12 taustiņi, lai izvairītos no uzkodas starp ēdienreizēm
Uzkodas ir uzvedība, kas raksturojas ar mazu daudzumu ēdināšanu ārpus stundām . Trauksme, garlaicība, bads, sapulces ar draugiem un slikta maltīšu ēdiena vadīšana, cita starpā, var mūs liekties.
Padomi, lai nenokļūtu no stundām
Uzkodas kļūst par problēmu, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, jo parasti, kad mēs ievelkamies, mēs izvēlamies pārtiku, kas ir bagāta ar taukiem, cukuru vai sāli. Šajā rakstā mēs piedāvājam dažus psiholoģiskos atslēgas, lai izvairītos no uzkodas .
1. Plāno savu ēdienu un ēd 5 reizes dienā
Maltītes plānošana ir viena no labākajām alternatīvām, lai netiktu mierīga starp ēdienreizēm . Patiesībā, ja mēs sekojam līdzi uzturam un labi baro, ir vieglāk izvairīties no snacking. Viena no pazīstamākajām stratēģijām, lai izvairītos no tā, ir ēst 5 reizes dienā.
Ja mēs ēdam trīs lielas maltītes visas dienas garumā, iespējams, ka starp ēdienreizēm mēs izsalkumaini, un tāpēc mēs ķīļām. Dalot ikdienas kalorijas piecās ēdienreizēs, mēs labu, ka mums nav ārkārtīgi nepieciešams ēst to, kas mums ir pie rokas, jo dienas laikā mēs jutīsies pilnīgāk.
2. Paturiet prātā laiku starp ēdienreizēm
Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka, cenšoties saglabāt savu svaru vai zaudēt svaru , ir nepieciešams stabilizēt cukura līmeni asinīs, lai izvairītos no griešanas. To var panākt, ēdot ik pēc 3 vai 4 stundām, kas atbilst iepriekšējam punktam, tas ir, ēdot 5 ēdienreizes dienā. Tas mums palīdzēs ilgstoši sajust, un tas neļaus mums ēst starp ēdienreizēm.
3. Labas brokastis
Brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte , un var noteikt, cik daudz kaloriju mēs patērējam visu dienu. Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem cilvēki, kas ēd labas brokastis, patērē mazāk kaloriju visu dienu nekā tie, kas nolemj neēst brokastis. Pilnas brokastis, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgus taukus, var radīt atšķirības un neļauj mums ēst starp ēdienreizēm. Protams, ņemot vērā piecas dienas maltītes, arī no pusdienām nevajadzētu no tā izvairīties, jo citādi mēs varam beigties ar diegšanu rīta vidū.
4. Ēd sarežģītus ogļhidrātus
Viens no iemesliem, kāpēc cukura līmenis asinīs palielinās, ir tas, ka mēs ēdam vienkāršus ogļhidrātus (un rafinēts), ko var atrast, piemēram, baltmaizīte vai rūpnieciskā maizes ceptuve. Šis ogļhidrātu veids rada hiperglikēmiju.
Glikoze ir svarīga mūsu ķermenim; Tomēr lielās devās mūsu aizkuņģa dziedzeris, nosakot šīs vielas pārmērīgu daudzumu asinīs (kas pazīstams kā hiperglikēmija), atbrīvo insulīnu, hormonu, kurš ir atbildīgs par glikozes ievadīšanu no asinīm uz muskuļu un aknu. Pēc šīs augsta glikozes līmenis atkal samazinās, tāpēc mēs vēlamies vairāk ēst, jo īpaši saldumus un tauku saturu. Tāpēc ir nepieciešams ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, brūnie rīsi, jo tie pakāpeniski tiek sagremoti un nesatur glikozes maksimumus.
5. Izmantojiet šķiedru jūsu labā
Šķiedra ir galvenā viela mūsu gremošanas trakta darbam un labāka veselīga izdalīšanās no izkārnījumiem . Šķiedra papildus pasargā mūs no sajūtas, kas neļauj mums būt izsalkumam starp ēdienreizēm. Kompleksie ogļhidrāti ir daudz šķiedrvielu, tāpēc ēdieni ar augstu šķiedrvielu saturu palīdzēs novērst hiperglikēmiju.
- Saistīts raksts: "16 visvairāk sātīgs un ideāls pārtikas zaudēt svaru"
6. Ēciet olbaltumvielu
Eksperti iesaka lietot proteīnus novājēšanu uzturam, jo tie paātrina vielmaiņu , bet, turklāt, tie arī palīdz mums palikt daudz satikt. Ēšanas proteīns palīdzēs jums nejūt vajadzību ēst starp ēdienreizēm. Mūsu rakstā jūs varat uzzināt dažādus olbaltumvielu tipus: "20 proteīnu veidi un to funkcijas organismā".
7. Gatavot pīķus kā ēdienu
Daudzas reizes mēs nicinām pusdienas un uzkodas, bet vienu no 5 ikdienas maltītes taustiņiem ir katra ēdienreizes ārstēšana tā, it kā tas būtu līdzīgs pārtikas produkts (ti, ikdienas kaloriju vienkārši sadalot pa 5). Ja mēs ēdam uzkodas starp ēdienreizēm, kas mums netiks piesātinātas, tad notiks tas, ka mēs ķīļām. No otras puses, ja pusdienās un uzkodā mēs ēdam vairāk un barojamā veidā, mēs visu dienu sajutīsimies vairāk apmierināti.
8. Rūpējieties par savu vidi
Rūpes par vidi ir būtiskas, lai izvairītos no savainošanās, jo tas veicina pašpārvaldi . Tas nozīmē, ka, piemēram, sīkfailus redzat, ja esat birojā. Ja jūs gatavojaties nopirkt un esat šokolādes ventilators, neaizpildiet ledusskapi ar šo pārtiku, jo jūs to ēdīsiet pirmajā apmaiņā.
9. Ēd augļus un dzer ūdeni
Ja neatkarīgi no tā, kas jums ir, jums ir jāievelk labāk to darīt ar augļiem, nevis produktiem ar augstu tauku saturu vai rafinētiem ogļhidrātiem . Augļi satur maz kaloriju, bagāti ar ūdeni, kā arī satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir mūsu veselības pamats.
10. Dzert ūdeni
Diētu zaudēt svaru un izvairīties no pārēšanās starp ēdienreizēm. eksperti iesaka būt labi hidratētiem , jo tas mums palīdz sajust sajūtu. Ja jūs izsalkuši, varat mēģināt dzert infūziju, jo tas liks jums justies apmierināts.
11. Samazināt cukura patēriņu
Cukura patēriņa samazināšana palīdzēs izvairīties no ēšanas starp ēdienreizēm . Pārmērīgi saldu ēdienu ēšana, piemēram, medus, šokolāde vai rūpnieciskā maizes ceptuve, liek personai justies satiktā laikā, bet drīz vien jums vajadzētu vairāk ēst un tādēļ klekt. Tas ir saistīts ar komentāriem iepriekšējos punktos, hiperglikēmija.
12. Izvairieties no garlaicības
Garlaicība un trauksme var dot jums vēlmi ēst pārtiku, kas ir bagāta ar cukuru un taukiem , tāpēc ir labi saglabāt aizņemts. Ja pamanāt, ka garlaicība rada izskatu, varat, piemēram, doties uz sporta zāli vai veikt citas darbības, kas novirza jūs uz plūsmas stāvokli. Mūsu rakstā "55 lietas, ko jūs varat darīt, kad esat garlaicīgi", sniedzam dažus padomus, kā izkļūt no garlaicības.
