Runājiet publiski un pārvariet posma bailes astoņās pakāpēs
Daudziem cilvēkiem ir nopietnas grūtības runāt publiski , jo, izrunājot auditoriju, viņi jūtas bailīgi.
Šāda veida trauksme var radīt lielu diskomfortu, kas ietekmē viņu pašapziņu un viņu pašu spēju uztveri. Bet ne visi jūtas slikti, runājot publiski. Ir cilvēki, kuriem ir liela uzmanība un viņi jūtas ļoti ērti, sazinoties ar cilvēku grupu. Ko dara šie cilvēki, lai izjustu šo labo stāvokli šķietami saspringtā situācijā?
Padomi publiskai izteikšanai
Ja esat viens no cilvēkiem, kas publiski runā, ir sarežģīti, Zemāk redzamie padomi var palīdzēt jums justies vairāk pārliecināti un atstāt aiz bailēm runāt auditorijas priekšā. Jums jāzina, ka bailes, kas jums liekas, ir normāla jūsu nervu sistēmas atbilde, un ka mācīšanās runāt sabiedrībā ir iespējama, balstoties uz praksi un mazu drosmi.
1. Labi sagatavojiet, ko tev jāsaka
Ja jums ir jārunā par labāko draugu kāzām vai jums ir jāpiedāvā prezentācija par savu pēdējo gadu projektu, Labi sagatavojiet, ko jūs sakāt, var palīdzēt jums iegūt uzticību sev .
Tāpēc izpētiet, ko jūs gatavojaties teikt, lai jūs varētu apgūt šo tēmu. Sagatavojiet runu tā, lai jums būtu priekšstats par to, ko jūs sakāt, un jums būs daudz vieglāk un atcerēties un izteikt savas idejas skaidrā un izturīgā veidā.
2. Praktiet to, praktizējiet tik reizes, cik nepieciešams
Bet, sagatavojot to, ko jūs publiski runājat, var nebūt nozīmes, ja jūs nepiedalaidat . Papildus informācijas organizēšanai un gan papīra, gan mentāro strukturēšanai, ko vēlaties izteikt, praksē tas būs ļoti noderīgi, lai iegūtu mieru un uzticību.
Ir skaidrs, ka praktizēšana prasa laiku, bet katru reizi, kad jūs praktizējat, jūs sapratīsit, ka esat uzlabojies. Kad jums ir jāizdara šī prezentācija vai runa, viss būs vairāk šķidruma un jums būs ērtāk. Ja vēlaties atsauksmes, Ļoti ieteicams praktizēt ģimenes vai draugu priekšā, kas var sniegt jums savu viedokli . Varat arī uzņemt videoklipu, lai redzētu, kā jūs to darāt. Tas pats pārsteidz jūs pozitīvi.
3. Koncentrējieties uz elpošanu
Koncentrēšanās uz elpošanu ir viena no visbiežāk lietotajām trauksmes mazināšanas metodēm. Tādēļ, ja jums ir elpošana, iespējams, ka jūs labāk kontrolējat laiku.
Kad jūs pievērsīsiet uzmanību elpošanas balsī, skaņa būs labāka, un jūs būsiet mierīgāki. Mierīgi esiet elpot un pievērsiet uzmanību ritmai, ko jūs uzliekat runājot .
4. Apmeklējiet nodarbības, lai mācītos runāt publiski
Sabiedriskās uzrunas apmācība palīdzēs jums labāk apzināties, ko jūs darāt pareizi vai nepareizi, un ko jūs varat uzlabot. Ne tikai to, bet jūs atklāsiet, kas ir "publiskās runas māksla" .
Ja jūs pareizi veidojat sevi, jūs apgūsiet ķermeņa valodu, jūs zināsiet, kā efektīvāk izmantot savu balsi, un jūs uzzināsiet dažādas metodes, kas jums ļaus justies labāk un pārliecinošāk, saskaroties ar auditoriju.
5. Atzīt, ka esat nervozs
Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt bailes runāt sabiedrībā, ir atzīt to . Parasti ir jūtama spriedze, kad tev jārunā pie cilvēku grupas, ko nezini.
Bet izvelciet lietu un izmantojiet iepriekš minēto padomu. Pieņemšana palīdz samazināt trauksmi un palīdz jums nebūt tik grūti. Vai neesi tik perfekcionists, dodiet sev laiku un neprasiet tik daudz .
Varbūt jūs interesē: "perfekcionistes personība: trūkumi perfekcionisma"6. Mainiet savu auditoriju garīgi
Cilvēki jūtas trauksmei par to, kā mēs novērtējam notikumus, kas ar mums notiek . Tātad, ja mēs prezentējam kā kaut ko dzīvību, jo mūs vērtē ekspertu grupa, un mēs spēlēam galīgo rezultātu, ļoti iespējams, ka mūsu trauksme palielinās.
Varbūt jūs varat pārliecināt sevi, ka jūsu auditorija ir tikai tādu studentu grupa, kuri ir tikpat nervozi kā jūs, vai arī Varbūt jūs varat iedomāties, ka viņi ir draugi, kurus jūs neesat gadiem ilgi redzējuši . Tādā veidā jūs neradīsiet papildu spiedienu, runājot publiski.
7. Pielietojiet vizuālos palīglīdzekļus
Iedomājieties, ka prezentācija ar PowerPoint ir ļoti noderīga un pievilcīga, vai piepilda ar piezīmēm, kas tiek piegādātas katram auditorijas loceklim.
Tas padarīs auditoriju ne tik uzmanīgi, lai skatītos uz tevi, bet arī ļaus jums atslābināties uz šiem vizuālajiem līdzekļiem, lai jūs vadītu un atbrīvotu no spiediena .
8. Veikt to kā jautru pieredzi
Lai justies ērtāk runātu publiski, pirmā lieta, kas jums jādara, ir mainīt attieksmi un pārvērst bailes par kaut ko stimulējošu , un, ja tas var būt, pat jautri.
Šis ir vissvarīgākais padoms, jo, ja jums ir ērti un jūs izmantojat šo pieredzi kā kaut ko jautru, visticamāk auditorija sazināsies ar jums. Jautri āķi . Tātad, ja jūs varat, iegūt mazliet savu humora izjūtu. Jūs redzēsiet, kā tas būs labi saņemts.
