Automessaziņas un to efektivitāte, veidojot pašpārliecinātību

Uzmundrība ir viena no galvenajām sociālās prasmju piemērošanas kompetencē esošajām sastāvdaļām. Šī jauda ļauj aizstāv savas idejas, tiesības vai viedokļus cienījamā, bet stingrā veidā . Ļoti svarīga nozīme pašpārliecinātības īstenošanā ir tāda veida verbalizācija, kāda mēs paši esam sevi darījuši situācijās, kas saistītas ar zināmām grūtībām, kad runa ir skaidri izteikt savu gribu.

Šajā rakstā mēs redzēsim, kā Autostimāli var palīdzēt mums veidot daudz pārliecinošāku saziņas stilu .

• Saistīts raksts: "Pašnovērtēšanas un stresa inokulācijas tehnika"

Darbības posmi

Kā ierosināts Meichembaum (1987) savā Stresa inokulācijas modelī, "pašnovērtējumi" var ietekmēt izteiktās uzvedības galīgo efektivitāti, jo tie ietekmē darbības veidu, kuru mēs iedarbojamies motivācijas līmenī, komplektā šīs situācijas radītās sajūtas un tāda veida atziņas, ka mēs gatavojamies izstrādāt, tiklīdz darbība būs pabeigta.

Kā norādīja Castanyer (2014) Pašapziņas vai pašnovērtējumi darbojas četros dažādos laikos gan domu, emociju un pārliecinošu uzvedību konfigurēšana:

1. Pirms situācijas

Parasti pašam prātam ir tendence sagatavoties tā nākotnes pārvarēšanai, spekulējot ar iespējamiem veidiem, kā tā var attīstīties.

2. Situācijas sākumā

Šajā brīdī trauksmes domas kļūst intensīvākas , un pieraduši aktivizēt iepriekšējo situāciju atmiņas (gan tās, kuras ir apmierinoši pārvarētas, gan tās, kurās rezultāts ir bijis nepatīkams).

3. Kad situācija kļūst sarežģīta

Lai gan tas ne vienmēr notiek, šajā brīdī palielinās stresa un iracionālas domas. Sakarā ar šāda veida atziņu intensīvo emociju raksturu, persona šo notikumu daļu iesniegs vieglāk un efektīvāk , kas padziļināti attīra turpmākas līdzīgas situācijas.

4. Kad situācija ir beigusies

Šajā laikā tiek veikta novērtēšanas analīze un par šo notikumu tiek izdarīti zināmi secinājumi.

Personas pieredze katrā no šiem četriem brīžiem ir vienlīdz svarīga un noteicoša attieksme un pēdējā rīcība, kas parādīsies pirms baidoties situācijā.

Tāpēc, protams, indivīdam ir tendence apkopot visu veidu informāciju, lai kontrastētu vai atspēkotu domas, kas darbojas katrā no četriem pakļautajiem posmiem. Par to Salīdzinājumi tiks veikti ar līdzīgām iepriekšējām situācijām tiks rūpīgi izvērtēta citu situācijā iesaistīto cilvēku verbālā un neverbālā valoda ("viņš mani uzmundrinoši atbildēja, kas mani kaitina un mēs nespēsim panākt vienošanos").

• Varbūt jūs interesē: "Paātrinātība: 5 pamata ieradumi, lai uzlabotu saziņu"

Stratēģijas modulēt autossajes

Tie ir atšķirīgi autosadžu lietojumprogrammas .

Analizējiet, cik lielā mērā ideja ir neracionāla

Ņemot vērā kognitīvās un emocionālās analīzes nozīmīgumu, ko izraisa konkrētā situācija, galvenais jautājums ir pārbaudīt racionalitātes līmeni, uz kura balstās šīs domas. Parasti var gadīties, ka viņi sāks darboties pārlieku emocionāls pamatojums , absolūti un neracionāli par šiem radītajiem uzskatiem

Pirmā efektīva piemērošanas stratēģija var būt lai izceltu dažas idejas, kas nāk prātā un novērtē, vai tie sakrīt ar kādu no tā dēvētajiem kognitīvajiem kropļojumiem, kurus Aarons Beks kādā pirms desmitgadēm ierosināja savā Kognitīvās teorijās:

1. Polarizēta vai divdomīga domāšana (visu vai neko) - Interpretējot notikumus un cilvēkus absolūtā izteiksmē, neņemot vērā starpposma grādus.

2. Overgeneralization: ņem atsevišķus gadījumus, lai vispārinātu derīgu secinājumu.

3. Selektīvā abstrakcija: koncentrēties tikai uz dažiem negatīviem aspektiem, izņemot citus raksturlielumus.

4. Diskvalificēt pozitīvo: ir domāt par pozitīvu pieredzi patvaļīgu iemeslu dēļ.

5. Izlieciet pārsteidzošus secinājumus : uzņemties kaut ko negatīvu, ja tai nav empīriska atbalsta.

6. Projektēšana: projekts citās satrauktās domas vai jūtās, kas netiek pieņemti kā viņu pašu.

• Saistīts raksts: "Projekcija: kad mēs kritizējam citus, mēs runājam par sevi"

7. Palielināšana un samazināšana : pārvērtēt un nepietiekami novērtēt notikumu vai cilvēku veidošanās veidu.

8. Emocionālā domāšana: formulē argumentus, balstoties uz to, kā persona "jūtas", nevis balstoties uz objektīvu realitāti.

9."Jums vajadzētu": koncentrēties uz to, ko jūs domājat, ka jums "vajadzētu", nevis redzēt lietas tādas, kādas tās ir, neņemot vērā situāciju.

10. Marķēšana : tas nozīmē piešķirt globālās etiķetes, nevis aprakstīt novēroto uzvedību objektīvi. Vārds "būt" ir jēdziens "būt".

11. Personalizācija: uzņemties 100% atbildības par situāciju vai notikumu.

12. Apstiprinoša neobjektivitāte : tendence mainīt realitāti, pievēršot uzmanību tikai apstiprinošai informācijai un ignorējot datus, kas to pretrunā.

Kognitīvā pārstrukturēšana

Otrs būtisks solis ir īstenot apšaubīt satraucošas un neracionālas domas izmantojot kognitīvās pārstrukturēšanas paņēmienu, ir metode, kurai Kognitīvās terapijos ir liela efektivitāte.

Atbildot uz šādiem jautājumiem, starp daudziem citiem pesimismu vai katastrofu līmeni var mazināt gaidāmais notikuma novērtējums:

• Kādi objektīvi dati ir par draudošu domu par labu un kādi dati man ir pret?
• Ja neracionāla domāšana ir izpildīta, vai jūs varētu saskarties ar situāciju? Kā viņš to darīs?
• Vai sākotnējā pamatojuma pamatā ir loģisks vai samērā emocionāls iemesls?
• Kāda ir reālā iespējamība, ka draudošais uzskats notiek? Un kas nenotiek?

Automobiļu izmantošana

Visbeidzot, iniciāļu aizstāšanas pašnodarbināto paaudzes ģenerēšana . Šiem jaunajiem uzskatiem jābūt lielākam realismam, objektivitātei un pozitīvismam. Lai to paveiktu, Castanyer (2014. gads) ierosina nošķirt pašnovērtēšanas veidu, kas mums jāuzņemas katrā no četriem iepriekš aprakstītajiem posmiem:

Autosames iepriekšējā fāze

"Iepriekšējo pašpaziņu" fāzē verbālizēšanos vajadzētu novirzīt uz pretdarbojas gaidāmajai draudošai domai ar citu reālistiskāku un vadīt personu gan kognitīvi, gan uzvedībā, lai veiktu aktīvu situācijas konfrontāciju. Tādā veidā ir iespējams izvairīties no tā, ka indivīds rada satraucošas idejas, kas var bloķēt jūsu pārliecinošu atbildi .

Piemērs: "Kas tieši man ir jādara, lai risinātu šo situāciju un kā es to darīšu?"

Orientējiet sevi uz izaicinājumu

Situācijas sākuma brīdī, pašnovērtējumi ir orientēti, lai atcerētos savas rīcībnespējas stratēģijas un koncentrēt personu tikai uz uzvedību, kas tiek izmantota šajā brīdī.

Piemērs: "Es esmu spējīgs to sasniegt, jo es to jau esmu sasniedzis. Es gatavojas koncentrēties tikai uz to, ko es daru tieši tagad. "

Ja notiek "saspringts moments", tēma vajadzētu teikt frāzes, kas ļauj izturēt situāciju , ka tie samazina aktivizāciju, palielina mieru un aizkavē pesimistiskas idejas.

Piemērs: "Tagad man ir grūti, bet es varēšu to pārvarēt, es neesmu gatavojas ļaut mani aizrauties ar katastrofu. Es eju dziļi elpot un atpūsties. "

Laika posmā pēc situācijas tai jābūt mēģiniet, lai verbalizējumi izteiktu pozitīvo aspektu (neatkarīgi no rezultāta), uzsverot tos konkrētos pasākumus, kuros tas ir uzlabots attiecībā uz pagātni un izvairīšanos no pašpārkāpumiem.

Piemērs: "Es esmu mēģinājis palikt stabiliem un man ir izdevies pirmo reizi apgalvot savu nostāju, nepalielinot manu balsi".

Noslēgumā: baudīt labāku pašpārliecinātību

Kā tika atzīmēts, aizdevuma akts Uzmanību pie ziņojumiem, kurus mēs nosūta, kad saskaramies ar problemātisku situāciju Analizējot tos un pārformulējot tos reālāk, var atvieglot ceļu uz lielāku pašpārliecinātības meistarību.

Turklāt šķiet, ka ir ļoti svarīgi koncentrēties uz brīdi, kad tas darbojas, neparedzot vai neparedzot iespējamos iedomājamos scenārijus, kurus mēs izstrādājam pesimistiskā atslēga, un ka objektīvi ir maz ticamības iespējamības.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Castanyer, O. (2014) Uzticība, veselīgas pašcieņas izpausme (37. ed.) Desklée de Brouver Redakcija: Bilbao.

• Méndez, J un Olivares, X. (2010) Uzvedības modifikācijas metodes (6. vieta). Redakcionāli jaunā bibliotēka: Madride.