Emocionālā vadība: 10 taustiņi, lai apgūtu savas emocijas
Emocionālā vadība vai emociju vadība nozīmē, ka ir jāapzinās emocijas, kuras mēs jūtam, pieņemam un regulējam, ja nepieciešams.
Diemžēl mēs dzīvojam sabiedrībā, kas uzskata neracionālās emocijas un ir praktiski prāta ienaidnieki . Bet patiesība ir tāda, ka emocijas ir daļa no mums un tām ir svarīga adaptīvā funkcija. Tātad jums ir jāmācās tos pieņemt un ņemt tos ar jums pēc iespējas labāk.
- Saistīts raksts: "10 būtiskākie noteikumi emocionālā sloga atbrīvošanai"
Emocionālā vadība un emocionālais intelekts
Pēdējos gados emocionālās vadības koncepcija ir kļuvusi populāra ar emocionālās inteliģences pieaugumu, kas ir radījis lielu psihologu interesi par tās priekšrocībām cilvēku psiholoģiskajai veselībai un to veikšanu dažādās jomās , piemēram, darbaspēks, sports vai akadēmiķi.
Pareiza emociju vadība lielā vai mazākā mērā nosaka panākumus dažādās mūsu dzīves jomās, piemēram, starppersonu attiecībās vai darbā.
Kas ir emocionālais intelekts
Emocionālo inteliģenci popularizē pazīstamā amerikāņu psihologs Daniels Golemans, kas emocionālo izlūkošanu pazīst visā pasaulē, pateicoties viņa vislabāk pārdotajam: Emotional Intelligence (1995).
Faktiski, bet emocionālā intelekta ideja jau parādījās literatūrā, pateicoties citiem autoriem, un izriet no Howard Gardner teorijas par vairākiem intelekts. Gardner pēc viņa pētījuma secināja, ka ir dažāda veida intelekts, tostarp intelektuālas intelekts un starppersonu izlūkošana. Abi ir daļa no emocionālā intelekta.
- Varbūt jūs interesē: "5 padomi, kā izkopt savu bērnu ar emocionālo inteliģenci"
Pētījumi apstiprināja, ka emocionālais inteliģence palīdz
- Uzlabojiet zināšanas par sevi un savas emocijas
- Labāk pieņem lēmumus
- Uzlabojiet darba veiktspēju un produktivitāti
- Samazināt un aizsargāt pret stresu, trauksmi un depresiju
- Veiciniet starppersonu attiecības un empātiju
- Uzlabot personīgo attīstību
- Uzlabot spējas ietekmēt un vadīt
- Veicināt psiholoģisko labsajūtu
- Palieliniet motivāciju un palīdziet sasniegt mērķus
- Miega labāk
Emociju apguves stratēģijas
Emocionālais inteliģents ir process, kas ietver gan savas emocionālās zināšanas, gan citu emocijas un savu emociju regulēšanu.
Bet kā mēs to sasniedzam? Nākamais mēs piedāvājam desmit stratēģijas, lai jūs to varētu sasniegt .
1. Saglabājiet emociju dienasgrāmatu un uzziniet par tiem
Emociju dienasgrāmata ir lielisks līdzeklis, lai uzzinātu savas emocijas un zināt, kāda ir viņu ietekme uz jūsu uzvedību. Ir dažādi veidi, kā to izdarīt, bet šeit mēs to piedāvājam. Jums vienkārši ir jāievēro šīs darbības.
- Satveriet piezīmju grāmatiņu un izvēlieties dienu
- Ņemiet 20 minūtes pirms gulētiešanas, lai ņemtu vērā dienu
- Ierakstiet emocijas, kas radušās
- Pierakstiet, kā jūs esat jutušies un kā šī emocija ir ietekmējusi jūsu uzvedību
Emocionālā pašapziņa ir pareizu emociju vadības sākums. Nezinot, ko mēs jūtamies un kā viņi ietekmē mūs, mēs nevaram regulēt savas emocijas.
2. Pieņemiet sevi kā jūs
Šis personīgais atklājums var atklāt tādus jūsu dzīves aspektus, kas jums nepatīk vai kurus jūs esat grūti redzēt kā pozitīvus. Bet jums ir jāpieņem sevi kā jūs. Emocijas ir normālas, un mēs visi tās jūtam. Mēs visi varam kļūdīties, jo tā ir daļa no dzīves .
3. Koncentrējieties uz pozitīvām domām un kontrolējiet negatīvās
Negatīvas emocijas rada lielu diskomfortu, tādēļ mēs parasti tos izvairāmies . Bet risinājums nav meklēt citu ceļu un padarīt cilvēkus redzēt, ka viņiem nepastāv. Ja esat jau izdarījis darbu, lai noskaidrotu emocijas, kuras jūs jūtat, analizējiet tos un ļaujiet viņiem iziet. Koncentrēšanās uz pozitīvām un negatīvām emocijām piešķir viņiem vērtību, kas tiem pieskaras, bet neuzturas par tām. Tagad ir pienācis laiks atkārtoties, cik daudz jūs sevi mīli un cik daudz jūs cenšaties sasniegt savas dzīves mīlestību: sevi.
4. Vai pozitīva attieksme
Un tas, ka, lai to panāktu, jums ir jādara sava daļa . Emocionālajā pārvaldībā ir komponents, kas daudzos gadījumos mēs ignorējam: tā ir griba. Lai apgūtu emocijas, mums ir jādara sava daļa, un mums ir jābūt pozitīvai attieksmei, jo emocijas ne vienmēr ir viegli apgūt.
5. Retire laikā
Bet acīmredzami pozitīva attieksme ir tikai daļa no emocionālās pārvaldības . Emocijas parasti rodas tāpēc, ka viņiem rodas ārējs stimuls.Ja jūs izlikties specializēties emocionālās inteliģences mākslā, jūs sapratīsiet, ka reizēm labākā alternatīva ir nevis palikt konflikta zonā un pieņemt lēmumu pensionēties laikā. Piemēram, ja kāds jūs provocē. Šādos gadījumos apgriešanās un atstāšana ir emocionāli saprātīgs lēmums.
6. Iemācieties pielāgot kritiku
Varbūt tas, kas liek justies slikti, nezina, kā pielāgot kritiku un pārāk apzinās to, ko citi domā par tevi. Tā ir slikta iespēja, jo Emocionālā labklājība ir dzimusi sevī , no jūsu pašu pasaules interpretācijas. Mācīties pielāgot kritiku ir nepieciešams būt emocionāli līdzsvarotai personai.
- Saistīts raksts: "10 padomi, lai labāk atbilstu kritikai"
7. Atlaist spriegojumu ar sportu
Ja jūs vēlaties būt mierīgākam, jūs varat atbrīvot spriedzi, pateicoties fiziskām aktivitātēm . Patiesībā sporta nodarbības ir viena no veselīgākajām alternatīvām ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Fiziskais vingrinājums palīdz, piemēram, samazināt stresu vai palielināt savu pašcieņu.
- Ja vēlaties uzzināt vairāk par fiziskās aktivitātes ieguvumiem, varat izlasīt mūsu rakstu: "10 psiholoģiskās priekšrocības, ko sniedz fiziskās nodarbības"
8. Piedalieties emocionālās vadības seminārā
Viens no labākajiem veidiem, kā kļūt par emocionāli gudru cilvēku, ir apmācība . Ir daudzi kursi un semināri, kas palīdzēs jums pārvaldīt savas emocijas. Viņi mēdz būt pieredzes tipa semināri ar daudziem līdzdalības virzieniem, tāpēc emocionālā mācīšanās būs izklaidējoša.
9. Praksē aktīvi klausīties
Ja vēlaties labāk izprast citu cilvēku emocijas, varat aktīvi klausīties . Daudzas reizes mēs dzirdam un neuzklausām, jo mēs vairāk informējam par to, ko mēs teiksim, nekā par to, ko otrs mums saka gan verbālā, gan neverbālā valodā. Aktīva klausīšanās klausās pilnībā, jo vārdiskā valoda ir apmēram 30% no tā, ko mēs sazināmies. Pārējais ir neverbālā valoda.
10. Prakses izpratne
Viena no visnoderīgākajām emociju labāku pārvaldīšanas stratēģijām ir Mindfulness vai prātīgums. Uzmanība patiesībā ir filozofija, taču mūsdienās to praktiski īsteno dažādi paņēmieni. Uzmanība ir vienkārša, jo tai ir tikai jāpieņem veids, kā vērtēt notikumus, kas raksturoti, piemēram, pašpirmlīdzība, uzmanība pašreizējā brīdī vai bezjēdzīga mentalitāte. Tomēr pat tad, ja tas ir vienkārši, tā praksei ir vajadzīga griba un pūles, tāpēc tas nav viegli un jāstrādā.
