9 kreatīna veidi: uztura īpašības un izmantošana uzturā
Mūsdienās liela daļa iedzīvotāju strādā bieži, daudzos gadījumos sporta zālē. Starp tiem, kas to dara, daudziem ir vienīgais mērķis zaudēt svaru un saglabāt līniju, bet citi papildus vēlas attīstīt savu muskuļu masu, iegūstot definīciju un varu.
Šajā ziņā ir piedzimis un popularizēts virkne uztura bagātinātāju un citu vielu, kas veicina šo uzdevumu, palielinot enerģijas līmeni un veicinot muskuļu attīstību. Daži no tiem ir dabiski, piemēram, kreatīns. Šī viela ir bijusi un joprojām ir ļoti populāra sporta pasaulē. Ir daudz dažādu veidu kreatīna , tāpēc šajā rakstā mēs apkopojam dažus populārākos.
- Varbūt jūs interesē: "L-karnitīns: kas tas ir un kā tas darbojas mūsu ķermenī?"
Kas ir kreatīns?
Kreatīns ir proteīnu izcelsmes viela, slāpekļa skābe dabīgi dabiski atrodas mūsu ķermenī un citu dzīvnieku organismā. To var atrast muskuļos, kur tas veicina sintēzi ATP (molekulu, ko mūsu šūnas izmanto enerģijas iegūšanai).
No otras puses l Kreatīns atvieglo mobilitāti un muskuļu tonusu palīdzot radīt enerģiju, kā rezultātā objekts ir izturīgāks pret nogurumu un agrāk atgūst. Sekas ir tas, ka muskuļu sniegums uzlabosies, ļaujot vairāk izmantot īsā laikā. Arī muskuļu masa palielinās, lai gan lielā mērā tas ir saistīts ar patēriņa pieaugumu un muskuļu saglabāšanos ūdenī.
Šie fakti ir izraisījuši tā plašu izpēti un izmantošanu sporta jomā, kas ir ergogēns un dabisks anabolisms ko var vienkārši iegādāties kā papildinājumu dietoloģijā un sporta veikalos. Tas nodrošina ne tikai labāku veiktspēju, bet arī labāku un ātrāku atjaunošanos pēc intensīvu vingrinājumu veikšanas (it īpaši anaerobos apstākļos). Neraugoties uz to, tas nav steroīds, un tā izmantošana nav aizliegta konkurencē.
Papildus tam, ka mēs esam daļa no mūsu ķermeņa un var tikt izmantoti kā uztura bagātinātājs, to var arī iekļaut mūsu ķermenī, izmantojot gaļu un zivis (piemēram, siļķes ir ievērojami daudz).
Vai mums vajadzētu ievērot piesardzības pasākumus viņu patēriņā?
Kreatīns kopumā tiek uzskatīts par droša viela bez nopietnām blakusparādībām . Tomēr pārmērīgu devu lietošana var izraisīt nieru darbības traucējumus.
Tā var izraisīt arī dehidratāciju ūdens patēriņa dēļ, ko izraisa muskuļi vai gremošanas problēmas. Ja to lieto, ir nepieciešams regulēt devas un izlietot ūdeni bagātīgi.
- Varbūt jūs interesē: "7 vibrē, lai uzlabotu muskuļu masu"
Kreatīna veidi
Uztura bagātinātāju līmenī un ņemot vērā tā izmantošanu sportā , kā arī lai uzlabotu muskuļu attīstību un veiktspēju, laika gaitā ir izveidotas dažādas tirgū pieejamās kreatīna formulas. Lai gan ir daudz iespēju, daži no visizplatītākajiem un pazīstamākajiem ir šādi kreatīna veidi.
1. Kreatīna monohidrāts
Vispopulārākais un uzskatāms par vienu no visefektīvākajiem kreatīna monohidrātiem ir galvenais; no kuras attīstās visi pārējie (kas parasti satur kādu vielu, lai uzlabotu to ietekmi). Principā šī viela sastāv no 88% kreatīna, pārējie 12% ir ūdens. Neietver citas piedevas. Tas ir mitrinošs, samazina šūnu bojājumus un palielina intramuskulāro kreatīna līmeni .
2. Kreatīna hidrohlorīds vai HCl
Tā ir viela, kurā tiek sajaukts kreatīns un sālsskābe, padarot to stabila, efektīva un viegli šķīstoša molekula . Tā ir viena no jaunākajām formulām, kas rada arī mazāk problēmu.
3. Kreatīna glikonāts
Šajā formā ir apvienoti kreatīns un glikozes molekulas, tāpēc to savienojums organismā tiek absorbēts tā, it kā tas būtu otrais un atvieglotu kreatīna pievadīšanu muskuļos.
4. Kreatīna fosfāts vai fosfokreatīns
Šis kreatīna veids apvieno kreatīnu un fosforu attiecībās 62-38, cenšoties paaugstināt kreatīna efektivitāti caur šo savienību. Tomēr šķiet, ka tas nesniedz labākus rezultātus nekā monohidrāts. Palīdz radīt liesu audu .
5. Kre-sārmains kreatīns
Formula, kas tika izstrādāta kā mēģinājums novērst problēmas, kas saistītas ar kreatīna monohidrāta patēriņu, ir viens no tīrākajiem. Tas ir augstāks pH nekā šis, kas rada labāku absorbciju un novērš to, ka kreatīns tiek absorbēts, nevis kreatinīna ražošanai.
Novēršot kreatinīna ģenēzi, rada mazāku nieru darbības traucējumu risku . Viens no visvairāk uzsūcošajiem, izraisa lielu enerģijas un muskuļu spēka pieaugumu, vienlaicīgi kļūst nepieciešams samazināt devas. Tomēr joprojām ir šaubas, ka tas ir efektīvāks nekā monohidrāts.
6. Malāta kreatīns
Šī formula apvieno kreatīnu ar ābolskābi, ir šķīstoša un ļauj uzlabot muskulatūru, neietekmējot tauku līmeni vai asinsspiedienu. Tas rada vairāk enerģijas nekā monohidrāts. To lieto arī cilvēkiem ar traucējumiem, piemēram, hronisku nogurumu.
7. Kreatīna etilesteris
Šajā formā, kreatīna monohidrāts un alkohols ir sajaukti, esterificējot kreatīnu. Pēc absorbcijas tā tiek sadalīta kreatīnā un etanolā pie liela ātruma, ļaujot laba iekļūšana šūnu membrānā .
8. Kreatīna citrāts
Uzskata, ka visbiežāk ūdenī šķīstošā formula ir citrāta un kreatīna kombinācija. Tas ir viegli uzsūcas un tas ir ļoti populārs, jo tas parasti neizraisa problēmas vai diskomfortu kuņģī. Tomēr tas nav izrādījies efektīvāks nekā monohidrāts.
9. Citi veidi
Iepriekš minētie ir tikai daži no visbiežāk sastopamajiem un viegli atrodamiem, bet ir arī daudzi citi, piemēram, kreatīna nitrāts, dekanāts vai AKG . Viena vai otrā izvēle lielā mērā būs atkarīga no katras personas vajadzībām un blakusparādību klātbūtnes vai neesamības. Jāņem vērā, ka būtu ieteicams noteikt un plānot devas uzturvielu ziņā, pamatojoties uz katras personas īpašībām.
