Slēgta brīvdienām! Psiholoģiskā vajadzība atpūsties

Marts 30, 2024

Pašreizējā pasaule ir ļoti konkurētspējīga . Gan darba, gan personīgajā dzīvē mums ir jābūt produktīvam, efektīvam, pareizi, ar augstu veiktspēju, izpildīt termiņus, risināt sarežģītas situācijas, pieņemt lēmumus, demonstrēt aktivitāti, atjaunot un atjaunināt nepārtraukti ...

Tas viss izraisa stresa stāvokli, ka, lai gan sākotnēji mūs virza un motivē mums saglabāt uzmanību un dot vislabāko no sevis, saglabājot sevi nepārtraukti noved pie darba motivācijas, veiktspējas un izklaides samazināšanās, kas pat rada dažus traucējumi, piemēram, pietūkums, trauksmes traucējumi vai depresijas simptomi.

Lai to izvairītos, papildus citiem apsvērumiem ir nepieciešams padoms un tādu relaksācijas paņēmienu pielietošana kā elpošana, lai varētu atpūsties gan fiziski, gan psiholoģiski, kā arī atteikties no ikdienas problēmām. Tas ir, atvaļinājums ir nepieciešams .

Atvaļinājumu nepieciešamība

Šajā atpūtas posmā ir ļoti noderīgi, lai veiktu tādas atveseļošanās darbības kā relaksācija, lai indivīds varētu abstraktā veidā pārņemt stresa faktorus viņu ikdienas dzīvē.

Paredzēts kā atlīdzība par veiktajiem centieniem, brīvdienas ir pastiprinošs pašcieņas un pašsaprotamības elements, kā arī novērš stresa un citu traucējumu rašanos. Tas ir periods, kurā mēs varam paveikt darbības, kuras mēs atrodam patīkami un par kuriem parasti nav iespēju, uz laiku atstājot atbildību, kas saistīta ar amatu, lomu vai personīgo un sociālo statusu.

Atpūtas labvēlīgā ietekme

Fakts, ka bauda brīvdienas pareizi, ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, saistībā ar iepriekš minēto stresu brīvdienu periods palīdz atpūsties, organisma atjaunošana kortizola un trauksmes izraisītā bojājuma dēļ .

Arī labs atpūties rada ievērojamu radošuma palielināšanos, kas spēj radīt jaunas stratēģijas un idejas, kuras stresa apstākļos neradīsies. Tas ir tāpēc, ka atpūtas periodos smadzenes nav neaktīvas, bet tikai apstājas, koncentrējoties uz noteiktu stimulāciju, aktivizējot daudzas citas psihes jomas, kuras bieži vien atstāj malā.

Šajā ziņā psihisks atbloķēšana, kas rada atpūtu, izraisa sprieduma un lēmumu spējas uzlabošanos , kas ļauj pilnībā analizēt pieejamo informāciju un turpmāko lēmumu pieņemšanu.

Turklāt atpūsties palielina ražīgumu un koncentrāciju, samazinot intelektuālo bloku un psihisko un fizisko palēninājumu nepārtrauktai stresa situācijai. Reakcijas uz stimuliem latentums samazinās, palielinot veiktspēju un efektivitāti gan atpūtas periodā, gan atgriešanās darbā.

Visbeidzot, atpūste izraisa endorphins atbrīvošanu un neironu atlīdzības shēmu aktivizēšanu, stimulējot dopamīna un serotonīna klātbūtni smadzenēs. Tas viss rada trauksmes un negatīvu domu modeļu samazināšanos. Noslēgumā, brīvdienas ir tāds veids, kas rada laimi tiem, kas var baudīt brīvdienu atpūtas periodu.

Lietas, no kurām jāizvairās, samazina brīvdienu labošanas efektu

Jāpatur prātā, ka vienkāršais brīvdienu fakts pašas par sevi neatjauno , bet pārējais nāk no darbības un domāšanas veidu maiņas salīdzinājumā ar parasto situāciju. Tādējādi ne viss ir vērts, ja ne, ka tajā būtu jāņem vērā daži elementi, kas kavē brīvdienu perioda patiesu baudu.

Šajā ziņā kopēja problēma brīvdienu klātbūtnē, īpaši ja tā ir īslaicīga, ir pārmērīga plānošana. Bieži vien ir tendence veikt plašu sarakstu ar lietām, ko darīt vai apmeklēt. Ir vērts ņemt vērā, ka lielāks daudzums nenozīmē lielāku kvalitāti, jo pieejamā laika piesātināšana var izraisīt vēl lielāku stresu.

Bedtime ir arī bieži sastopama problēma. Parasti ir redzēt, kā indivīdi mēdz gulēt saskaņā ar noteikto grafiku, lai izmantotu laiku. Atkal jāatceras, ka galvenais mērķis ir atpūsties un baudīt .

Vēl viena problēma, ko izvairīties, ir ikdienas B (kas ir ikdienas rutīnas veidošana). Šajā ziņā mums ir jānovērtē nepieciešamība veikt lietas no parastās, kas neietver pastāvīgu tādu pašu modeļu atkārtošanos ikdienā.

Lai gan brīvā laika posms, kas domā, ka brīvdienas ir jāizmanto maksimāli, tomēr nevajadz aizmirst par nepieciešamību ņemt vērā ekonomisko slīpumu. Neparedzēti notikumi ir iespējami.Tāpat, bauda ir jādara, nepārsniedzot to, jo pilnīgs kontroles trūkums var radīt veselības problēmas, ekonomiskas un / vai relatīvas attiecības.

Ieteikumi, lai uzlabotu atvaļinājumu kvalitāti

Daži elementi ir apspriesti, lai izvairītos no tā, ka garīgo atjaunošanos, ko rada atvaļinājumu pārtraukums, nav mākonis. Apskatīsim tūlīt daži pamata ieteikumi, lai uzlabotu pēdējo .

1. Laba lieta par improvizāciju

Starp visiem ieteikumiem galvenais ir liela elastība. Kā jau minēts, atvaļinājumu periods ir pilns ar iespējamām neparedzētām situācijām, un neatkarīgi no tā, kā plānots, indivīdu vajadzības var mainīties. Lai varētu optimizēt prieku, ir būtiska iespēja improvizēt un pielāgoties vēlmēm un iespējām .

2. Domāšanas izmaiņas

Otrs būtisks elements ir tas, ka pilnīgi atvienojas no parastās rutīnas . Tas ir, ka pirms brīvdienu perioda sākuma viss ir sagatavots tā, lai parastie pienākumi nepārtrauktu (ja vien nav lielākas vajadzības) atpūtu.

3. Daring

Vēl viens svarīgs elements ir uzdrīkstēties darīt jaunas lietas , jo tas ļauj apgūt jaunus viedokļus, kas var radīt lielas izmaiņas mūsu dzīvē, palielinot mūsu radošumu.

4. Novērst konfliktus

Vēl viens apsvērums, kas jāņem vērā tiem, kuru brīvdienas tiek veiktas uzņēmumā, ir ieteikums izvēlēties kopīgi veiktas darbības. Tas pastiprina saikni starp subjektiem, sniedzot arī dažādas perspektīvas, kas var palīdzēt atrast visiem labākas iespējas.

Sāciet vēlreiz: atkārtotu ierakstu

Brīvdienu atpūtas laikposms ir beidzies . Ņemot vērā šo faktu un saskaroties ar to, tas var nozīmēt atšķirību starp atkārtotu iekļaušanos ikdienas dzīvē ar enerģiju un optimismu un ieiešanu depresijas stāvoklī pirms pienākumu atgriešanās, kas pazīstams kā pēcvēšanas sindroms.

Šajā nozīmē jācenšas pakāpeniski atgriezties, lai atkārtoti pielāgotos ikdienas dzīvei, dažās dienās atgriežoties mājās , piemēram, koriģējot diennakts ritmus līdz parastajam grafikam, un dažos gadījumos, dodot priekšroku tam, ka uzņēmumi ļauj pakāpeniski atjaunot. Arī svētku sākumā ir svarīgi neveikt atlikušo laiku, lai pabeigtu, bet plānot ņemt vērā, ka jūs gatavojaties atgriezties noteiktā laika periodā.

Bibliogrāfiskās atsauces

Colombo, V. un Cifre, E. (2012). Darba atveseļošanas nozīme: pārskats par to, kur un kā un kāpēc. Psihologa raksti, Vol. 33 (2), 129-137.

Immordino, M. H. et. Al. (2012) Atpūta nav dusmība. Brauciena noklusējuma režīma ietekme uz cilvēka attīstību un izglītību. Psiholoģijas zinātnes perspektīvas; 7 (4): 352-364.