yes, therapy helps!
5 veidi, kā pārtraukt domāt par domu

5 veidi, kā pārtraukt domāt par domu

Augusts 4, 2020

Daudzas reizes mēs piedēvējam cilvēces lielo ļaunumu par izpratnes trūkumu un vispārēju nezināšanu par lielām problēmām, par kurām mums ilgi jācīnās. Tomēr ir arī taisnība: pastāv atkārtotas domāšanas liekam pastāvīgi analizēt to pašu ideju , apžilbinot mūs un radot sava veida garīgās slazdu, kuru izmaksas atstāj.

Tas notiek kad mēs sākam pastāvīgi vērst domu : mūsu uzmanība tiek "piesaistīta" problēmai, kuru mēs cenšamies atrisināt, nepieskaroties tai. Un, ja mēs nesasniedzam risinājumu, tas ir, starp citu, jo trauksme, kas rodas, ilgstoši ņemot vērā to pašu, ietekmē mūsu spēju efektīvi atspoguļot un pieņemt lēmumus.


Tagad šī parādība, kas Spānijā zināmi sarunvalodā kā "nesaskrāpē", var tikt apturēta, pieņemot dažas psiholoģiskas stratēģijas, kas ļauj mums izkļūt no šī apburtā domu loka.

Kāpēc šķiet, ka mums šķiet pārņemtas domas?

Bažas, kas rūpējas par mūsu uzmanību Ilgstoši tie ir pārsteidzoši izplatīti, un praktiski visi var piedzīvot šo kaitinošo sajūtu, kas pastāvīgi pārklāj ideju, atmiņu vai pārliecību.

Tagad ... kāpēc ir tik grūti pārtraukt domāt par to pašu visu laiku, kad tas notiek? Atbilde ir saistīta ar faktu, ka mēs kontrolēam mazāk garīgu procesu, nekā parasti domājam, ka mēs apgūstam.


Jo īpaši uzmanības vadība parasti ir automātiska , un gadījumi, kad mēs uzmanīgi vēršam uzmanību uz vienu vai otru mūsu prāta elementu, ir izņēmums, nevis norma. Vairumā gadījumu uzmanība ir bezapziņas process ... un tas attiecas arī uz to, kāpēc ir tik grūti pārtraukt kaut ko pārskatīt.

  • Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Pazemošana

Gandrīz vienmēr, kas notiek, ja mēs nevaram pārtraukt domāt par kaut ko, ir psiholoģiska parādība, kas pazīstama kā atgreminācija. Īsāk sakot, atgremšana ir apburtais domu loks ar kuru, jo vairāk mēs koncentrējam mūsu uzmanību uz problēmu vai bažām, pat ja tā izvairītos no domāšanas par to, jo vairāk tā uzbrūk mūsu apziņai.

Atmežošanā mēs nevainojami rīkojamies atmiņu, kas izraisa uztraukšanos vai trauksmi kļūst saistīts ar mūsu tagadnes sajūtām, tā, ka tie tiek reizināti ar atsaucēm, kas automātiski noved mūs pie domām, ka mūs apķērās.


Piemēram, ja mēs domājam, ka esam kļuvuši smieklīgi pirms kāda cilvēka, kas piesaista mūs, bažas, kas liek mums apturēt šīs atmiņas cēloņus, liek mums uzvesties tāpat kā cilvēks ar trauksmi, un šīs uzvedības mums atgādina, ka mēs esam noraizējušies par to, kas noticis ar šo personu.

  • Saistītais raksts: "Rūpība: kaitinošs apburtais domu loks"

Kā pārtraukt vērpšanu pats

Ja mēs vēlamies sagatavoties spējai uzlabot mūsu spēju "atdalīties" no atkārtotām domām, mums ir jābūt skaidram, ka mums ir jādarbojas tik daudz par mūsu domas kā tas, kā mēs mijiedarbojamies ar mūsu vidi un ar citiem.

Tie ir daži taustiņi, lai visu laiku pārtrauktu domāt par kaut ko, kas mūs satrauc.

1. Pārvietot, burtiski

Izkļūt no vietām, kurās esat pieradis. Tādā veidā jūs izveidosiet tādu elementu daudzumu, kas jums atgādinās par bažām, kas ir bīstami, un jūs varat pakļaut sevi citās vidēs ar neitrāliem elementiem, ka jūs neesat saistījis nevienu konkrētu atmiņu .

Patiesībā, ja jūs ejat pa dabas teritorijām un ar daudzām veģetācijām, jūs palielināt šīs stratēģijas pozitīvo ietekmi, jo šādā vidē praktiski nav tādu elementu, kas mums atgādinātu par mūsu dzīvi mājās, birojā vai sociālajās situācijās urbanizētās teritorijas. Turklāt mierīgums, kas pārraida gaisa dabu un tīrību, palīdz samazināt trauksmes līmeni, izraisot to, ka mēs atstājam cilpu.

2. Pārdomāt obsessing nevajadzību

Dažiem cilvēkiem kaut ko pārmērīgi analizējošo paradumu papildina pārliecība, ka šie garīgie rituāli ir noderīgi un izdevīgi. Tāpēc tas ir tā vērts Veikt kādu laiku, lai pārdomātu par domāšanas nevajadzību cilpa, kura vienīgais rezultāts ir trauksmes pieaugums. Ir nepieciešams saprast, ka jums ir problēma (ne vienmēr garīgi traucējumi) un ka šī problēma ir saistīta ar pārmērīgu uztraukšanos, trauksmi un uzmanības regulēšanu, kas vienmēr tiek vērsta uz negatīviem aspektiem vai tiek interpretēta kā problēmas.

3. Koncentrējieties uz aizraujošiem vaļaspriekiem

Atrodiet izklaidi, kas pilnībā atspoguļo jūsu uzmanību un veltīt sevi viņiem. Sports, garīgās spēles, ar izpēti saistītas vaļaspriekas ... Tas ļaus jums pierast pievērst uzmanību no obsesīvas domāšanas ilgu laiku.

Protams, labāk nav koncentrēties tikai uz vienu hobiju, jo tas varētu kļūt par vēl vienu atsauci uz jūsu rūpes.

4. Prakses izpratni

Uzmanība ir izrādījusies efektīva samazināt trauksmes līmeni , un tāpēc tas ir vērtīgs resurss, lai pārtrauktu vienas problēmas pārmērīgu analīzi, jo tas ļauj mūsu prātā "atiestatīt".

  • Saistītais raksts: "Kas ir saprātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

5. Izveidojiet produktīvas domāšanas ķēdes

Katru reizi, kad jūs pamanāt trauksmi tuvojas, radīt produktīvas domāšanas sekvences orientēta uz īstermiņa mērķiem . Tas nozīmē, ka jums vajadzētu domāt par projektu, sadalīt to dažādos apakšmērķos un vienmēr koncentrēties uz domu orientēšanu uz šo mērķu sasniegšanu. Ja pirms domām, kas notiek ar jums, atbilde uz jautājumu "vai tas man palīdz izpildīt savu misiju?" Vai "nē", to izmet un meklējiet citu.


Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel (Augusts 2020).


Saistītie Raksti