Vai uzlabojot garīgo veselību?
Šajā brīdī neviens netiks pārsteigts par apgalvojumu, ka regulāra fiziskā aktivitāte ir laba jūsu veselībai. Cita starpā mēs zinām, ka tas ļauj samazināt lieko svaru un aptaukošanos, kas stiprina kaulus un muskuļus, kas uzlabo imūnsistēmas darbību vai samazina ciešanas vai metabolisma (piemēram, 2. tipa cukura diabēta) vai pat sirds un asinsvadu slimību risku . Bet, izņemot tikai fizisko un fizioloģisko, kopš seniem laikiem ir apstiprināts, ka tas, šķiet, arī ir labvēlīgs to cilvēku garīgai veselībai, kuri tos praktizē.
Kāda ir šī reāla frāze? Vai uzlabojot garīgo veselību? Šajā rakstā mēs sniegsim īsu disertāciju par to.
- Saistīts raksts: "Garīgās higiēnas: stratēģijas psihes sakopšanai"
Garīgā veselība un fiziskās aktivitātes
Garīgā veselība un fiziskās aktivitātes ir bijušas bieži saistītas jau kopš seniem laikiem, un ir pierādījumi, ka fiziskā labklājība un regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo arī to cilvēku psiholoģisko labsajūtu, kuri tos praktizē. Šobrīd un pateicoties zinātnes attīstībai, mums ir daudz konkrētākas zināšanas par dažādiem aspektiem, kas, kā pierādīts, uzlabojās, īstenojot praksi un dažus tās mehānismus: mēs zinām, ka sports veicina endorphins atbrīvošanu , kas uzlabo mūsu imūnsistēmu un aktivācijas slieksni, un kas maina mūsu smadzeņu ķīmiju tādā veidā, kas liek mums jūtas labāk un aktīvāki, cita starpā.
Nesen pētījumā, ko šajā pašā gadā veica dažādi speciālisti un kuru secinājumi publicēti The Lancet Psychiatry Journal, tika analizēta fiziskās aktivitātes ietekme uz garīgo veselību un salīdzināta liela pacientu izlases situācija. Amerikāņu pilsoņi attiecībā uz garīgo labklājību .
Konkrēti, briesmu un sliktas garīgās veselības dienu skaits, par kuru tika ziņots paši subjekti, tika novērtēts, nosakot, ka vidēji tie, kuriem vingrinājumā ir mazāka dienas daļa, kad viņi izrādīja sliktu izjustību nekā tie, kuri to nedarīja (no trim līdz četrām dienām pēc atšķirība mēnesī).
Kaut arī vispārēji visi fiziskās un garīgās veselības uzlabošanas veidi ir pozitīvi (tostarp tādi pasākumi kā mājsaimniecības darbi, lai gan tā ietekme ir daudz mazāka), šķiet, ka tas pats pētījums norāda uz to, ka dažiem no sporta veidiem, kuriem ir vislielākā priekšrocība par garīgo veselību viņi ir tie, kas saistīti ar komandas darbu, aerobikas vai sporta nodarbībām .
Arī klīniskā prakse ir parādījusi, ka sports tiek uzskatīts par ļoti noderīgu cilvēkiem ar noteiktām psiholoģiskām problēmām, piemēram, depresiju, trauksmes traucējumiem, bezmiegām vai pat kognitīviem traucējumiem. Patiesībā to parasti ieteic profilaktiskā līmenī vai kā stratēģiju, lai mazinātu dažādu problēmu simptomus. Tātad atbilde uz jautājumu, kas dod nosaukumu šim pantam, ir ļoti skaidrs, jā.
- Varbūt jūs interesē: "Sporta psiholoģija: burvju jautājums?"
Aspekti, kas uzlabojas, īstenojot praksi
Ir daudz pētījumu par sporta priekšrocībām attiecībā uz mūsu fizisko un garīgo veselību. Šajā pēdējā apgabalā daži uzlabojumi, kas tika novēroti un padara to ļoti ieteicamiem lielākajā daļā tēmu, tostarp tiem, kas cieš no neiroloģiskas vai garīgas problēmas, ir šādi.
1. Izveido endorfīnu un palielina labsajūtas sajūtu
Ir pierādīts, ka fiziskās nodarbības realizācija izraisa endorphins atbrīvošanu, endogēnos opioīdus, kam ir relaksējoša iedarbība un izraisa apmierinātības sajūtas, fizisko un emocionālo labsajūtu.
2. Tas ļauj uzlabot pašizpausmi un pašcieņu
Sporta ilgstošajai praksei ir arī ietekme uz ķermeņa attēlu, samazinot svaru un ķermeņa tauku daudzumu un tonizējot ķermeni. Tas savukārt ietekmē paštēlu un sevis jēgu, Sajūta pievilcīgāka, enerģiska un elastīgāka un pieaugoša pašcieņa . Papildus tam pastāvīgas rutīnas un disciplīnas uzturēšanas fakts liek mums izskatīties konsekventāk un spēt turpināt un cīnīties par mūsu mērķiem.
3. Tas uzlabo garastāvokli
No visiem iepriekš minētajiem un fiziskās nodarbības prakses rezultātā ir pierādīts, ka tas uzlabo labklājību un ļauj labāk kontrolēt un vadīt noskaņojumu, veicinot pozitīvu emocionālu signālu , stabilāka un optimistiskāka.
4. Tas palēnina un kavē izziņas pasliktināšanos
Lielākoties iepriekšējā punkta dēļ ir novērots, ka cilvēki regulāri izmanto mēdz būt mazāk ticams, ka cieš no kognitīviem traucējumiem vai demences, piemēram, Alcheimera slimība, vai palēnināt to agrīnās stadijas pasliktināšanos.
5. Tas dod priekšroku disciplīnai
Sporta un fiziskās aktivitātes, papildus koncentrācijai, prasa un dod priekšroku spējai uzturēt kārtību un apņemties kaut ko darīt, kas ietver ilgstošas pūles laika gaitā Tādējādi tas atvieglo disciplinētu attieksmi, kuru var ekstrapolēt uz citām dzīves jomām.
6. Veicināt socializāciju
Sports ir darbības veids, kas virza lielu skaitu cilvēku, kas ir daudzu hobijs. Tas ļauj kopīgiem punktiem kopīgot ar citiem cilvēkiem, kā arī atvieglojot saziņu ar viņiem. Turklāt ir daudz vingrinājumu vai sporta veidu, piemēram, futbolu vai basketbolu, kuru komandas darbs ir viens no galvenajiem pamatelementiem.
7. Palīdzi aizmigt
Mēs visi esam izdarījuši kādu uzdevumu dažreiz. Pēc tam mēs, iespējams, esam noguruši un atviegloti, ja varam gulēt vieglāk, ja prudens laiks iet starp sportu un miegu. Ir zinātniski pierādīts, ka parastā vingruma prakse ļauj vieglāk aizmigt un traucē bezmiega parādīšanos .
8. Skaidrs, aktivizē un palielina motivāciju
Lai gan tas šķiet pretējs iepriekšējam punktam, fakts ir tāds, ka mērens vingrinājums ļauj cilvēkam pirmos brīžos notīrīt un paaugstināt enerģijas līmeni fizioloģiskā līmenī un smadzeņu ķīmijā radīto izmaiņu rezultātā (piemēram, paaugstinot līmeni no smadzeņu noradrenalīna).
Faktiski, neskatoties uz to, ka pēc tam tas ļauj labāk gulēt, Pirms gulēšanas, ieteicams kopā neveikt fizisko aktivitāti sakarā ar šo faktoru. Šis aktivitātes pieaugums var arī palielināt motivācijas līmeni un līdzdalību citu mērķu sasniegšanā.
9. Samazina apstāšanās sindromu un palīdz cīnīties pret atkarību
Sporta aktivitātēm ir ieteicama aktivitāte attiecībā uz vielu atkarības apkarošanu, jo tā kavē un palēnina vēlēšanos patērēt un radīt endogēnos endorfēnus, kas padara patēriņu mazāk nepieciešamu, kā arī ir nesaderīga reakcija uz to. Ietekme šajā ziņā ir saistīta arī ar diennakts ritmu maiņu.
10. Apkarojiet stresu un trauksmi
Vēl viena problēma, kurā parasti tiek noteikts sports, ir stresa un trauksmes ciešanas, jo tas ļauj novērst uzmanību un koncentrēties uz pašu darbību un šobrīd kavē turpmāko apspriešanu par iespējamām bažām .
- Saistītais raksts: "Rūpība: kaitinošs apburtais domu loks"
11. Stimulēt proaktivitāti un radošumu
Relaksācija un pārtraukums ar satraukumiem un domas, papildus tam, ka palielinās vingrošanas plūsma, ko rada vingrinājums, ļauj pēc idejas un stratēģijām kļūt vieglāk radīt sportu, kļūstot radošākiem. Tāpat enerģijas līmenis un motivācija palielina priekšrocības, ka mēs esam aktīvāki un ieinteresēti.
12. Palielināt spēju koncentrēties un atmiņu un palielināt izziņas spējas
Vēl viena priekšrocība ir novērota, ka sports ļauj palielināt koncentrāciju un mērķtiecīgu jaudu, kā arī atmiņu un vispārējo izziņas spēju . Tika arī redzams, ka tas var uzlabot akadēmisko un darba veiktspēju.
Tieši šo iemeslu dēļ ir novērots, ka tas ir izdevīgs tiem, kuriem ir kāda veida intelektuālā invaliditāte.
- Jūs varētu būt interesanti: "Atmiņas veidi: kā atmiņā tiek uzglabāti cilvēka smadzenes?"
Liekums arī nav labs
Kā jau minēts iepriekš, parastā fiziskās aktivitātes prakse ir liela priekšrocība garīgajai veselībai papildus fiziskajai veselībai. Tomēr Tāpat kā vairumā gadījumu, fiziskās slodzes pārsniegums var kļūt kaitīgs . Patiesībā, tiem, kas veic vairāk nekā trīs stundas treniņa dienā, ir sliktāks garīgās veselības līmenis nekā tiem, kuri to neveic.
Piemēram, tāpat kā ar citām darbībām, kas saistītas ar dopamīna un endorfīnu palielināšanos, sporta pārmērīgais veikums var izraisīt atkarību izraisošu īpašību uztveršanu. Šajā kontekstā subjektam var būt vajadzīgs arvien lielāks fiziskās aktivitātes apjoms, lai justies labi, kā rezultātā rodas neērtības un nemiers pēc sporta neesamības.
Tas var arī novest pie ķermeņa attēla pārvērtēšanas, piešķirot tam nozīmi un nozīmi pārāk augstu. Ir pat iespējams, ka tādas problēmas kā vigorexia, kurā Lai parādītu iespējami lielāko muskuļu ķermeni, rodas apsēstība ar vingrinājumu . Arī prakse izmantot tiek izmantota arī kā tīrīšanas mehānisms cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem, lai sadedzinātu kalorijas un zaudēt svaru.
Papildus iepriekš minētajam var izraisīt pārtērijas sindromu, kurā trūkst apmācības pārpalikuma un pietiekamu atpūtas periodu trūkuma.Šajā kontekstā var rasties problēmas, kas saistītas ar miegu, enerģijas zudumu vai motivāciju, aizkaitināmību un zemu toleranci pret neapmierinātību, samazinātu dzimumtieksmi un samazinātu garastāvokli, pat var radīt depresīvus traucējumus.
Noslēgumā
Attiecībā uz jautājumu, uz kuru balstās šis pants, dažādos pētījumos novērotie dati ļauj secināt, ka faktiskiregulāra prakse praksē uzlabo garīgo veselību tiem, kas to veic . Šis uzlabojums ir jūtams daudzās dažādās jomās, ieskaitot kognitīvās pasliktināšanās profilaksi vai pat simptomu uzlabošanos personām ar garīgiem traucējumiem.
Protams, šis uzdevums ir jādara ar mēru un ar reālistiskām cerībām. Kopumā ir ieteicams ierobežot prakses apmēram 45 (no 30 līdz 60 minūtēm) dienā no trim līdz piecām reizēm nedēļā, kas ir ikdienas aktivitātes apjoms, kas visvairāk palielina garīgās veselības līmeni. radīt
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Savienība starp fiziskiem vingrinājumiem un garīgo veselību ASV 1 līdz 2 miljonos ASV iedzīvotāju laikā no 2011. līdz 2015. gadam: šķērsgriezuma pētījums. Lancetas psihiatrija.
- Hardoy, C. M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Vingrošanas priekšrocības ar mini-tenisu intelektuālās attīstības traucējumos: ietekme uz ķermeņa tēlu un psihopatoloģiju. Klīns Prakt Epidemiols. Ment Veselība 7: 157-160.
- Kellmann, M. (2002). Atgūšana un pārtēriņš. In: uzlabot atgūšanu, novēršot nepietiekamu sniegumu sportistiem. Champaign (IL): cilvēka kinētika, 1-24.
