yes, therapy helps!
Kā palielināt pašapziņu sešās pakāpēs

Kā palielināt pašapziņu sešās pakāpēs

Augusts 17, 2022

The uzticība sev (pašapziņa) ir nepieciešama, lai sasniegtu izvirzītos mērķus, un tas ir jūsu labklājības pamats, jo tas ir cieši saistīts ar pašcieņu.

Cilvēkiem, kuriem ir pašiem uzticība, ir izdevies izstrādāt viņu dzīves projektus vai profesionālus projektus, jo tie ir indivīdi, kas zina, kā uzņemties noteiktus riskus, pieņemt grūtus lēmumus un ir ļoti elastīgi, tas ir, Viņi zina, kā pārvarēt negatīvās situācijas, kas var rasties viņu dzīves laikā .

Pašapziņa un pašcieņa nav vienādas

Daudzi cilvēki domā, ka pašapziņa un pašcieņa ir vienādas. Kaut arī abi jēdzieni ir saistīti, tie ir divi dažādi termini ar skaidri diferencētām sekām .


Pašapziņa vai pašapziņa ir l lai novērtētu spējas, kuras jums ir, un koncentrējas uz jūsu pārliecību par spējām un spēja gūt panākumus konkrētā kontekstā. Kaut arī pašcieņa ir vispārēja sajūta, cik vērtīga jūs esat kopumā, un tas attiecas uz jūsu izpratni par sevi.

Ja jums nav skaidrs par šo atšķirību, iedomājieties pārdevēju vai pārdevēju, kurš zina, ka viņš ļoti labi veic savu darbu. Viņam nav šaubu par viņa lielisko spēju sajusināt klientus un zina, ka viņam ir cilvēku dāvana, kurai ne visi ir. Pateicoties tam, viņš pilnīgi veic savu darbu, tāpēc viņš pilnībā uztic sevi, veicot šo uzdevumu.


Tagad šai personai ir zema pašcieņa, jo, atgriežoties mājās pēc ilgas darba dienas, viņš domā: "Man nav partnera, kā arī nevaru ietaupīt pietiekami daudz naudas, lai nopirktu māju. Es esmu neveiksme. " Kā redzat, viņš uzticas sev un zina, ka viņš ir lielisks komerciāls. Tomēr viņš nav apmierināts ar sevi un, neatkarīgi no tā, vai šis vērtējums, ko viņš veic, ir pareizs vai nē, viņa globālais attēls ir negatīvs.

Saistīts raksts: "4 veidu pašcieņa: vai jūs sevi vērtē?"

Uzticība sev: teorija par pašsajūtu

Viens no lielākajiem pašpārliecinātības teorētiķiem ir Alberts Bandura, kurš formulēja viņa teoriju par pašsajūtu (tas nozīmē, grosso modo, kaut kas ļoti līdzīgs pašapziņai) kā daļu no viņa sociālās mācīšanās teorijas.


Viņa pētījums par cilvēka sociālo mācīšanos ļāva viņam identificēt citas kognitīvās sastāvdaļas, kas veicina pārmaiņu procesu un ietekmē nodomu veidošanos un motivējošā pašregulācija . Viena no šīm sastāvdaļām tiek uzskatīta par pašnodrošinātību vai pašpārliecinātības uztveri.

Bandura to saka pašapziņas attīstība sastāv no četriem komponentiem :

  • Izpildes sasniegumi : pagātnes pieredze ir vissvarīgākais informācijas avots pašapziņai, jo tā ļauj pārbaudīt reālo domēnu.
  • Vicarious pieredze vai novērojumi : attiecas uz modelēšanu, tas ir, redzēt (vai iedomāties), ka citi cilvēki veiksmīgi veic noteiktas darbības
  • Verbālā pārliecināšana: Verbāla pārliecība ir svarīga, jo īpaši tajos, kuri jau pašlaik uztic sevi un kam ir vajadzīga tikai mazliet lielāka pārliecība, lai pieliktu papildu pūles un panāktu panākumus.
  • Personas fizioloģiskais stāvoklis : Indivīdi bieži interpretē augsta trauksmes stāvokļus kā vājuma pazīmes vai sliktu sniegumu. No otras puses, humors vai pozitīvi emocionālie stāvokļi ietekmēs arī to, kā cilvēks interpretē pieredzi.

Kā uzlabot uzticību sev?

Bet, Kādas darbības jūs varat sekot, lai uzlabotu pašapziņu? Šeit ir saraksts ar 6 soļiem, lai uzlabotu jūsu pašapziņu:

1. Pozitīvi situācijas situācija

Kā jūs redzējāt, attiecībā uz Bandura verbālā pārliecināšana ir ļoti svarīgs elements, lai attīstītu pašapziņu. Tādēļ Esiet pozitīvs arī tad, ja jūs iziet cauri laikam, kurā jūs jūtaties, ka lietas neko nenāk, kā jūs vēlaties . Pārtraukt koncentrēties uz problēmām un koncentrēt savu enerģiju uz risinājumiem un pozitīvām pārmaiņām.

Zema pašapziņa bieži vien ir saistīta ar neveiksmju domas un negatīvajām domām, kas starp jums un jūsu mērķiem ir starpniece. Ja jūs pastāvīgi atkārtojat sev, ka neesat izpildījis uzdevumu, viss, kas jums būs sasniegts, ir "pašpārliecinātā pravietošana". Tātad, pat nepatīkamos brīžos automatizējiet.

Ieteicamais raksts: "30 labākās motivējošās frāzes"

2. Esi gatavs

Piemēram, tas var notikt, ka jums ir jāveido prezentācija universitātē, un jūs ievērojat, ka jums nav pietiekami daudz pārliecības par sevi. Šādos gadījumos kas patiešām darbojas, ir labi sagatavot prezentāciju, lai, kad nākamā diena, pilnībā uzticētos jūsu iespējām .

Vēl viens piemērs var būt tas, ka jūs esat sācis strādāt aci pret aci ar sabiedrību, un kā daļu no sava darba jums jāpierod klientiem laipni runā. Tā kā jūs nekad neesat veicis šāda veida uzdevumu, jums var nebūt pilnīga pārliecība par sevi. Šajā gadījumā jūs varat labi sagatavot runu, un tādējādi jūs jutīsieties ērti un droši pie klientiem.

Lai kāds būtu jūsu mērķu sarakstā, Esiet labi sagatavoti un justies, ka jūs kontrolēat, ko jūs darāt, palielina jūsu pašapziņu .

3. Izveidojiet sarakstu ar to, ko jau esat paveicis, un atcerieties to

Tāpat kā pirmajā punktā, sarežģītie brīži var radīt šaubas un izraisīt uzticības samazināšanos sev .

Un tas ir tas, ka dzīve ir pilna ar izmaiņām, un dažreiz ir grūti palikt uz augšu. Šādos gadījumos Ideāli ir saraksts ar to, kas līdz šim ir sasniegts Attiecībā uz mērķi, kas jums ir, jo vizualizējot jūsu progresēšanu var palīdzēt jums pašiem motivēt sevi sarežģītos brīžos.

4. Akts

Pašaizsardzības motors ir darbība : ja jūs uzdrošināsties rīkoties, tad jūs iegūstat pašapziņu. Bandura savā teorijā par pašieefektivitāti runā par "izpildes sasniegumiem", tas ir, pieredze ir vissvarīgākais informācijas avots pašapziņai.

Var gadīties, ka pat pirms spēles veikšanas jūs jau redzat neveiksmi. Labi atcerieties: ja jūs nedarbojat, jūs zaudējat 100% izredzes sasniegt to, ko vēlaties .

5. Pieņemiet jebkuru pagātnes neveiksmi

Un kas notiek, ja jūs rīkoties, un tas ir kārtībā? Labi izpildes sasniegumi ir uztvere, ka mums ir mūsu uzvaras un neveiksmes . Ar uztveri es domāju novērtējumu, ko veicat par notikušajiem. Ja tas ir noticis nepareizi, mums tas ir jāpieņem, kā arī redzam nelielos panākumus, kas, protams, ir, pat neveiksmēs.

Pašapziņa attīstās tikai tad, ja mums izdodas pārvarēt šos šķēršļus, kurus mēs esam izdarījuši: no vienas puses, atkāpšanās no amata (kas ir saistīta ar rīcību) un, no otras puses, kritika. Skatiet panākumus, jo mūsu neveiksmju summa var palīdzēt mums iegūt pašapziņu .

6. Novērot veiksmīgos cilvēkus

Bandura pašefektivitātes teorija norāda, ka patvēruma pieredze vai novērošana ir vēl viens svarīgs pašapziņas elements. Cilvēku novērošana vai iedomāšana, lai veiksmīgi veiktu noteiktas darbības, var pozitīvi ietekmēt jūsu pašapziņu .

Tas ir viens no metodēm, kas tiek izmantots, lai veicinātu klientu uzticēšanos, jo tas ir noderīgi, ja viņiem nav lielu zināšanu par viņu spējām vai viņiem ir maz pieredzes veicamajā uzdevumā.


Words at War: Combined Operations / They Call It Pacific / The Last Days of Sevastopol (Augusts 2022).


Saistītie Raksti