4 vingrinājumi vēdera zaudēšanai, ko vienkārši darīt

Neatkarīgi no estētikas vai veselības, dzīvoklis vēderā ir daudzu ilglu un moku dēļ Dažreiz tas nav tik viegli atbrīvoties no papildu tauku, kas uzkrājas šajā ķermeņa zonā .

Nav svarīgi, vai tā ir vasara, un mēs gribam valkāt peldkostīciju, vai arī tā ir ziema, un mēs gaidām, lai ķermenim uzliktu stingru kleitu vai kreklu; nav uzkrāšanās pārmērīgu tauku vēderā ir labklājības rādītājs.

Tas nav tik grūti panākt, ja jums ir neatlaidība, disciplīna un apņēmība. Ir vingrinājumi vēdera zaudēšanai, kas ir ļoti efektīvi, ja tiek veikta pareizi.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiskās priekšrocības, ko sniedz fiziskās nodarbības praktizē"

4 vingrinājumi vēdera zaudēšanai, ļoti noderīgi

Šie ir vairāki vēdera zaudēšanas vingrinājumi, kurus varat viegli veikt mājās. Protams, paturiet prātā, ka nav ne ķirurģiskas metodes, kā novērst tauku uzkrāšanos konkrētā daļā, nevis citās. Tādēļ šie ieteikumi Tās ir gan tauku sadedzināšanai kopumā, gan vēdera muskuļu stiprināšanai, gan ceļotāja noteiktai izskatīšanai .

1. Abdominals

Abdominālus sauc tieši tāpēc, ka tas ir īpašs uzdevums šajā ķermeņa zonā. Ir daudz dažādu krīžu, daži ir iesācējiem un citi ekspertiem, kā arī palīdz stiprināt specifiskas vēdera daļas.

Šis uzdevums ir ļoti populārs, un jūs, iespējams, to izdarījāt vienu reizi, bet noslēpums ir darīt tos pareizi, būt nemainīgiem un papildināt izmantot rutīnas ar atbilstošu uzturu; tādā veidā jūs varat zaudēt savu vēderu.

Lai sāktu ar klasisko abs, jums vajadzētu gulēt uz stingras, plakanas virsmas uz augšu. Tad krustojiet rokas pār krūtīm un turiet savu stumbru paceltu apmēram 10 cm virs virsmas. Notīriet jūsu ceļus nedaudz un pieiet līdz 90 ° leņķim. Vislabāk ir sākt ar 3 komplektiem no 30 reizēm katrā.

No šī uzdevuma ir daudz variāciju, kas konkrētā veidā iedarbojas uz slīpām un malām, vai arī palielina grūtības pakāpi, lai jūs varētu veikt lielāku pretestību un ar to tauku dedzināšanu, kas palīdzēs jums redzēt, kā vēdera izmērs samazinās . Lai vēdera dobumi labi darbotos, lai sasniegtu dzīvo vēderu, ir svarīgi, lai kustības tos lēnām veiktu. Visbiežāk sastopamā kļūda to veikšanas laikā ir ļoti ātri palielināt un atgriezties. Bez tam tas var izraisīt zināmu traumu, tas nespēs paātrināt rezultātu.

Vēl viens liels abs absolutisks noslēpums ir tāds, ka nevajadzētu aizmirst kaklu vai velciet to vai koncentrēt spēku, lai piecelties. Ja jums ir jāpastiprina spēks, tieši vēderā.

Elpot ir vēl viens svarīgs faktors, veicot šo uzdevumu. Kad ieguļat un izelpājat, kad ieguļat, ieelpojiet. Jums ir jādara šī elpošana mierīgi un nekaitējot sev . Atcerieties, ka pietūkums vēderā ir tāds, ka abdomināli ir pareizi vēders zaudēt.

• Varbūt jūs interesē: "Fizisko nodarbību prakse uzlabo akadēmisko veiktspēju"

2. Pārlēkšanas spraudņi

Šis vingrinājums ir tipisks veids, ko izmanto aerobos un zumbas rutīnos, jo tā efektivitāte ir ļoti augsta, lai likvidētu vēderu, ja tas tiek izdarīts pareizi.

Sākt to darīt jums jāpaliek taisnā mugurā, un jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti , kājas kopā un rokas pie sāniem. Pēc tam veiciet nelielu lēcienu tajā pašā laikā, kad pacelat rokas un atveriet kājas, lai vēlāk atgrieztos sākotnējā pozīcijā.

Lēcieni ir ļoti efektīvi, lai palīdzētu samazināt vēderu, jo nepārtraukti atkārtojumi paātrina tauku sadedzināšanu. Tomēr jums nevajadzētu izvairīties nevajadzīgi; mums jāatceras, ka tas nedara ātrāk un ātrāk kļūst efektīvāks. Lai izvairītos no šīs kļūdas, vislabāk ir koncentrēties uz labu darbu, stipru vēdera spēju un elpošanas kvalitāti, papildus tam, lai papildinātu ar atbilstošu diētu un koncentrētos uz tauku sadedzināšanu, lai pazeminātu vēderu.

3. Kāpšana

Ar šo uzdevumu jūs varat uzreiz uzzināt spēku vēderā. Tas sastāv no tā, ka jūs ievietojat tajā pašā stāvoklī kā ķirzaka, lai vēlāk izstieptu ceļu, to novietojot uz krūtīm, un atgrieztos sākotnējā stāvoklī, un pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.

Kad jūs veicat šo rutīnu, jums vajadzētu koncentrēties uz ka visa stiprība ir koncentrēta vēderā, kad kājas novieto pret krūtīm .

Papildus vēders, jūs jutīsiet pretestību jūsu rokās; tomēr nevajadzētu zaudēt uzmanību vēderam un koncentrēt savu spēku un enerģiju šajā brīdī, lai iegūtu labākus rezultātus.

4. Burpee

Tāpat kā citiem vingrinājumiem, tam ir priekšrocība, ka nav nepieciešamas sporta aprīkojuma piegāde.

Tev jāiet piecelties un tad ielieciet rokas uz zemes un impulsu stiept kājas, tad pabeidziet pozīcijā, lai veiktu locītavu un atgrieztos sākuma stāvoklī. Jums ir jānovieto kājas tuvu savām rokām un jāizlēpjas, izstiepjot rokas pie griestiem.

Šis vingrinājums liks tev sviedri. Atcerieties saglabāt izturību vēderā un ir pareizi elpot tāpēc īsā laikā varat sajust, kā samazinās vēdera tauki.

Burpee ir ļoti populāra, lai panāktu plakanu vēderu, jo tā palīdz arī izmantot kājas un sēžamvietas; taču tas ir jādara labi un mierīgi, nevis paātrināti, lai izvairītos no traumām. To var izdarīt 3 komplektos ar 10 atkārtojumiem, lai sāktu un palielinātu pretestības pieaugumu.

Ar šo uzdevumu jūs redzēsiet, kā īsā laikā jūsu vēdera tauki samazināsies, lai dotos uz plakanu vēderu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Reynolds, G. (2009). "Vai jūsu Ab Workout hurting jūsu muguru?" Nu. The New York Times.