14 padomi, lai iegūtu vēl lielāku gribasspēku
Gada beigas tuvojas un līdz ar to arī tipisks mērķu saraksts 2018. gadam. Šajā vēlēšanu sarakstā lielos skaitos gadījumu mēs atradīsim vecās paziņas, piemēram, "doties uz sporta zāli", "zaudēt svaru", "Iziet no smēķēšanas." Daži mērķi, kas parasti tiek atteikti drīz pēc to sākšanas vai pat nav paredzēti, lai to izpildītu.
Iemesls tam? Var būt daudz, bet, ja mēs atstājam attaisnojumus, mēs to atklājam Viens no lielākajiem šķēršļiem ir gribasspēka trūkums .
Un tas var būt grūti saglabāt, jo ikdienā ir daudzas situācijas, kas var novest pie dusmas un pārtraukt kaut ko strādāt. Tādēļ šajā rakstā mēs runājam par to, kā iegūt lielāku gribasspēku.
- Saistīts raksts: "Kā sākt dzīvot man, nevis citiem? 7 atslēgas"
Gribas spēka nozīme
Visi vai gandrīz visi no mums zina, vai ir priekšstats par to, kas ir gribasspēks, un ir viegli atrast piemēru par šo spēju vai tā trūkumu. Bet, lai uzlabotu izpratni par to, ko mēs piedāvājam palielināt, ir lietderīgi īsi formulēt jēdzienu, par kuru mēs runājam.
Vilpower tiek saprasts kā tas spēja vai spēja īstenot konkrētu mērķi, neskatoties uz šķēršļiem , grūtības un distractors. Tas nav par zināšanu, kā sasniegt pašu mērķi, bet gan par to, ka pastāv vēlme to sasniegt, lai arī mēs varam nezināt, kā tikt galā ar grūtībām, kas mums liedz sasniegt. Tādēļ mēs saskarsimies ar ideju neievērot mūsu pretenzijas, nevis atteikties un neatlaidīgi, pat ja mēs neredzam tūlītējus rezultātus.
Vai spēks parasti pozitīvi korelē ar spēju aizkavēt izpratni: cilvēki, kuri spēj atlikt balvas iegūšanu, lai vēlāk atlīdzinātu ar kaut ko tādu, kas tos motivē.
Apskatīsim piemērus šā panta pirmajā daļā: zaudēt svaru vai doties uz sporta zāli. Mērķis ir kaut kas vēlams un noderīgs tiem, kuri atzīmē to kā mērķi, bet to pieprasa nepārtraukts darbs laika gaitā kas var būt salīdzinoši ilgstošs. Un starp tiem būs pastāvīgas kārdināšanas kā pārtika, dzēriens, plāni vai šķēršļi, piemēram, nogurums un pat ciešanas.
Tas pats notiek ar tiem, kas vēlas atmest smēķēšanu: viņi zina, ka tas ir kaut kas, ko viņi grib pamest, bet cigarešu saņemšana viņiem nekavējoties apmierina. Tikai tie cilvēki, kas spēj pretoties kārdinājumam iegūt tūlītēju pastiprinājumu, lai sasniegtu savu mērķi viņi turpināsies, līdz sasniegs savu mērķi (lai gan tiem var būt īpašs kritums).
- Varbūt jūs interesē: "80 spēcīgas frāzes un smags darbs"
Padomi, kā iegūt vēl lielāku gribasspēku
Īsāk sakot, Willpower ir svarīga prasme, ko ļoti vērtē sociāli, personīgi, kā arī darba vietā un akadēmiskajā vidē. Bet ne kaut kas, kas parādās no nekurienes, bet drīzāk psiholoģiskās spējas, ka tas tiek iegūts un veicināts visā dzīves laikā .
Šajā ziņā mēs varam veikt dažādas darbības, lai uzlabotu gribas spēku. Dažas stratēģijas un darbības, kas mums var palīdzēt, ir šādas.
1. Ierosināt skaidrus mērķus
Viens no iespējamiem iemesliem, kāpēc jūs nevarat saglabāt gribasspēku kaut ko darīt, ir nezināšana un drošības trūkums, ko mēs vēlamies . Ir būtiski piedāvāt skaidrus mērķus un zināt, kā tos īstenot, un palīdz mums radīt pietiekamu motivāciju un gribasspēku, lai tos īstenotu.
2. Esiet reāli
Vēl viena liela problēma, kas lielākajai daļai cilvēku ir, ir tas, ka viņi vēlas tūlītējus un nereālus rezultātus. Es gribu zaudēt 15 kilogramus mēnesī, vai es vēlos pārtraukt to, ko esmu darījis pēdējo desmit gadu laikā. Cilvēki, kuriem jau ir spēcīga gribasspēka bāze, to var sasniegt , bet lielākajai daļai iedzīvotāju vajadzētu paturēt prātā, ka, lai kaut ko panāktu, tie parasti nav saīsnes, un laika gaitā ir vajadzīgi ilgstoši un ilgstoši pūliņi. Ņem vērā iepriekšējo pieredzi un pielāgojiet savas cerības par to, ko tas var izmaksāt, lai sasniegtu savu mērķi.
3. Soli pa solim: sadaliet uzdevumus apakšuzdevumos
Kaut kas ir ļoti noderīgs, lai sasniegtu savus mērķus un tajā pašā laikā pastiprinātu jūsu gribasspēku Sadaliet savu mērķi dažādos posmos vai posmos . Nosakiet un izveidojiet īstermiņa un vidēja termiņa mērķus, kas ļauj sasniegt galīgo mērķi.
4. Izveidojiet plānošanu
Pretēji iepriekšējam punktam var būt arī problēma: mērķa sasniegšana noteiktā laika posmā var novest pie vilcināšanās un neko nedarīt. Tāpēc ir ļoti ieteicams iepriekš plānot laiku, ko mēs plānojam veltīt konkrētam mērķim, un cenšamies to izpildīt.Tādā veidā mēs sekmēsim mūsu mērķi un šī fakta zināšanas stiprinās motivāciju virzīties uz priekšu .
- Varbūt jūs interesē: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"
5. Saglabājiet ierakstu
Saistīts ar iepriekšējo punktu, vēl viens līdzeklis, kas var atvieglot mūsu gribas stiprināšanu un mūsu mērķu sasniegšanu, ir veikt mūsu darbības pārskatu, lai mēs varētu novērtēt mūsu sasniegumus un panākumus .
6. Sniedziet sev nelielu atlīdzību
Kaitējuma sasniegšana no vilces ir ļoti sarežģīta. Pašapmierināt, kad mēs virzīsimies uz priekšu mērķu sasniegšanā (ja vien šāda pašapmierināšana nepanāk pretēji galējam mērķim) var palīdzēt saglabāt un nostiprināt mūsu motivāciju.
7. Nedariet visu vienlaicīgi
Mums visiem ir daudz mērķu visā dzīvē. Tomēr, ja mēs cenšamies atrast partneri, spēlēt sportu, būt produktīvākam darbā, zaudēt svaru, pierakstīties ēdiena gatavošanas kursā un izdarīt trīs maģistrantus un divus doktorantus, mēs galu galā neko nedarīsim un nebeigsim. Mums tas ir jāpatur prātā mēs nevaram visu izdarīt uzreiz . Un daudz mazāk, ja mēs cenšamies apmācīt spēku spēku: vispieprasītākais un veselīgākais ir identificēt vienu elementu un koncentrēties uz to.
8. Meditācija
Meditācijas prakse lielā mērā palīdz stiprināt gribasspēku, relativizējot lietu nozīmi un redzot pasauli no mērķtiecīgākas perspektīvas. Faktiski ir parādīts, kā parasti meditācijas prakse samazina stresa līmeni un pat veicina smadzeņu reģionu, piemēram, prefronta, sinapses savienojamību.
9. Izstāde
Viens no veidiem, kā apmācīt gribasspēku, ir tas, ka pakļauj sevi stimuliem, kas to testē. Tas ir par labu tam, ka mums ir jāpaliek pret kārdinājumiem. Šim nolūkam var būt noderīgi sākt, pakļaujot sevi situācijām, kurās, kaut arī tie ir vilinoši, mēs pamazām neradīsim tūlītēju un neatvairāmu nepieciešamību, un, kā mēs redzam, mēs varam izturēties pret to, ka mēs varam izturēties pret elementiem, kas mūs pievilina vairāk.
Ir iespējams pakļaut sevi tieši tiem elementiem, kas mums ir grūti pretoties, bet ar to mēs arī riskējam, ka nespēsim to atbalstīt un atbalstīsim, nevis palielināsim gribas spēku. Ja tas tiek piemērots pareizi un sasniegts, arī šī metode palīdz mums uzlabot mūsu kompetences izjūtu un pašpietiekamību , kas var arī veicināt pašcieņu.
10. Sniedziet sev pozitīvus pašnovērtējumus
Parasti, darot visu, dažādi pašvērtējumi par to, ko darīt un kā nāk prātā.
Bieži vien šie pašnodarbinātie ietver garīgo un emocionālo saturu un cerības par rezultātu (piemēram, ja mēs to darīsim pareizi vai nepareizi, ja mēs sasniegsim savu mērķi vai nē, utt.). Mēģiniet padarīt šos norādījumus pozitīvus un ietver ziņojumus, kas pastiprina un pozitīvi vērtē savu spēju, galu galā liek mums justies daudz spējīgāki un izaugsmes spēks.
11. Atrodiet piemēru
Viens veids, kā stiprināt gribasspēku, ir iedvesmojiet cilvēkus, kurus jūs lolojat un apbrīnojat . Uzziniet par viņiem un viņu veidu, kā rīkoties un sasniegt savus mērķus. Novērot lielas gribas spēku klātbūtni var palīdzēt mums mēģināt atdarināt to un stiprināt mūsu pašu.
12. Relativizēt un pieņemt kritumus
Cik mums ir gribasspēks, mēs visi varam nokrist kādā brīdī, kad mēs aizmirstam savu mērķi, vai arī mums ir vājais brīdis, kurā mēs rīkojamies pretēji tam, ko mēs plānojam.
Tas var mūs vainot , jūtam nelietderīgu un visbeidzot atturēt un pamest. Laba ideja palielināt mūsu gribasspēku ir, lai gan šķiet pretrunīgi, pieņemt, ka mēs varam izgāzties un būt vājā brīdī. Protams, nepārsniedzot sevi kā pazemojošu: tas ir par to, ka nevajadzētu saspiest sevi, ja notiek kritums, nevis ļaut tam notikt bez vairāk.
13. Labāka pavadīšana
Motivācijas un gribas saglabāšana mērķa sasniegšanai ir sarežģīta. Ārējā atbalsta saņemšana procesā vai kopīga mērķa izveidošana atvieglo papildu grūtības iekļūt kārdinājumos. No otras puses Tas ir atkarīgs arī no katra viedokļa Ja kāds nepārtraukti kārdina jūs pamest savu mērķi, tas kļūs par izaicinājumu jūsu gribasspēkam.
14. Vingrojumi
Tas, ko daudziem cilvēki vēlas sasniegt, var arī palīdzēt mums palielināt gribasspēku, lai darītu citus. Muskuļu pievilkšana un atslābināšana var palīdzēt stiprināt ne tikai mūsu ķermeni, bet arī mūsu prātu, atbrīvojot endorphins un uzlabojot mūsu kompetences izjūtu . Turklāt tam ir jāpieliek pūles, kas mūsu uzmanības lokā atšķiras no iespējamām kārdinājumiem.
