Mindfulness: 8 priekšrocības uzmanības
Filozofija un prakse Prātam ir stingri aktuāls, un Tas ir radījis lielu interesi gan zinātnes aprindās, gan ielās .
Lai gan Mindfulness, šķiet, ir jauna īslaicīga attīstība labklājības un meditācijas jomā, mēs neredzam neseno radīšanas fenomenu: tās izcelsme atgriežas 7. gadsimta pirms mūsu ēras beigās, vēsturiskā brīdī, kas cieši saistīts ar budisma parādīšanos.
Mindfulness priekšrocības
Galvenais Mindfulness mērķis ir vērsts uz sniedz mums metodi, kā iemācīties pārvaldīt emocijas, reakcijas, attieksmi un domas lai spētu saskarties ar situācijām, ko dzīve mums rada, praksē un pilnīgas apziņas uzlabošanā. Tādējādi mēs varam atklāt, ka, attīstot uzmanību šodienas brīdī, mēs attīstām zināmas pozitīvas attieksmes attiecībā pret mūsu garīgo stāvokli un emocijām, spējam kontrolēt to no Brīvība, zināšanas sevī un pieņemšana .
Apzināta uzmanība kā pašizziņas atslēga
Apziņa turpina mācīties, sazināties ar mūsu iekšējo seju, vadīt savus iekšējos notikumus un reāli reaģēt uz ikdienas dzīvi. Apziņas filozofija ierosina, ka šādā veidā mēs varam pakāpeniski atrast to, kas mēs esam.
Galu galā mums ir jāapzinās, ka tas izraisa diskomfortu vai trauksmi tas nav notikumi , bet kā mēs saistām šīs emocijas. The Labestība un Slikti ir prakse, kas palīdz mums saistīt faktus veidā nav vērtīgs un atvērtīgs ciešanām gan viņam, gan citiem. Atceroties, līdzjūtība ir galvenais, jo tas palīdz mums samazināt ar mums notiekošo negatīvo notikumu ietekmi. Runa nav par negatīvu emociju dzēšanu, ko var izraisīt zināmi notikumi, bet gan par to intensitātes samazināšanu .
Pēdējo gadsimtu gaitā Mindfulness metodes ir pielietotas kā atbalsts psihoterapijai, ko izmanto, lai risinātu dažādas garīgās veselības problēmas, piemēram, stresu, trauksmi, miega traucējumus vai toleranci pret sāpēm. .
Šajā rakstā mēs piedāvājam attīstīt Astoņi ieguvumi jūsu psihiskajai un ķermeņa veselībai kāds prāts jums var dot
1. Palīdziet kontrolēt stresu un trauksmi
Kā mēs komentējām rakstā "6 psiholoģiskie ieguvumi no joga", rietumu sabiedrību dzīvesveids var izraisīt daudzu cilvēku ciešanu no stresa, izraisot psiholoģiskas veselības problēmas, tādas kā depresija, trauksme utt. Tāpat kā joga, meditācija un prātība samazināt kortizola līmeni , hormons, kas izdalās, reaģējot uz stresu.
Kortizols ir nepieciešams ķermenim, jo tas regulē un mobilizē enerģiju stresa situācijās, bet, ja mums ir pārāk daudz vai palielinās situācijās, kurās mums tas nav nepieciešams, tas rada daudzas blakusparādības. Uzmundruma prakse Tas saviem praktiķiem padara mierīgu un mierīgu stāvokli , kas neapšaubāmi ietekmē mūsu fizisko un emocionālo veselību. Tādā veidā kortizola līmenis samazinās, izraisot asinsspiediena pazemināšanos.
2. Pārtrauciet bezmiegs problēmas
Utah universitātes pētījums atklāja, ka Mindfulness apmācība var ne tikai palīdzēt mazināt stresu un kontrolēt trauksmi, bet arī var palīdzēt mums gulēt labāk naktī. Saskaņā ar šī pētījuma autora Holly Roy domām, "cilvēki, kas katru dienu veic uzmundrību, parāda labāku emociju un uzvedības kontroli dienas laikā. No otras puses, šie cilvēki parāda zemu kortikālo aktivāciju naktī, kas palīdz viņiem labāk miegā "
3. Aizsargā smadzenes
Amerikas pētnieki no Hārvardas Medicīnas skolas un Masačūsetsas vispārējās slimnīcas pierādīja, ka meditācija, metode, kas ir daļa no Mindfulness apmācības, palielina telomēru lielumu, struktūras, kas atrodas hromosomu galos un kas ir tieši saistītas ar novecošanu un dažu ar vecumu saistītu patoloģiju attīstību.
Turklāt Oregonas Universitātes pētījums secina, ka meditācija un prātīgums var mainīt smadzeņu nervu struktūru. Parastā Mindfulness prakse ir saistīta ar aksonu blīvuma palielināšanos un mielīna palielināšanos priekšējās cingulas garozas aksonos.
4. Palieliniet spēju koncentrēties
Uzmanība ir prakse, kas vērsta uz apziņas un uzmanības mācīšanu, lai varētu brīvprātīgi novirzīt šos garīgos procesus.Walsh un Shapiro pētījums parādīja, ka Mindfulness ir efektīvs, lai palielinātu mūsu spēju koncentrēties.
Šis fakts ir novedis pie ekspertiem ieteikt šo praksi kā papildterapiju traucējumiem, kas saistīti ar uzmanības deficītu. Turklāt pētījumā Moore un Malinowski 2009 viņš secināja, ka Mindfulness prakse pozitīvi saistījās ar izziņas elastīgumu un uzmanību .
5. Attīstīt emocionālo inteliģenci
Uzmanība palīdz mums iepazīt sevi, izpētīt mūsu interjeru un parādīt sevi kā mēs. Ar savu praksi, pašapzinšanās un pašnodarbinātība tiek uzlabota un tas liek mums attīstīties iekšēji .
Bez tam, ar līdzjūtību pret sevi mēs panākam, ka lietas neietekmē mūs tik daudz. Ortner pētījums, pētnieks Toronto Universitāte parādīja, ka cilvēkiem, kuri savā prātā iekļāvuši uzmanību, ir lielāka emocionālā kontrole nekā cilvēkiem, kuri nepārbauda prātu
6. Uzlabo starppersonu attiecības
Wachs un Cordova pētījums 2007. gadā liecina, ka cilvēka spēja praktizēt Mindfuless var prognozēt viņu attiecību apmierinātību , tas ir, spēja atbilstoši reaģēt uz attiecību stresu un spēju komunicēt savas emocijas ar citu personu.
No otras puses, Mindfulness filozofija, kas balstās uz līdzjūtību un pieņemšanu, uzlabo starppersonu attiecības saskaņā ar Ročesteras Universitātes pētnieku Barnes.
7. Veicina radošumu
Meditācija palīdz nomierināt prātu, un mierīgam prātam ir vairāk vietas, lai radītu jaunas idejas. Nīderlandes Leidenas universitātes pētnieki no Brain and Cognition Institute konstatēja pieaugumu radošums šajās ierastajās domāšanas praksēs.
8. Uzlabojiet darba atmiņu
Uzlabošana darba atmiņa Tas, šķiet, ir vēl viens Mindfulness prakses priekšrocības. Jha pētījums 2010.gadā dokumentēja ar Mindfulness un meditācijas ieguvumu par karavīru grupu pēc tam, kad piedalījās Mindfulness apmācību programmā, kas ilga kopā astoņas nedēļas.
Šīs grupas dati tika salīdzināti ar citu karavīru grupu datiem, kuri nebija piedalījušies programmā. Rezultāti parādīja, ka grupa, kas piedalījās Mindfulness apmācības programmā, uzlaboja savu darba atmiņu salīdzinājumā ar citu grupu.
