Atslēgas, lai izvairītos no apburtā loka dusmas
Vai dusmas ir pozitīvas vai negatīvas emocijas? Padomājiet par visiem laikiem, kad mums valdīja dusmas; kā mēs esam rīkojušies, iespējams, nekontrolējami un sekas.
Atbilde šķiet vienkārša, vai ne? Negatīvi, jūs domājat. Tāpēc mums jāiemācās to kontrolēt. Bet jautājums ir grūts, jo, lai gan ir grūti ticēt, tas ir gan pozitīvs, gan negatīvs. Mēs parasti klasificējam emocijas vienā galā vai citā, bet patiesība ir tāda, ka tās visas ir pielāgojamas, tās visas pastāv, jo tās pilda kādu funkciju. Pat dusmas? Jā
Saistīts raksts: "Kā kontrolēt dusmas? 7 taustiņi, lai to pārvaldītu"Kas ir dusmas tieši?
Dusmas, par kurām mēs varam arī saukt par dusmām vai dusmām komfortu, informē mūs, ka mums nav taisnība, lai mēs sevi aizstāvētu. Kā? Palielinot mūsu spriedzi, aktivizējot mūs, lai mēs varētu rīkoties vai nu sūdzēties draugam par to, cik daudz tas mums traucē, ka viņš vienmēr ir novēlošies un nekad nepaziņo mums vai nepaziņo mūsu priekšniekam, ka viņš nevar lūgt, lai mums būtu sagatavots ziņojums nākamajai dienai, jo mums ir vajadzīga vismaz nedēļa.
Ko citi dara, pieprasa vai prasa no mums, dažkārt atstāj mūs apdraudētā un neērtā situācijā, kurā mēs debatējam par to, kas ir pareizi un kas mums būtu jādara. Ar iepriekšējiem piemēriem daudzi no jums būs identificējuši, bet, iespējams, jūs atradīsit vainu: "Ja es saku, ka mans draugs mani dusmojas, varbūt labāk, ka es arī ierodos vēlu un tas ir ..." vai "ja es saku, ka mans boss mani uzbruks. " Jums ir taisnība Un nē Ļaujiet man paskaidrot kāpēc.
Dusmas fāzes ... un kā izkļūt no tās sajūga
Ja tas ir pirmais brīdis, kad mūsu draugs ir novēloti vai mūsu boss lūdz mums strādāt visu nakti, lai izpildītu termiņu, tas mūs uztrauks, bet mēs turpināsim, jo tā arī nav tik slikta? Bet, ja tas mūs patiešām apgrūtina, šis spriedums netiek izteikts, tas ir, tas netiek atbrīvots .
Tāpēc tas uzkrājas. Kad mēs ierodas mājās pēc suņu dienas, mēs esam uzbudināmi, un mēs vismaz pārietam. Kurš nav iztērējis kopā ar citu personu dusmu, ko mēs uzkrājām visu dienu? Tas ir spriedums, uz kuru es atsaucos. Tas neizzūd. Tādā pašā veidā mēs piepūšam balonu arvien vairāk un vairāk ... līdz galu galā tas eksplodē .
Kad dusmas pārņem mūsu smadzenes
Kad notiek sprādziens, mēs esam ārpus mums pašiem un tieši tāpēc kļūst grūtāk kontrolēt sevi, jo tieši to mēs esam paveikuši līdz šim brīdim. Vai vismaz tas ir tas, ko mēs domājam, ka mēs darām, bet noslīcināt, ignorējot vai apglabāt mūsu emocijas, patiesībā tās nekontrolē. Lai to varētu izdarīt, vispirms mums jāzina un jāapzinās.
Dusmas apburtais aplis
Lai labāk izprastu dusmas, pirmais solis ir atklāt, kas no tā ir izveidots. No vienas puses, mums ir tādas lietas, kas mums traucē, vai tās ir citu cilvēku uzvedība, notikumi, kas notiek ap mums un šķietami negodīgi un / vai nekontrolējami vai satraukti, atmiņas par pagātnes situācijām, kas joprojām izraisa dusmas utt. Lai noteiktu, kas ir mūsu dusmas cēloņi, pietiek ar atbildi uz šādu jautājumu: Kas mani mad?
Kad mums ir saraksts vai domājuši par laiku, kad mēs jutāmies kā tas, mēs ejam uz nākamo līmeni: ko es domāju, kad es dusmoju? Mēs varam palikt tukši, tā var šķist milzīga problēma, ar kuru mēs nevaram saskarties, un mums ir domas absolūtā izteiksmē: "Tas vienmēr notiek vienādi ar mani" "tas nekad nemainīsies" "tas nekad nav, kad es to vajag" "es nevaru uzticēties nevienā. " Tā ir kognitīvā komponents, tas attiecas uz visu, kas notiek mūsu prātā .
Dusmas uzliesmojuma sekas un sekas
Ko es sajūtos savā ķermenī, kad esmu dusmīgs? I bet neviens neatzīsies atvieglinātas. Sirds sitiens ir grūtāk, mums ir grūti elpot vai hiperventilāt, mēs drebējam, mūsu rokas svīst ... Mēs atsaucamies uz fizioloģisko komponentu.
Ar ko šīs domas un šīs ķermeņa reakcijas, kā es parasti varu rīkoties? Es kliegstu, es strīdīgi apsveicu, apvainoju, es draudēju, es stumtu, es mest priekšmetus, es atstāju bez paskaidrojumiem, es slam manu durvīm, es raudāju, uc Tā ir uzvedības sastāvdaļa, man ir jātiek galā ar situāciju, kad tā ir pārspējusi mani, kā es atbrīvoju uzkrāto spriedzi.
Kā jūs varat iedomāties, šīs sastāvdaļas nav neatkarīgas , bet tie ir saistīti un ietekmē viens otru.Un tieši tad, ja es domāju, ka situācijā nav risinājuma, ka viņi vienmēr izmanto mani utt., Tas, kā viņi uztver realitāti, tiks sagrozīts, jo es tikai sapratīšu, kas man šajā brīdī ir ērts, tas ir, , cik netaisni cilvēki ir, cik slikti viņi pret mani, cik dusmīgi es esmu ... jo tie būs argumenti, kas man dod iemeslu. Kaut arī pozitīvie aspekti man paliks nemanīti.
Tas izraisīs manu nervozitāti, manas spriedzes pieaugumu, kā arī manas ķermeņa reakcijas, brīdinot mani par notiekošo. Ja es sasniedzu šo punktu, es drīkstu izturēties pret dusmām, protams, mana uzvedība būs pārmērīga, kaitīga un pat vardarbīga. Kas neradīs ne tikai negatīvas sekas. Ne tikai ģimenes, sociālās vai darba problēmas, bet arī negatīvas sajūtas par sevi .
Vairāki taustiņi, lai uzzinātu, kā vadīt šīs emocijas
Kā es varētu rīkoties šādā veidā? Kā es nokļuvu šajā jautājumā? Ideja, ka mēs esam par sevi un kā mēs uzvedāmies, mainīsies ar jauno informāciju. Mēs varam nezināt, kas mēs esam vai ko mēs esam spējīgi darboties saspringtā situācijā.
Tāpēc pirmais solis, lai spētu kontrolēt dusmas, ir atbildēt uz iepriekšējiem jautājumiem, kas atspoguļo to, ko es domāju, jūtu un kā es rīkotos par to . Jo ir svarīgi paturēt prātā, ka tas nav citu uzvedību, kas izraisa dusmas, bet veids, kādā mēs uz viņiem reaģējam.
