Kā pārvarēt bailes: 4 psiholoģiskās konsultācijas
Zinot, kā pārvarēt bailes, var būt tas, kas rada atšķirību starp dzīvo ierobežotu dzīvi komforta zonā vai uzsākot mērķus, kas patiešām var padarīt mūs laimīgu laimi. Nekādas pārmaiņas uz labo pusi nav jāpieliek, un daļa no tām ir jāvērš uz to, lai pārvarētu šos nenoteiktības sliekšņus un šaubas, ko abi uzliek.
Šajā rakstā mēs pārskatīsim dažas vienkāršas vadlīnijas, kas palīdzēs mums pārvarēt bailes un, lai arī tās pilnībā netiks novērstas, tās mazinās sekas.
- Saistīts raksts: "Kāda ir bailes izmantošana?"
Kā pārvarēt bailes ikdienā
Bailes ir viena no cilvēka pamata emocijām, un tās nozīme ir saistīta ar faktu, ka daudzās situācijās tā mums ir noderīga. Tomēr nepatīkama ir pirmās personas pieredze, tādēļ šī psiholoģiskā parādība mūs izvairās no daudzām situācijām, kas rada reālu risku vai nu tāpēc, ka tās rada lielu iespēju nodarīt fizisku kaitējumu vai tāpēc, ka tās var kaitēt mums jebkurā citā veids
Protams, bailēm nav jābūt mehānismam, kas ļautu mums uzminēt, kādas situācijas patiešām sāp mums, bet tas ir neizbēgams. Problēma nav tā. Slikti rodas, ja mēs neapzināti izmantojam bailes kā attaisnojumu, lai neatstājam no komforta zonas, vai ja zināmas dinamikas dēļ mēs iekļaujam ideju, ka mums vajadzētu baidās par tādām lietām, kas neuzņemas tik lielu risku .
Ko darīt šādās situācijās? Šie padomi jums palīdzēs.
1. Uzziniet emocionālās atmiņas loģiku
Liela daļa no bailēm, ko mēs jūtamies, izskaidrojama ar emocionālo atmiņu. Šī ir informācijas glabāšanas sistēma, kas tas jādara tikai ar emocijām , nevis ar jēdzieniem, kurus var viegli izskaidrot ar vārdiem. Ir zināms, ka emocijas tiek apstrādātas atšķirīgi, nekā, piemēram, mūsu atmiņas par to, kas mums bija vakar, un tas dažkārt noved pie jaunām pieredzēm, lai arī mēs tos esam iegaumējuši pilnīgi citā kontekstā.
Tāpēc esiet skaidrs, ka neesat vainīgs baidoties. Tā ir smadzeņu mehānikas daļa ir bezsamaņā un ka mēs nevaram tieši kontrolēt . Mūsu centieni būtu jāvirza, lai radītu iespējas baidīties saistīt ar noteiktām situācijām, kas nav īsti bīstamas, vai arī tas nav tik tik lielā mērā, cik mēs to uztveram.
- Varbūt jūs interesē: "Emocionālā atmiņa: kāds ir tas un kāds ir tā bioloģiskais pamats?"
2. Pamazām pietuviniet to, ko jūs baidāties
Tas ir loģika, kas tiek ievērota psiholoģiskajā ārstēšanā, ko piemēro fobijiem , bet tas arī kalpo par nepatoloģiskām bailēm. Lai zinātu, kā kontrolēt bailes, jums ir jābūt skaidram, ka jums būs nedaudz ciest, bet tikai tikai.
Tas nozīmē, ka jums ir jāveic pakāpeniska pieeja tām situācijām, no kurām baidieties, pakāpeniski pārejot uz sarežģītākām situācijām. Sākumā nedaudz tuvāk šīm vidēm vai šīm darbībām, tad pārejiet nedaudz tālāk , tad vēl tālāk ... Grūtības līkne vienmēr ir jāsaskaras, bet katru reizi, kad jums būs vairāk sagatavošanās.
Ir labi, ka iepriekš noteikti pakāpe, pasniedzot tādas situācijas, kas mazina bailes tiem, kas rada vairāk bailes, un noteikt termiņus, kādos jums ir jāsasniedz visi šie mērķi.
3. Ļaujiet sev palīdzēt
Kā mēs esam redzējuši, bailes nav kaut kas jums būtu kauns, tādēļ nav iemesla, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no palīdzības saņemšanas. Ņemot vērā šo baiļu neracionālo raksturu, tas nekad nav kļūdaini drošību, ko citu cilvēku klātbūtne var dot jums , un viņu palīdzība vai iejaukšanās konkrētos gadījumos.
Domājiet, ka, lai gan šī emocija ir spēcīga, jums ir tiesības mainīt savu vidi, lai sasniegtu savus mērķus, pat tos mirkļus, kad domājat, ka zaudējat kontroli. Veicot nepieciešamās alianses, lai palīdzētu citiem, mēs netieši palīdzam, radot rīkus, lai atrisinātu problēmas, ja mūsu spēja domāt nepārprotami neizdodas mums.
Tas ir viens no šiem trikiem, lai pārvarētu bailes, ka daudzi cilvēki , jo viņi uzskata, ka psiholoģisko izturēšanos veic ar individuālu darbu vai ar pašpārbaudi: nekas nav no realitātes.
4. Uzziniet, kā atpazīt, vai nepieciešama terapija
Rinda, kas atdala patoloģijas bailes no tā, kas nav, ne vienmēr ir skaidra, bet jums ir jābūt skaidram, ka, ja bailes, ko jūs jūtat, ir ļoti ekstrēmi, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība progresam. Par laimi, šīs psiholoģiskās problēmas ir salīdzinoši viegli ārstētas, ja psihoterapija notiek, un rezultātus var uzskatīt par dažām nedēļām.
Protams, bailes nekad nebeigsies pilnīgi, bet tas vairs neļaus mūs paralizēt un neļaus mums sasniegt mērķus. Lai gan tas ir daļēji pat pozitīvs. Tas, ka mēs darām kaut ko tādu, kas daļēji jūtas kā izaicinājums, liek mums justies labāk, kad mēs to pārvaram, pārvarot to.
- Varbūt jūs interesē: "Iejaukšanās fobijās: izstādes tehnika"
