Emocionālā veselība: 7 padomi, kā to uzlabot
Emocionālā veselība ir svarīga mūsu vispārējās labklājības daļa , kas ietver arī mūsu fizisko un sociālo veselību. Mūsdienās daudz tiek runāts par emocionālo veselību un laimi, bet ... kāda ir tieši emocionālā veselība? Kā mēs to varam uzlabot? Šajā rakstā es runāšu par šo koncepciju, un es sniegšu dažus padomus, kā baudīt lielāku psiholoģisko labsajūtu.
- Saistīts raksts: "Veselības psiholoģija: vēsture, definīcija un piemērošanas jomas"
Kas ir emocionālā veselība?
Ilgu laiku tika teikts, ka vispārējā veselība ir vienāda ar slimības neesamību; tomēr 1947. gadā PVO šo jēdzienu definēja kā "pilnīgas labklājības, fiziskās, garīgās un sociālās stāvokli". Tas nozīmē, ka, lai izbaudītu labu vispārējo veselību, mums ir laba fiziskā veselība, psiholoģiskā labklājība un sociālā labklājība, kas ietver ne tikai labas kvalitātes starppersonu attiecības un draudzību, bet arī darbu cienīgs, stabils ekonomiskais stāvoklis utt.
Runājot par garīgo labklājību, mēs runājam par emocionālo veselību , komplekss jēdziens, kas norāda uz labu izjūtu par sevi un tā saskaņošanu ar mērķiem un motivāciju. Tas ir apmierinātības sajūta, kurā nākotne tiek uztverta ar optimismu un cerību. Cilvēki ar labu emocionālo veselību uzskata, ka dzīvei ir liela nozīme un mērķis, viņi spēj tikt galā ar nelaimēm un izturēties pret stresu, viņiem ir līdzsvars starp darbu, atpūtu un brīvo laiku, viņi paļaujas uz sevi un augsta pašcieņa
- Varbūt jūs interesē: "8 ieguvumi no psiholoģiskās terapijas uzsākšanas"
Padomi emocionālās veselības uzlabošanai
Laba emocionālā veselība ir saistīta ar to, kā mēs uztveram apkārtējo pasauli un veselīgu paradumu realizāciju. Tieši tāpēc jūs varat sekot virknei stratēģiju, kas palīdzēs jums baudīt lielāku emocionālo veselību.
1. Veiciet emocionālo izlūkošanas darbnīcu
Emocionālais inteliģence ir viens no svarīgākajiem mūsdienu psiholoģijas konstruktīviem veidiem, jo emocionāli gudrie cilvēki bauda lielāku labklājību, lielāku pašapziņu, pieņem lēmumus labāk, Labāk pārvaldīt stresu , viņi labāk sazinās, viņiem ir daudz veselīgāku starppersonu attiecības, starp citiem tikumiem, kurus jūs varat iepazīties rakstā: "10 emocionālās inteliģences priekšrocības"
Par laimi, ir iespējams uzlabot emocionālo inteliģenci un spēju saprast un regulēt emocijas. Ir daudz semināri, kas palīdzēs jums kļūt par emocionāli gudru cilvēku.
2. Veikt sportu
Vispārējā labklājība, kā es teicu, sastāv no trim galvenajām jomām: fiziskā, garīgā un sociālā veselība. Šīs svarīgās jomas ir savstarpēji saistītas, tāpēc baudot labu fizisko veselību, pozitīvi ietekmē mūsu garīgo labklājību .
Šajā ziņā fiziskā aktivitāte kļūst par būtisku, kā paskaidroja mūsu rakstā "10 psiholoģiskās priekšrocības, ko sniedz fiziskās aktivitātes praktizēšana". Sporta spēlēšana ne tikai palīdz mums baudīt lielāku sirds un asinsvadu veselību un labu ķermeni, bet arī ļauj atbrīvot endorphins, serotonīnu, noradrenalīnu un citus neirotransmitētājus tie izraisa mums patīkamas sajūtas un uzlabo mūsu garastāvokli .
3. Praktizējiet savas aktivitātes
Liela daļa psiholoģiskās labklājības un emocionālās veselības ir saistītas ar mūsu pašu dzīvi. Zinot to, kas mums patīk darīt, un tas, kas liek mums ienākt "plūsmas stāvoklī", ir pirmais solis, lai izbaudītu pilnu dzīvi. Svarīga sociālās labklājības daļa ir pienācīgas kvalitātes nodarbinātība un labs ekonomiskais stāvoklis, kas ietekmē mūsu emocionālo veselību, taču ne viss šajā dzīvē.
Vai jums patīk gleznot vai spēlēt ģitāru savā brīvajā laikā? Vai tu jūtat ekstazī sajūtu, kad tu dejojat? Neatkarīgi no tā, kas padara jūs laimīgu, iekļaujiet šīs aktivitātes savā iknedēļas rutīnā baudīt lielāku emocionālo veselību.
4. Cīņa par savu personīgo izaugsmi
Ir daudz pētījumu, kas apliecina, ka ar svarīgiem mērķiem tiek dota priekšroka mūsu garīgajai labklājībai un mūs motivē. Patiesībā, nezinot, ko mēs gribam dzīvē vai kur mēs ejam, var mūs novest pie eksistenciālās krīzes un depresijas stāvokļa. Ciktāl ir svarīgi noteikt, kas ir mūsu bažas un kur mēs gribētu būt nākotnē. Vai studiju, darba vai jebkuras dzīves jomas ziņā.
Un tieši tad, kad mēs saskaramies ar mūsu svarīgajiem mērķiem un ar to, ko mēs patiešām gribam, un, protams, mēs par to cīnāmies, mūsu ceļš uz personisko attīstību kļūst par kaut ko aizraujošu, tas, kas mums dod dzīvību un ļauj mums izbaudīt labu veselību emocionāls
Saistīts raksts: "Personiskā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"
5Iestatiet reālus mērķus
Kā jūs redzējāt iepriekšējā punktā, svarīgākie mērķi ir mūsu labklājības pamats. Tomēr nereālajiem mērķiem mums ir negatīva ietekme, jo tie rada mūs neapmierinātību un var ietekmēt mūsu pašcieņu .
Kad runa ir par mērķu noteikšanu, vienmēr ir jāpārdomā, kādi ir mūsu resursi. Arī mērķiem jābūt izaicinājumiem, bet arī sasniedzamiem. Varat uzzināt 10 padomus, kā sasniegt savus mērķus, noklikšķinot uz šīs saites.
6. Jaudas pozitīvas attiecības
Ir vairāki pētījumi, kas to apgalvo pozitīvas starppersonu attiecības pozitīvi ietekmē mūsu emocionālo veselību . Ne tikai to! Tie arī ietekmē mūsu vispārējo veselību, tostarp fizisko veselību.
Viens no šiem pētījumiem ir tas, ko veica zinātnieks Yang kopā ar saviem līdzstrādniekiem, kuri, analizējot veselīgu cilvēku ar veselām starppersonu attiecībām un izolētiem, konstatēja, ka pirmajam bija lielāka vispārējā veselība: labs asinsspiediens , mazāk ķermeņa masas indeksa utt. Izmeklēšana tika publicēta 2008 Nacionālās Zinātņu akadēmijas Journal Procedures.
7. Dzīvo pašreizējo un prakses pieņemšanu
Zinātniskie pētījumi arī apstiprina, ka cilvēki, kuri praktizē prātīgumu, tas ir, attīstās garīgā stāvoklī, kurā viņi pievērš uzmanību šeit un tagad, ar līdzjūtības un nevis kriminālvajāšanas attieksmi, bauda labāku emocionālo veselību. Ja jūs joprojām nezināt, kas ir Mindfulness, psihiatrs Javier García Campayo paskaidro to nākamajā intervijā: Javier García Campayo: "Mums ir jāpaliek, jo tam ir milzīgas zinātniskas liecības"
