6 joga psiholoģiskās priekšrocības
The Joga ir ļoti veca fiziskā un garīgā prakse kas ir paplašinājies visā pasaulētā priekšrocību dēļ un tam garantē stingru ķermeni, stabilu prātu un labvēlīgu garu.
Mēneša māksla ir pierādījusi, ka tā var uzlabot mūsu dzīves kvalitāti ne tikai fiziski, bet arī garīgi un garīgi.
Psiholoģija un joga
Tas sastāv no pozām (asanas), relaksācija (savasana), meditācija (dhyana), elpošana (pranayama), kriyas (tīrīšana), mudras (enerģisks zīmogi), kirtāns (dziesmas), mantra vai rituāli. Papildus vienam uzdevumam daudziem tas ir dzīvesveids, kas cenšas panākt labklājību, iekšējo mieru un ietver dzīvesveidu, kas apņemas ievērot ētikas pamatnostādnes , dzīves principi un pareiza uztura.
Joga nodrošina kustības integrāciju ar elpošanu, līdz tās vairs nav divas atsevišķas vienības un tās kļūst par vienu. Viņa prakse kļūst par ārkārtīgi spēcīgu transformācijas avotu, kas izraisa dziļas pārmaiņas mūsu veselībā . Faktiski tā lietošana tiek uzskatīta par profilaktiskas vai rehabilitatīvas zāles jo tas stimulē vielmaiņas un anabolisko procesu un uzlabo enerģijas apriti, oksigenē ķermeni. Kad mēs runājam par jogu, mēs varam ne tikai atsaukties uz fizioloģiskiem ieguvumiem (piemēram, lielāku elastību, samazinātu muskuļu stīvumu utt.), Bet mums ir jānorāda pozitīvās sekas prātā, emocionālā labklājība un smadzenes.
Tālāk, no Psiholoģija un prāts , mēs prezentējam sešus joga praktizējošus psiholoģiskos ieguvumus.
1. Samazināt stresu
Rietumu sabiedrību dzīvesveids var izraisīt daudzu cilvēku ciešanu no stresa, izraisot psiholoģiskas veselības problēmas, tādas kā depresija, trauksme utt. Pētījums par Thirthalli un Naveen (2013) tas parāda, ka ārstēšana ar jogu samazina kortizola līmeni , hormons, kas izdalās, reaģējot uz stresu.
Kortizols ir nepieciešams ķermenim, jo tas regulē un mobilizē enerģiju stresa situācijās, bet, ja mums ir pārāk daudz vai palielinās situācijās, kurās mums tas nav nepieciešams, tas rada daudzas blakusparādības. Praktizējot jogu, mēs varam pazemināt šī hormona līmeni un tādējādi samazināt stresu.
2. Uzlabo miegu
Serotonīns (5-HT) ir neirotransmiters, kas iegūts no saucamās aminoskābes triptofāns. Tas sūta ziņojumus smadzenēs un caur nervu sistēmu un piedalās daudzos procesos, piemēram, regulējot garastāvokli vai apetīti. Turklāt viens no tā galvenajiem uzdevumiem ir palielināt melatonīna ražošanu , hormons, kas regulē miega ciklus.
Lai panāktu mierīgu atpūtu, arī serotonīns iejaucas stresa un ķermeņa temperatūras kontrolē . "Jogas prakse palielina serotonīna līmeni, tādējādi palīdzot jums labāk miegā," skaidro Drūka universitātes pētījumā Dr Murali Doraiswam, kas ietvēra vairāk nekā 100 pētījumu par joga
3. Uzlabo noskaņojumu
Kā minēts iepriekšējā punktā, serotonīns (5-HT) regulē arī garastāvokli. Zems 5-HT līmenis ir saistīts ar depresīvu un obsessīvu uzvedību. Izmeklēšanā, ko veica Cabral, Meyer un Ames (2011), atklājās, ka regulāra jogas prakse ievērojami uzlabo pacientus ar depresiju un trauksmi, kas ir līdzīga fiziskajai vingrinājumiem, jo serotonīns palielinās.
Cits neirotransmiters, kas, šķiet, ietekmē šo aspektu, ir GABA. Nesens pētījums no Bostonas universitātes un Jūtas universitātes ir pierādījis, ka šis neirotransmitētājs arī palielinās joga praktizējošos .
4. Palielina dzīvību un novērš deģeneratīvas slimības
Amerikas pētnieki Harvardas Medicīnas skolā un Massachusetts General Hospital pēc pētījuma ir parādījuši, ka joga un meditācija palielina telomeru izmērus, struktūras, kas atrodas hromosomu galos un kas ir tieši saistītas ar novecošanu, noteiktu patoloģiju attīstību un pat pāragru nāvi.
Pētījumā secināts, ka, šķiet, ir pozitīva korelācija starp veseliem un lieliem telomeriem, kā arī ilgmūžības palielināšanās, deģeneratīvo slimību profilakse un cilvēku veselība. Jāgatavo tikai joga 15 minūtes dienā bioķīmiskās izmaiņas smadzenēs un neironos .
5. Uzlabo koncentrāciju
Joga praktizētāji tie uzlabojas koncentrēšanās, koordinēšana, reakcijas laiks, atmiņa, mācīšanās un lielākas spējas risināt problēmas Saskaņā ar pētījumu Neha Gothe, profesors Wayne State University Detroitā. Saskaņā ar viņa pētījumu, kas publicēts Fiziskās aktivitātes un veselības žurnāls, 20 minūtes joga dienā ir izdevīgāk kognitīvi nekā intensīvas fiziskās aktivitātes sesija.
Saistīts raksts: "9 padomi koncentrācijas uzlabošanai"6. Uzlabo pāris attiecības un seksuālās attiecības
Saskaņā ar Pete McCall, vingrojumu fiziologs un personīgais treneris Amerikas Sporta padomē: "Joga var radīt labāku seksu, jo tas palīdzēs jūsu elastīgumam un stiprinās iegurņa muskuļus." Pētījums publicēts Seksuālās medicīnas žurnāls liecina, ka joga var ārstēt priekšlaicīgu ejakulāciju un uzlabot seksuālo apmierinātību .
Kā minēts citos Britu Kolumbijas Universitātes pētījumos, stresa samazināšana, pateicoties jogas praksei, palielina dzimumtieksmi un seksuālo vitalitāti. Tādēļ, uzlabojot Seksuālā dzīve dažādos veidos, ir iespējams, ka arī pāris attiecības ir arī labumu.
