Pārmaiņu noslēpums: jaunu paradumu radīšana
Jaunais mācību gads ierodas, mēs sākām jaunu darbu, mēs nolēmām sākt veselīgāku dzīvi, dodoties uz sporta zāli ... Visas šīs situācijas ir ļoti bieži sastopamas lielākajai daļai cilvēku, un kā viens no lielajiem grieķu filozofiem Heraclitus teica: "Viss plūst; Viss mainās; Nekas paliek. "Dienu pa dienu mēs saskaramies ar lēmumiem, kas var mainīt mūsu dzīves nozīmi un virzienu un tikai mūsu motivācija pret viņiem var likt mums sekot līdzi.
Viens no taustiņiem, lai sasniegtu mūsu noteiktos mērķus jaunu paradumu radīšana . Būtiski ir izveidot kārtību, kas atvieglo un virza mūs pa ceļu, kas sasniedz mūsu galamērķi. Pateicoties šiem paradumiem, mēs izstrādājam jaunas nervu ķēdes un uzvedības modeļus, kas, ja labi nostiprināsimies, mums pavada pārējo mūsu dzīvi.
Jauna ieraduma mācīšana ir atkarīga ne tikai no tā atkārtošanās, bet tā ir ļoti saistīta ar indivīda spēju uzzināt, kā pārvaldīt mūsu emocijas. Šodien runāšana par emocionālo inteliģenci nav nekas jauns, bet pastāv termins, kas pazīstams kā sajūsmas aizkavēšanās, kas var palikt nepamanīta.
Kad mēs nolemjam iesaistīties un apņemamies veikt uzdevumu, mēs iedarbojamies uz dažādiem mehānismiem, starp kuriem ir emocionāla kontrole.
- Saistīts raksts: "Personiskā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"
Piemērs: sajūtas kavēšana
Parādījuši dažādus pētījumus, piemēram, populāro Marshmallow Test tie cilvēki, kas laika gaitā var aizkavēt savu atlīdzību, saņem pabalstus dažādās viņa dzīves jomās. Daži no šiem eksperimentiem tika ņemti par paraugu bērniem bērnībā, kuri palikuši istabā ar ļoti ēstgribu, un viņiem tika piedāvāts, ka, ja viņi to neēd, viņi varētu iegūt lielāku skaitu eksperimenta dalībnieka atgriešanās laikā.
Šo testu rezultāti bija tādi, ka tie, kas gaidīja visilgākos, kad tos pārvērtēja kā pusaudžus un pieaugušos, parādīja ievērojamu priekšrocību sēriju attiecībā uz viņu vienaudžiem.
Kā pusaudžiem viņiem bija augstāki sociālās kompetences, pašapziņas un augstākas pašnovērtējuma rādītāji, un viņu vecāki novērtēja, ka viņi ir nobriedušāki, spējīgāk tikt galā ar stresu, visticamāk plānot nākotni un racionālāk. Kā pieaugušie, viņiem bija mazāka problēma ar narkotikām vai citu atkarību izraisošu uzvedību, viņi šķīra vai kļūtu par lieko svaru.
Pieņemt jaunus ieradumus
Papildus zinot, kā kontrolēt mūsu vēlmes par atlīdzību, Ir daži atslēgas, kas var palīdzēt mums ieviest jaunus paradumus mūsu dzīvē .
1. 21 dienu noteikums
Viens no runājošajiem pionieriem 21 dienu noteikums jaunu paradumu radīšanai Tas bija Dr Maxwell Maltz. Apzinoties ķirurgu, viņš saprata, ka tādos gadījumos kā estētiskās operācijas vai ekstremitāšu amputācija cilvēkiem bija nepieciešamas 21 dienas, lai radītu jaunu garīgo priekšstatu par sevi.
Pateicoties šiem atklājumiem, mēs ņemam par atsauci šo pagaidu periodu, lai konsolidētu jaunus paradumus, tas ir, ir nepieciešams atkārtot jauno uzvedību 21 dienu, lai to automatizētu un konsolidētu.
2. Saistīt to ar vērtību ķēdi
Ja jaunais ieradums, kuru mēs vēlamies iekļaut mūsu ikdienas dzīvē, ir ļoti cieši saistīts ar mūsu vērtībām un / vai principiem, tam būs papildu nozīme, kas veicinās tā realizāciju. To var izskaidrot pateicoties saiknei ar mūsu iekšējo motivāciju , mūsu vēlme kaut ko darīt aktīvi.
- Varbūt jūs interesē: "Iekšējā motivācija: kāds ir tas un kā to veicināt?"
3. Meditācija var mums palīdzēt
Viena no cilvēka mācīšanās formām ir vizualizācija. Tas ietver iedomātu, ka mēs veicam uzdevumus vai mērķus, kas jāsasniedz. Ar šo procesu mūsu prāts iegūst dažas nepieciešamās prasmes un tas var būt lielisks atbalsts to fiziskajai realizācijai.
No otras puses, tādas metodes kā meditācija var veicināt jaunu paradumu attīstību un konsolidāciju. Ir pierādīts, ka caur tiem notiek ievērojamas smadzeņu struktūras izmaiņas, kas saistītas ar labklājību un laimi.
4. neatlaidība un apņēmība
Abi ir būtiski, lai sasniegtu jaunu ieradumu.
Sākumā tas var būt sarežģīts, par to jūs varat pārvaldīt savu uzmanību un pievērsties ieguvumiem, kas jums būs pieejami vidējā termiņā . Ir svarīgi, lai jaunie ieradumi, kurus jūs rada, būtu pieņemami, pozitīvi un varētu novērtēt jūsu panākumus pret viņiem.
Mēs ikdienā iemācamies kaut ko jaunu, tas nav jautājums par to, ka mēs nezinām tos parastos pasākumus, kas mums traucē vai ko mēs vēlamies mainīt, bet gan par citām alternatīvām, kas veicina mūsu personīgo attīstību un nodrošina mūsu labklājību.
UPAD psiholoģijā un apmācībā mēs palīdzam cilvēkiem veidot un apgūt jaunus paradumus, kas ļaus klientam sasniegt savus mērķus, nodrošinot augstu apmierinātības līmeni un labklājību.
