yes, therapy helps!
6 jogas pozas, lai pārtrauktu muguras sāpes

6 jogas pozas, lai pārtrauktu muguras sāpes

Janvāris 28, 2021

Joga ir priekšteča tradīcija, kas veicina visaptverošu līdzsvaru , jo tas rada daudz priekšrocību ķermenim un prātam. Tāpēc gadu gaitā tā ir paplašinājusies visā rietumu pasaulē.

Joga ir moderns, un lielā mērā tā garantē veselīgu ķermeni, līdzsvarotu prātu un veselīgus ieradumus. Turklāt viņa prakse ir pozitīva fizisko sāpju, īpaši muguras sāpju gadījumā.

  • Saistīts raksts: "10 joga priekšrocības sportistiem (saskaņā ar zinātni)."

Jogas priekšrocības

Šī tūkstošgades māksla uzlabo mūsu dzīves kvalitāti daudzos veidos, ne tikai fiziski, bet arī garīgi un garīgi. Jo īpaši šajos laikos joga kļūst par labu alternatīvu sazināties ar sevi un ar savu ķermeni. Pēdējos gados Šī prakse ir piedzīvojusi popularitāti un ir daļa no sporta zālēm vai sporta centriem no gandrīz jebkuras vietas.


Ir daudzi cilvēki, kas var gūt labumu no joga: darbinieks, kurš visu dienu pavada birojā, kāds, kurš vienkārši cenšas atpūsties un pat veiksmīgs sportists, jo pētījumi liecina, ka joga palīdz uzlabot sporta sniegumu. Ir zināms, ka daudzi elites sportisti ir guvuši labumu no šīs disciplīnas, tostarp basketbola spēlētāja Lebrons Džeimss , tenisa spēlētājs Maria Šarapova vai futbola spēlētājs Ryan Giggs .

Kopumā joga priekšrocības ir:

  • Uzlabo elastību
  • Samaziniet stresu
  • Palieliniet izturību
  • Palīdzēt sportistiem atgūties
  • Uzlabo līdzsvaru un koordināciju
  • Uzlabot miegu
  • Palīdzēt novērst ievainojumus
  • Uzlabo garastāvokli
  • Uzlabo koncentrāciju
  • Uzlabojiet izturību
  • Uzlabo seksuālās attiecības
  • Atbrīvo muguras sāpes
  • Saistīts raksts: "6 psiholoģiskās priekšrocības joga."

Joga muguras sāpēm

Ir pierādīts, ka jogas prakse ir efektīva muguras sāpju mazināšanai . Tātad, ja jums ir šī problēma, varbūt jums vajadzētu izmēģināt šo tūkstošgadu disciplīnu. Un ir daudz pētījumu, kas parādīja, ka jogai ir pozitīva ietekme attiecībā uz elastīgumu un izturību, kas, savukārt, ir noderīga, lai atvieglotu sāpes mugurā un uzlabotu tā darbību.


Dati no pētījumiem, kas publicēti Iekšējās medicīnas žurnālā, liecina, ka cilvēki, kas apmeklē jogu un veic divas reizes nedēļā, saskaras ar mazāk sāpēm nekā pacienti, kuri lieto zāles vai arī ārstē simptomus atsevišķi.

Kaut arī joga nav laba ideja, ja muguras sāpes ir ļoti smagas un smagas, tiem, kuriem ir gadījuma sāpes vai hroniskas sāpes, var gūt labumu no dažām jogas pozām. Tagad, ja esat apņēmies izmēģināt šo senču praksi un cieš no muguras sāpēm, es ieteiktu lūgt ārstu norādīt, vai ir droši veikt šāda veida vingrinājumus, tāpat kā jūs, ja vēlaties spēlēt sportu.

Stāvi, lai pārtrauktu sāpes mugurā

Ja esat sazinājies ar ārstu un esat apstiprinājis Zemāk varat atrast jogas vingrinājumu sarakstu, kas palīdzēs atvieglot muguras sāpēm


Jūs varat to darīt jebkurā secībā un palielināt intensitāti, ilgāk paliekot šajā pozīcijā. Protams, tas sāk nedaudz un pakāpeniski palielina intensitāti.

1. Slaucīt hamstring stiept

Lie uz muguras, salieciet labo ceļu krūtīs un novietojiet siksnu vai lenti uz pēdas gala . Iztaisiet kāju, lai jūsu kājas zoles būtu paralēli griestiem. Nospiediet cauri abiem papēžiem. Ja muguras lejasdaļa ir saspringta, pagrieziet kreiso ceļgalu un novietojiet pēdas uz grīdas.

Turpiniet nospiest 3-5 minūtes un pēc tam pārslēdziet uz kreiso pusi 3-5 minūtes. Šo uzdevumu var veikt katru dienu, un to var izdarīt arī abās kājās pret sienu.

Jūs varat redzēt, kā tas tiek darīts nākamajā videoklipā.

2. Uzkāpj suni

Šī klasiskā jogas poza ir lieliska kopējā ķermeņa stiept, kas palīdz stabilizēt muguras lejasdaļu . Lai to izdarītu, sāciet ar savām rokām un ceļiem līdzenotiem rokām, nedaudz pie savas pleciem. Nospiežot uz priekšu, paceliet ceļus no grīdas un paceliet važiņā uz griestiem.

Turiet pozīciju 5 līdz 10 elpas, un atkārtojiet pozu 5-7 reizes.

Lai iegūtu labāku priekšstatu, noskatieties šo videoklipu.

3. Baby stāja

Bērna stāvoklis ir vēl viena joga klasika . Var rasties tas, ka jūs atpūšaties, kad jūs to darāt, bet tas ir ideāls, jo tas palīdz izstiepties mugurā un atlaist stresu šajā zonā, piemēram, pirms došanās uz gultu. Sāciet, stāvot uz četriem rokām ar rokām taisni priekšā no jums.

Tālāk nosēdieties, lai jūsu sēžamvieta būtu tev augšpusē, taču nepieskaroties saviem papēžiem. Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 elpas, un atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams.

Lai uzzinātu vairāk, izbaudiet šo audiovizuālo saturu.

4. Sfinksa stāja

Lieciet uz vēdera, nospiediet plaukstām un paceliet ķermeņa augšdaļu . Izlīdziniet līkumus ar pleciem un turiet rokas taisni un stingri. Nospiediet stingri, palmu un kāju augšdaļā. Nospiediet savu kaunuma kaulu uz priekšu, un jūs jutīsit sajūtas aizmugures apakšdaļā.

Neaizmirstiet elpot relaksējošā veidā. Turiet šo pozīciju 1-3 minūtes.

Noskatieties šo video, lai uzzinātu, kā to izdarīt.

5. Baložu stāja

Baložu stāja ir ideāla asāna, lai atbrīvotu muguras sasprindzinājumu . Sāciet ar četru kāju stāju. Tad nedaudz paceliet ķermeni un pārvietojiet labo ceļu uz priekšu un pagriežot kāju uz iekšu, lai tas būtu saliekts. Novietojiet savu ķermeni uz šīs kājas, kamēr otrs ir izstiepts atpakaļ un atslābiniet plecus, kā jūs gaidāt.

Turiet pozīciju 5 līdz 10 elpas, tad mainiet kājas,

Šajā video jūs redzēsiet to labāk.

6. Kaķu govs stāja

Sāciet četrkāju stāvoklī un pārejiet uz kaķa stāju , tas ir, paceliet muguras aizmuguri, neslīdot plaukstām vai ceļiem. Tādā veidā tas paņem nabu iekšpusē, vienlaikus nospiežot muguru. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet tik reižu, cik vēlaties.

Jūs varat redzēt lielisku skaidrojumu šajā audiovizuālajā saturā.


Yoav Medan: Ultrasound surgery -- healing without cuts (Janvāris 2021).


Saistītie Raksti