Emocionālais nogurums: stratēģijas, kā to saskarties un pārvarēt
The emocionāls nogurums Tas attiecas uz garīgu izsīkumu, kas saistīta ar ilgstošiem stresa, trauksmes vai depresijas simptomiem. Laiku pa laikam mēs visi varam sajust šo ārkārtīgi emocionālo izsīkumu, lai gan daži cilvēki to bieži piedzīvo, jo tie ir jutīgāka o vairāk empātijas . Tie, kas cieš no emocionālas noguruma, uzskata, ka viņi ir iztērējuši visus savus emocionālos resursus un tiem nav nekā palicis citiem.
Emocionāls nogurums: jēdziena definēšana
Emocionāls nogurums rodas dažādās situācijās. Daži darbi ir saistīti ar palīdzību citiem cilvēkiem (ārstiem, sociālajiem darbiniekiem, psihologiem, ugunsdzēsējiem utt.), Jo šo profesiju emocionālās izmaksas ne vienmēr tiek apbalvotas. Šis noguruma veids var būt saistīts arī ar emocionālām problēmām, kas saistītas ar grūtībām sazināties vai pielāgoties videi.
Turklāt darba vidē emocionālais nogurums ir simptoms, kas izraisa Burnout vai "Burning Syndrome", kas ietekmē darba ņēmējus, kuri sasnieguši ļoti augstu fiziskās un emocionālās izsīkuma pakāpi.
Kā izpaužas emocionāls nogurums?
Emocionāls nogurums rodas ja cilvēks ir pārsniedzis spēju izturēt ilgstošu emocionālo stresu . Parasti cilvēki, kas no tā cieš, nav informēti par tā simptomiem, jo šī parādība raksturīga demotivācijai un emocionālajam nogurumam, kas izraisa izvairīšanos un noraidījumu pret savām emocijām. Šis noguruma veids izpaužas kā fiziski un psiholoģiski simptomi. Šeit ir daži no tiem:
- Zema tolerance pret stresu vai stresa situācijām
- Neuzmanība
- Nepietiekama motivācija un intereses trūkums dzīvē
- Fizisks nogurums vai enerģijas zudums
- Depersonalization
Emocionāls nogurums rada personai nozīmīgas problēmas gan personiskās labklājības, gan viņu starppersonu attiecībās. Šīs grūtības var izraisīt depresīvu stāvokli, jo persona, kurai ir emocionāls nogurums, izjūt "kontroles trūkumu". Tādēļ ir jāpievērš uzmanība simptomiem, lai izvairītos no nevajadzīgām ciešanām. Emocionāls nogurums var norādīt uz nopietnākām problēmām (depresija, izdegšana utt.), Tādēļ ir svarīgi zināt precīzu iemeslu, kas to izraisa lai varētu rīkoties, lai risinātu problēmu.
Veidi, kā tikt galā ar emocionālo nogurumu
Emocionālo nogurumu var ārstēt, ja simptomi tiek atklāti pēc iespējas ātrāk. Lai novērstu turpmākas sekas, ir nepieciešams noteikt konkrētu spējas tikt galā ar stresu (pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas, aizņemšanās laiks utt.). Bet pirmkārt, vispirms ir jāsaprot emocionālais nogurums un jāizprot, kāds apstāklis to rada.
Uzmanība un pašrefleksija
Daudzi pētījumi, šķiet, norāda, ka domāšana var būt noderīga šāda veida problēmām, jo tā palīdz mums labāk pārvaldīt savas emocijas. Dažreiz var viegli atpazīt, kādas lietas izraisa emocionālu izsīkumu, savukārt citās mums ir jāiet pāri dziļāk, lai uzzinātu, ko norāda viņu simptomi. Pašrefleksija var mums palīdzēt noskaidrot emocionālā noguruma rašanos.
Turklāt, Mindfulness nodrošina rīkus, lai atvienotos no tā, kas rada spriedzi . Pašreizējā brīdī, ar uztveres un līdzjūtības attieksmi pret sevi, minimizē emocionāli stresa situāciju ietekmi un ļauj mums pozitīvi saskarties ar šīm situācijām.
No otras puses, fiziskā slodze sniedz daudzus ieguvumus psiholoģiskā līmenī, tā ka parastā prakse var izraisīt prāta evakuācijas ceļu: uzlabo pašcieņu un veicina ķīmisko vielu atbrīvošanu smadzenēs, kas saistītas ar laimi un labsajūtu Šajā ziņā veselīgs dzīvesveids, ar labu miega higiēnu vai veselīgu uzturu ir būtisks veids, kā vislabāk saskarties ar katru dienu un pozitīvi ietekmē mūsu emocionālo labsajūtu.
Psiholoģiskā terapija emocionālā noguruma ārstēšanai
Emocionālo nogurumu var pārvarēt, ievērojot šos padomus. Neaizmirstiet, ka, ja kādu laiku jūs satricina simptomi, Ieteicams konsultēties ar garīgās veselības speciālistu , kas sniegs jums instrumentus un metodes, lai atrisinātu situāciju.
