējums vai pašefektivitātes uztvere, var izraisīt uzvedības traucējumus, un to nevar veiksmīgi vai pat izvairīties. Šī metode ir paredzēta, lai palīdzētu indivīdam radīt pareizus, reālus iekšējus self-verbalizācijas, kas ļauj viņam veikt darbības, ko viņš vēlas veikt.

Process notiek tāpēc, ka terapeits vispirms veic darbības, kas jāveic, modelēšanu, norādot pakāpes skaļi. Vēlāk pacients veiks šo darbību no instrukcijām, ko terapeits teiks . Pēc tam turpiniet būt pacients, kurš pašam instruē skaļi, pēc tam atkārtojiet procesu mierīgi un beidzot ar iekšējo runu.

Šo metodi var izmantot pats par sevi, lai gan to bieži iekļauj kā daļu no citām terapijām, kas paredzētas dažādu traucējumu ārstēšanai, piemēram, depresijai vai trauksmei.

7. Apmācība problēmu risināšanā

Problēmu risināšanas apmācība ir kognitīvi-uzvedības veids, ar kuru palīdzību ir paredzēts palīdzēt indivīdiem tikt galā ar noteiktām situācijām, kuras pašas par sevi nevar atrisināt.

Šāda veida tehnikā tiek izmantoti tādi aspekti kā orientācija uz attiecīgo problēmu, problēmas formulēšana, iespējamo risinājumu radīšana, pieņemt lēmumu par vispiemērotāko un rezultātu pārbaude. Īsāk sakot, tas ir par zināšanu, kā viskonkurētspējīgākajā veidā koncentrēties uz sarežģītām situācijām, neuztraucoties par bailēm un trauksmi.

8. Operatīvās metodes uzvedības modifikācijai

Kaut arī uzvedības izcelsme, šie tehniskie paņēmieni ir daļa no kognitīvās uzvedības repertuāra. Izmantojot šāda veida paņēmienus, tas būtībā stimulē izturēšanās modifikāciju.

Tie ļauj gan motivēt, gan palīdzēt apgūt jaunu uzvedību, kā arī mazināt to vai mainīt tos, piemērojot pastiprinājumus vai sodus . Darbavietu metožu ietvaros mēs varam noteikt veidošanu un ķēdi, lai uzlabotu adaptīvo uzvedību, diferenciālo pastiprinājumu, lai mazinātu uzvedību vai mainītu to citiem, kā arī satiepšanos, laiku vai pārāk korekciju kā veidu, kā mainīt vai dzēst uzvedību.

9. Paškontroles metodes

Pašpārvaldes spēja ir būtisks elements, kas ļauj mums būt neatkarīgam un pielāgoties apkārtējai videi, saglabāt savu uzvedību un domas stabila, neskatoties uz apstākļiem, un / vai vajadzības gadījumā tos varam mainīt.Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūtības adaptējošā veidā pielāgot viņu uzvedību, cerības vai domāšanas veidu uz realitāti, ar kuru var rasties dažādi traucējumi.

Tādējādi, lai atvieglotu mācīšanos, tiek izmantotas pašpārbaudes metodes uzvedības modeļi, kuros impulsivitāte tiek nomierināta lai apsvērtu nākotnes sekas, ko var radīt konkrētas darbības.

Veiciet treniņu ka fortelezca pašpārbaudes prasmes , kā to panāk ar Rehmas pašpārvaldes terapiju, var izmantot, lai kontrolētu dažādas problēmas, piemēram, tādas, kas rodas depresijas un trauksmes procesos.

10. Relaksācijas un elpošanas metodes

Fiziskā un psihiskā aktivācija ir ļoti svarīgs elements, lai izskaidrotu tādas problēmas kā trauksme un stress. Ciešanas, ko izraisa problēmu un grūtību klātbūtne, daļēji var samazināties, izmantojot relaksācijas paņēmienus, mācoties no viņiem, lai pārvaldītu ķermeņa sajūtas, lai tā arī palīdzētu pārvaldīt prātu.

Šīs grupas ietvaros mēs atrodam Jakobsona pakāpenisku relaksāciju, Schultz autogēno apmācību vai elpošanas paņēmienus.

Kognitīvās uzvedības tehnikas priekšrocības

Kognitīvās uzvedības metodes ir pierādījuši ļoti augstu efektivitātes līmeni dažādu problēmu un psihisko traucējumu ārstēšanā. Caur viņiem ir iespējams mainīt pacienta uzvedību un veicināt adaptīvākas dzīves un uzvedības paradumu iegūšanu, strādājot un modificējot arī kognitīvo bāzi, kas izraisa sākotnējo uzvedību.

Ar šāda veida paņēmieniem tiek stimulēts prāts un uzvedība, kas lielā skaitā gadījumu rada nepārprotamu uzlabojumu. Tās efektivitātes līmenis ir tāds, ka mūsdienās tas tiek apsvērts izvēles terapija vairumam garīgo traucējumu .

Vēl viena šī modeļa lielā priekšrocība ir tās apzīmējums zinātniskajai metodei, jo eksperimentāli ir kontrastaini terapijas, tehnikas un kognitīvās uzvedības ārstēšanas metodes.

Trūkumi un ierobežojumi

Neskatoties uz šo metožu lielo efektivitāti traucējumu un garīgo problēmu simptomu ārstēšanā, kognitīvās uzvedības metodes viņiem ir virkne ierobežojumu kas tos ne vienmēr ir efektīvi.

Pirmkārt, tas uzsver faktu, ka, lai arī viņi ņem vērā pagātni, apkopojot informāciju, lai saprastu pašreizējo problēmu, kognitīvās uzvedības metodes koncentrējas uz šeit un tagad, nevis padarot terapijas līmeni pārāk daudz uzsvaru uz to, kas jau ir noticis, ka var būt izraisījusi nepareizu rīcību.

Kaut arī šīs metodes Tie ir ļoti noderīgi, lai ārstētu pašreizējo simptomu, galvenokārt psihisko traucējumu dēļ, ir dziļas ciešanas, ko izraisa bloķēšana vai notikumi, kas vērojami ilgu laiku un kas var radīt traucējumus. Ja šīs ciešanas izcelsme netiek ārstēta un pacients nespēj tikt galā, traucējums var atkal parādīties.

Tas arī akcentē faktu, ka šīs metodes parasti ir vērstas uz to, lai izskaustu, kas rada diskomfortu, bet procesā nav nekas neparasts, ka rodas stingras uzvedības, kas savukārt var radīt citas pielāgošanās problēmas.

Turklāt daži pētījumi liecina, ka daudzi pacienti uzskata, ka šāda veida terapija neņem vērā viņu stāvokli, tiek nepareizi saprasts un rodas gadījumi, kad ārstēšana ir nepietiekama un tiek pārtraukta. Šo iemeslu dēļ ir radušās citas terapijas, piemēram, trešās paaudzes un citi no citām paradigmām.

Bibliogrāfiskās atsauces:

Almond, M.T. (2012). Psihoterapijas CEDE sagatavošana rokasgrāmata PIR, 06. CEDE: Madride.

Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. un Clark, E. (1990). Kognitīvi-uzvedības, relaksācijas un pašmodelējošo iemaņu salīdzinājums vidējās klases skolēnu vidū ar depresiju. Skolas psiholoģijas apskats, 19, 196-211.