Koncentrācijas trūkums: cēloņi un 10 padomi, lai to apkarotu
Mēs pastāvīgi veicam sarežģītas darbības un uzdevumus, kam nepieciešama augsta koncentrēšanās pakāpe. Intensīvs fiziskais vingrinājums, lasīšana, darbs vai mācīšanās, vai pat kaut kas tikpat samērā vienkāršs, ka, sekojot sarunu pavedienam, ir nepieciešams ieguldīt savus garīgos resursus, lai veiktu šādu darbību. Bet mēs bieži vien konstatējam, ka dažādu iemeslu dēļ mēs to nespējam. Mēs zaudējam pavedienu
Un mums ir dažādi elementi koncentrācijas trūkums kas parādās izpildījumā un ikdienas uzdevumos. Apskatīsim, kā atpazīt šos simptomus un ko darīt, lai tos pārvarētu.
- Saistītais raksts: "Selektīva uzmanība: definīcija un teorijas"
Koncentrācija kā garīgās spējas
Koncentrācijas koncepcija nav pilnīgi jauna vai nezināma. Mēs visi esam to lietojuši vairāk nekā vienu reizi, mēs zinām, ko tas nozīmē, un mums šī jauda ir lielāka vai mazākā mērā. Tomēr, pirms mēs sākam runāt par to, kad mums trūkst, varētu būt lietderīgi īsi aprakstīt to, ko mēs saprotam kā tādu.
Koncentrācija tiek saprasta kā cilvēka (un citu sugu) spēja vai spēja Kognitīvo resursu koncentrēšana uz stimulu vai rīcību , lai pārējā apkārtējā vide būtu neskaidra un daļēji bez uzraudzības, ja vien kāda stimulācija nenovērtē mūsu uzmanību. Citiem vārdiem sakot, to var saprast tā, ka pievēršot uzmanību konkrētiem elementiem, izvēloties stimulāciju un saglabājot to. Tas ļauj mums, kā minēts ievadā, sekot uzdevuma pavedienam un veiksmīgi to īstenot.
Šajā prasme motivācijas pakāpei ir daudz ko darīt attiecībā uz to, ko mēs darām: ir daudz vieglāk koncentrēties, kad mēs gribam, un mēs vēlētos darīt to, ko mēs darām, kad tā mūs absorbē. Patiesībā ir tādi jēdzieni kā iesaistīšanās, pamatojoties uz to.
- Varbūt jūs interesē: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"
Problēmas sakarā ar koncentrācijas trūkumu
Bet vairāk nekā vienu reizi mēs, iespējams, nespēsim saglabāt uzmanību vai ieguldīt pietiekami daudz garīgo resursu, lai tiešām koncentrētos uz kaut ko, un koncentrēšanās trūkums. Tas no pirmā acu uzmetiena var nešķiet īpaši nopietns, it īpaši, ja mēs uzskatām, ka mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā parasti tiek izpildītas visvienkāršākās izdzīvošanas vajadzības, bet patiesībā tas var būt liela problēma un kļūt nederīga efektīvi un efektīvi rīkoties. Un tam var būt ietekme dažādās jomās.
Piemēram, akadēmiskajā vai darba līmenī , mūsu spēja koncentrēties ļauj mums izpildīt uzdevumus, kas tiek pieprasīti no mums, vai pareizi ierakstīt to, kas mums jādara vai jāuzglabā atmiņā. Nespējot pienācīgi koncentrēties, mums būs vajadzīgs daudz vairāk laika, lai veiktu katru darbību, vai pat to, ko mēs šobrīd nevaram izdarīt. Tas ir kaut kas, kas kādu laiku ir noticis ar mums visiem, bet, ja tas ir ļoti bieži, tas var radīt zemu sniegumu.
Ārkārtējos gadījumos, kad subjekts ilgāk nevarēja koncentrēties vispār, var rasties skolas neveiksme, konflikti darbā vai ārkārtas gadījumos atlaišana no darba.
Personiskā līmenī koncentrācijas trūkums arī izpaužas kā mazs vēlmes rīkoties. Ja mēs vēlamies kaut ko darīt, bet gan vismaz mēs zaudēsim pavedienu mēs beidzot satriekām sevi un atstājām to vēlreiz.
Attiecībā uz sociālajām attiecībām tas var radīt arī dažas grūtības. Ja mēs atvienojamies no sarunām, kas tiek turētas pie mums (ko parasti var viegli redzēt otra), otrai personai var radīt iespaidu, ka mēs nevēlamies vai nerūp mijiedarbību, kas var radīt sajukums un pat konflikti.
Bet ne arī jums to vajadzētu ņemt līdz galējam līmenim. Mums visiem bieži vien ir kāds koncentrēšanās trūkums , un, lai arī ar vairākumu to var uzskatīt par kaut ko negatīvu, ar noteiktiem nosacījumiem tas var būt pat adaptīvs: būtībā mūsu prāts mums ir informēts, ka mums šajā brīdī ir kaut kas, kas mūs satrauc vairāk, vai ka mūsu uzmanības resursi šajā brīdī ir zemi un mums ir vajadzīgs atpūsties Fakts, ka tas ir disfunkcionāls, galvenokārt ir saistīts ar nepieciešamību veikt attiecīgās darbības un var būt atkarīgs no situācijas.
Iespējamie koncentrēšanās problēmu cēloņi
Kā mēs esam teikuši, mums visiem laiku pa laikam ir brīži, kad koncentrācija mums neizdodas. Vairumā gadījumu mēs nerunājam par traucējumiem, lai gan dažos traucējumos un slimībās mēs varam saskarties ar nepārtrauktu vai atkārtotu koncentrāciju kā simptomu trūkumu. Apskatīsim dažus cēloņus.
1. Distraktori
Kad mēs kaut ko darām, mēs to nedaram vakuumā.Mēs atrodamies noteiktā vidē un kontekstā, kurā mēs pastāvīgi esam parādās dažādi stimulējumi, kas var traucēt mūsu veiktspēju apgalvojot mūsu uzmanību.
2. Uzdevumi kompetenci
Vienlaikus divas lietas vai vairāk lietas, izņemot gadījumus, kad viens no tiem ir ļoti automatizēts, ir sarežģīts. Lai gan mums ir zināma spēja dalīt uzmanību, koncentrējoties uz kaut ko, mums jāpievērš liela uzmanība, un otrais uzdevums var novērst uzmanību.
3. Bažas un domas
Viens no visbiežāk sastopamajiem distraktoriem, kas mēdz mazināt mūsu koncentrāciju, ir domas vai bažas, kas absorbē mūsu uzmanību un apgrūtina mūsu uzmanības pievēršanu kaut ko. Šīs domas vai bažas var būt gan svarīgas, gan banānas .
- Saistītais raksts: "Rūpība: kaitinošs apburtais domu loks"
4. Nogurums
Tas tika komentēts iepriekš, bet nogurums ir viens no visbiežāk sastopamajiem koncentrācijas trūkuma cēloņiem. Mūsu uzmanības resursi ir izsmelti un mēs nevaram saglabāt tos fiksēt noteiktā elementā. Tas ir viens no biežākajiem koncentrācijas problēmu cēloņiem.
5. Demotivācija
Ja mēs darām kaut ko tādu, kas mums nepatīk, un drīzāk darīsim kaut ko citu, ir grūtāk koncentrēties. Un fakts ir tāds, ka motivācija ir ļoti svarīgs elements, kad runa ir pievērst uzmanību mūsu uzmanības resursiem.
6. Trauksme un diskomforts
Ja mēs esam nepareizi, mēs esam nervozi vai mums tikko bija kāda veida nepatīkamība koncentrēties nepārtraukti, var būt sarežģīta, jo pats diskomforts (papildus iespējamām rūpes un saistītām domas) prasīs daļu no tēmas uzmanības.
7. Izplešanās, ārkārtējs prieks un pārmērīga enerģija
Pretēji iepriekšējam punktam arī var būt ļoti grūti saglabāt koncentrāciju. Prieks, kuru mēs uzskatām, pieprasa arī uzmanības lokā, un, ja vien tas, ko mēs darām, nav tā avots, tad koncentrēšanās uz citām lietām kļūst sarežģīta. Augsts enerģijas līmenis var pievērst uzmanību fotografēšanai un pārvietošanai no viena punkta uz citu, nespējot koncentrēties.
8. Novecošana
Garīgās spējas, piemēram, atmiņa vai spēja koncentrēties, ne vienmēr ir stabila, bet parasti tie parasti mazinās ar vecumu . Mēs runājam par normatīviem zaudējumiem, kas nav nepieciešami, lai ciestu jebkāda veida demences.
Slimības un slimības, kurās parādās koncentrēšanās trūkums
Lai gan iepriekš minētie cēloņi ir izplatīti visā populācijā, kā mēs esam norādījuši dažos traucējumos un slimībās, koncentrācija neizdodas, pateicoties izmaiņām, ko rada šie apstākļi. Daži no tiem ir šādi.
1. Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi
ADHD tieši raksturo grūtības saglabāt koncentrāciju un šo cilvēku vieglums novērst uzmanību, vai viņiem ir hiperaktivitāte vai nē. Tie, kas no tā cieš, ir viegli novirzīti, bieži vien aizmirst objektus un lietas, kas jādara, un tiem ir grūtības izpildīt uzdevumus. Gadījumos, kad ir hiperaktivitāte, pastāv arī uzbudinājums , nervozitāte un impulsivitāte.
2. Alcheimera slimība un citi demences traucējumi
Demenci un neirodeģeneratīvās slimības parasti izraisa uzmanības un koncentrēšanās problēmas kā notiek smadzeņu pasliktināšanās . Līdz ar problēmām atmiņā, spēja koncentrēties bieži vien ir viena no pirmajām prasmēm samazināties.
- Saistīts raksts: "Alcheimera slimība: cēloņi, simptomi, ārstēšana un profilakse"
3. Šizofrēnija
Kaut arī pirmā lieta, kas nāk prātā, runājot par šizofrēniju, ir halucinācijas, vēl viens no bieži sastopamajiem simptomiem, kas cieš no šī traucējuma, ir uzmanības grūtību klātbūtne, īpaši tiem, kas cieš no zināmas pasliktināšanās. Tas neņem vērā iespējamā psihotētiskā slimības uzliesmojuma klātbūtni, kurā koncentrācija parasti izraisa halucinācijas.
3. Garastāvokļa traucējumi
Cilvēkiem ar depresiju bieži vien ir grūtības koncentrēties, viņu prātā bieži aizņem negatīvas domas. Skumjas un automātiskās domas kas rodas depresijas epizodēs, anhedonija, apātija un pasivitāte, kas parasti to pavada, apgrūtina pacienta koncentrēšanos.
Attiecībā uz cilvēkiem, kuri cieš no bipolāriem traucējumiem, papildus depresijas epizožu problēmām viņiem arī trūkst koncentrācijas, kad tie atrodas maniakā fāzē. Mānijas epizodē cilvēks ir ekspansīvs, enerģisks, paātrināts, satraukts un pat var būt uzbudināms. Uzmanība un uzmanības pievēršana konkrētam stimulim ir daudz sarežģītāka, lecot no viena stimula uz otru.
4. Vielu lietošana
Liels daudzums narkotiku un citu vielu ievērojami sarežģī iespēju, ka ikviens, kas to ņem, var koncentrēties vai nu ar nervu sistēmas depresiju, vai ar pārmērīgu stimulāciju. No otras puses, citas vielas, piemēram, kafija, var paaugstināt kāda noguruma vai citu, piemēram, kaļķa, enerģētisko līmeni atpūsties kāds nervozs , lai atvieglotu to koncentrāciju.
Daži veidi, kā izmantot uzmanības prasmes
Koncentrācijas trūkums var būt kaitinošas un radīt dažādas problēmas mūsu ikdienā. Tāpēc apmācība ir ļoti ieteicama. Daži veidi, kā kavēt koncentrācijas trūkumu vai pat stiprināt šo spēju, ir šādi.
1. Praktizējiet fiziskos vingrinājumus
Parastā sporta un sporta prakse ievērojami uzlabo spēju koncentrēties, papildus degšanas enerģijai un ļauj atbrīvot endorfīnu tas liks mums justies labāk.
2. Get enough enough sleep
Mēs jau iepriekš esam norādījuši, ka nogurums ir viens no faktoriem, kas mūsu uzdevumos izraisa koncentrēšanās trūkumu. Ir nepieciešams, lai mēs pietiekami gultu un atpūtušamies, lai atgūtu savu enerģiju un resursus.
3. Atvienojiet
Saistīts ar iepriekšējo punktu, mēs uzskatām, ka ir nepieciešams atvienot precīzi no mūsu pienākumiem, mūsu darbiem vai pētījumiem. Ir nepieciešams laiks, lai sevi, ne vienmēr tiek absorbēts ar vienu un to pašu uzdevumu . Ja mēs neatvienojamies, mēs galu galā būsim izsmelti, vai mēs gulējam vai nē.
4. Nelieciet apkārt ar distraktoriem
Mobilais tālrunis, dators, televīzija, cilvēki, par kuriem runā ... Ja mums ir liela koncentrēšanās spēja, varbūt viņi mūs neapgrūtina, bet lielākā daļa cilvēku redzēs, kā viņu uzmanība tiek pievērsta šāda veida distraktoriem. Pat ja tie neskaņo, viņu klātbūtne ļauj viņiem pievērst uzmanību (vai kāds izklausās skatīties Facebook, WhatsApp vai sērfot internetā, lai gan viņiem būtu jādara šis darbs, ko viņiem nākamnedēļ vajadzētu piegādāt?).
Mēs arī sakām, ka mums ir pilnībā jāizolē sevi kaut ko darīt, bet gan mums jāapzinās, nevis autoboicotearnos .
5. Meklējiet motivāciju tam, ko jūs darāt
Mērķu izveide, kas patiešām motivē mūs un savieno tos ar notiekošo, atvieglo koncentrēšanos. Ja tas, ko mēs darām, motivē mūs, mēs varam mēģināt piešķirt tai nozīmi, saistot to ar mūsu ikdienas dzīvi vai padarot to par nepieciešamu, lai sasniegtu šo mērķi.
6. Prakses meditācija
Meditācija ir izrādījusies efektīva uzmanības spējas stimulēšanā, turklāt tā ir prakse, kas ļauj mums atpūsties un objektīvāk vizualizēt lietas.
- Varbūt jūs interesē: "Kā iemācīties meditēt 7 vienkāršos soļos"
7. Viena lieta vienlaicīgi
Vairākas lietas rūpējoties, ir grūti saglabāt uzmanību vienā un rada koncentrēšanās trūkumu. Organizēt un veltīt vienam uzdevumam Tas palīdz koncentrēties uz to, ko mēs darām.
8. Kur tas ir svarīgi
Veicot katru darbību kontekstā, kas atvieglo to, tā ir lieliska palīdzība. Piemēram, studējot gultā, ir vieglāk aizmigt kaut ko darīt (un savukārt, kad ir laiks gulēt, mums tas ir grūtāk), strādājot pie rakstāmgalda ļauj viegli strādāt ar datoru, rakstīt vai lasīt . Svarīgi ir arī gaismas un skaņas apstākļi.
9. Lasīt un rakstīt
Lasīšana un rakstīšana ir darbības, kuras, lai gan mēs esam iemācījušies, var likties vienkārši, parasti ir nepieciešama liela koncentrēšanās koncentrācija. It īpaši, ja mēs to darīsim ar rokām. Turklāt, strukturējot diskusiju, lai izteiktu to, ko mēs vēlamies izteikt, liek mums koncentrēties uz to, kā to izdarīt.
10. Izveidojiet plānošanu
Viens no veidiem, kā stiprināt koncentrāciju, kā arī spēju disciplinēt, ir izstrādāt plānu, kurā tiek ņemts vērā tas, ko mēs darīsim. Šajā plānā mums jāietver ne tikai tas, kas mums jādara, bet arī arī atpūtas periodi . Tagad ir svarīgi, lai plānošana būtu reāla, jo pretējā gadījumā tā var radīt demotivāciju.
