10 psiholoģiskās priekšrocības, ko sniedz fiziskās nodarbības
Daudzi cilvēki pievienojas sporta zālē, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, lai iegūtu muskuļus vai izveidotu filmu korpusu. Tomēr ir arī citi pozitīvi rezultāti, ko mēs varam sasniegt, regulāri veicot fiziskas aktivitātes, piemēram, psiholoģiskie labumi .
Psiholoģiskie labumi, veicot sportu: prakse ir veselīga prātā!
Pēdējo desmitgažu laikā pētnieki ir atklājuši, kā praktizēt Vingrinājumi var uzlabot mūsu izziņas funkcijas un, neatkarīgi no vecuma vai fiziskā stāvokļa, pētījumi ir parādījuši, ka veltīt laiku, lai to izmantotu arī tas rada daudz labumu mūsu garīgajai labklājībai . "Regulāri nodarbojas ar labu humoram, atmiņai vai mācībām," skaidro grāmatas autors psihiatrs John Ratey no Hārvardas Medicīnas skolas.Jaunā un revolucionārā vingrojumu zinātne un smadzenes ".
Ja jūs esat pieraduši praktizēties katru dienu vai ja esat viens no tiem, kam ir grūtības ieliekot treniņtērpu, pievērsiet uzmanību šādām līnijām. Tālāk, no Psiholoģija un prāts , mēs iepazīstinām ar 10 psiholoģiskiem ieguvumiem no praktiskās nodarbības.
1. Izveido laimes ķīmiskās vielas
Dažiem kilometriem var būt grūti, Bet tas ir tā vērts! Exercise veicina atbrīvošanu endorfīni , ķīmiskās vielas, kas rada laimes sajūtu un eiforiju.
Pētījumi ir parādījuši, ka viņi pat var mazināt depresijas simptomus. Šī iemesla dēļ psihologi iesaka cilvēkiem, kuri cieš no depresijas vai trauksmes, uzlabot viņu dzīves kvalitāti, tostarp izmantot savu dzīvi. Ja neesat viens no tiem cilvēkiem, kuri ik dienu veic fiziskas aktivitātes, pusstundu praksē trīs dienas nedēļā jūs varat uzlabot savu uzmundrinājumu uzreiz.
2. Samazināt stresu
Pēc smagas darba dienas nav nekas labāks kā atvienoties, spēlējot bradāt tenisu, ieejot sporta zālē vai skriet uz pludmali. Viens no fiziskās aktivitātes psiholoģiskajiem ieguvumiem ir tas, ka tas samazina stresu.
Turklāt šis pasākums arī palielina ražošanas apjomu norepinefrīns (noradrenalīns), ķīmiska viela, kas var mazināt smadzeņu reakciju uz stresu. Tātad, ielieciet uz sava sporta apģērba un nedaudz sviedru, šis vingrinājums uzlabo mūsu ķermeņa spēju tikt galā ar sasprindzinājumu, ko stresu rada pēc tik daudz biroja un tik daudz ikdienas rūpes.
3. Uzlabo pašcieņu
Redzot sev labāk fiziski, tu izjutīsi labu. Nepārtrauktais uzdevums uzlabos sevis tēlu un uzlabos jūsu pašcieņu. Neatkarīgi no svara, vecuma vai dzimuma, fiziskās aktivitātes var paaugstināt pozitīva pievilcības izpratne no sevis, un tādējādi padarīt jūs vairāk vērtību.
4. Uzlabojiet savas sociālās attiecības
Kad uzlabojas izpratne par sevi un savu emocionālo veselību, Jūsu sociālās attiecības arī var uzlaboties . Jūsu paaugstinātās pašapziņas dēļ jums būs vairāk iespēju sazināties ar citiem, un, ja jūs piedalīsieties mērķtiecīgās nodarbībās vai veicat grupu sporta pasākumus, ir sagaidāms, ka jūs satikt jaunus cilvēkus.
5. Atbrīvojiet trauksmi
Nepārtraucošie līdzekļi, kas izlaisti treniņa laikā un pēc tam, var palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, nomierināties. Velosipēdu brauciens vai neliela vidēja vai augsta intensitāte aerobos apstākļos var samazināt simptomus, kas rodas trauksme ražo Tādēļ sports un fiziskā aktivitāte ne tikai palīdz tauku sadedzināšanai vai muskuļu ieguvei.
6. Novērst izziņas pasliktināšanos
Kad mēs kļūstam vecāki, ciešanas risks palielinās deģeneratīvas slimības piemēram, Alcheimera slimība, it īpaši no 45 gadu vecuma. Fizisko aktivitāšu veikšana, galvenokārt no 25 līdz 45 gadiem, ir iespējams palielināt ķīmiskas vielas smadzenēs, kas novērš hipokampa neironu deģenerāciju.
Turklāt regulāra fiziskās sagatavotības prakse un prasību pielāgošana vecāka gadagājuma cilvēkiem ir saistīta ar zemāku mirstības risku. Galvenokārt, kā rezultātā sirds un asinsvadu aizsardzības efekts, fiziskās aktivitātes samazina ciešanas risku a smadzeņu infarkts un uzlabo kognitīvo funkciju, samazinot ciešanas no demences un Alcheimera slimības risku.
7. Uzlabojiet savu atmiņu
Praktiskā nodarbība regulāri uzlabo jūsu atmiņu un spēju iemācīties jaunas lietas, jo tas palielina hipokampo šūnu veidošanos, kas ir atbildīga par atmiņu un mācīšanos. Pētījumi šajā jomā pozitīvi saistās ar smadzeņu attīstību bērniem ar viņu fizisko stāvokli.
Tas notiek ne tikai nepilngadīgo gadījumā, bet arī gados vecāki cilvēki var uzlabot viņu apmācību atmiņu. Pētījums par Ziema un Breitenstein (2007) pierādīja, ka veic sprints uzlabo vārdnīcas apguvi un saglabāšanu pieaugušajiem.
8. Palieliniet savu smadzeņu jaudu
Izmantojot savu smadzenēs, rodas vairāk neironu un vairāk saikņu starp tiem, parādība, kas pazīstama kā neiroģenēze. Tādēļ jūsu smadzenes iegūs formu un palielināsies jūsu mācību spējas.
Izmeklēšanas laikā Vaynman, Ying un Gomez-Pinilla , parādīja, ka intensīva apmācība palielina olbaltumvielu, kas pazīstams kā BDNF (smadzeņu atvasināts neirotrofisks faktors), līmenis, kas atrodams smadzenēs, un tiek uzskatīts, ka tam ir pozitīva ietekme uz lēmumu pieņemšanu, domāšanu un mācīšanos. Lai padziļinātu šo tēmu, ieteicams izlasīt rakstu no "psihologa raksta" 5 triku, lai uzlabotu savu izlūkošanu " Bertrands Regaders .
9. Tas palīdzēs jums būt produktīvākam
Pētījums par Schwarz un Hasson (2011. gads) secināja, ka darbinieki, kuri regulāri nodarbojas ar sportu vai sportu produktīvāks un viņiem ir vairāk enerģijas nekā viņu mazkustīgie partneri.
Turklāt, ja mēs ejam, lai sportu rīkotu pusdienlaikā, pusdienu pārtraukumā vai pirms došanās uz darbu, šī aktivitāte palīdzēs mums palikt aktīvākam visu dienu, izvairoties no krišanas brīža vai uzmanības trūkuma darbs
10. Palīdzība kontrolēt atkarību
Smadzeņu izlaidumi dopamīns (atlīdzība neirotransmitera), reaģējot uz izdevīgu stimulu, piemēram, seksu, narkotikām vai pārtikas produktiem. Diemžēl ir cilvēki, kuri kļūst atkarīgi un atkarīgi no vielām, kas izdalās daudzos daudzumos. Vingrināšanās prakse var palīdzēt atkarības ārstēšanā, jo īsās fiziskās aktivitātes sesijas pozitīvi ietekmē atkarību no alkohola vai narkotikām, atliekot "grebšanu" (vismaz īstermiņā).
Alkohola ļaunprātīga izmantošana arī novērš narkomānu dzīvi normālā stāvoklī. Šīs negatīvās sekas ir pārmērīgs šīs vielas patēriņš pārtrauc diennakts ritmus , kā rezultātā alkoholiķiem ir grūti miega vai miega laikā, ja viņi nelieto alkoholu. Izmantošana var palīdzēt atsākt bioloģiskais pulkstenis un palīdz aizmigt.
Noslēgumā
Īsi sakot, fiziskās aktivitātes ir dabiskas, tas ir viegli, tas palīdz uzlabot dzīves kvalitāti, palielina pašnovērtējumu, novērš slimības un uzlabo jūsu mācīšanos. Pēc iepazīšanās ar to Vai jūs joprojām gribat atteikties no šiem pabalstiem?
Biedri no Ekvadoras Tehnoloģiskā universitāte Viņi ir izveidojuši videoklipu, kurā viņi paskaidro jums audiovizuālā veidā fiziskās aktivitātes psiholoģiskos ieguvumus. Apskati to:
